ramiona

Jak łokcie to i ramiona.Pozdr. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] czujesz, że siła Ci dużo wzrosła, to możesz zwiększyć, ale zawsze ciężar na 2powt. elo. dobra od nowego roku ruszam z nowym planem chciałbym aby znów to był hst bo mi się ten planb podoba:P chciałbym zeby moim priorytetem był barki bic, tric czyli naramienne czy moglibyście ułożyć mi kolejność grup ?? Zaczniesz od barków, ramiona pod koniec.

Siema, z tej racji, że ja również ćwiczę na rzeźbę (na razie tylko hantle) to podsyłam Ci ćwiczenia z hantlami, które Ja wykonuję Miłej zabawy

poza ćwiczeniami na ramiona i klatkę sa takie same jak u Ciebie z przysiadami?? pozdro

1,5 roku cwiczylem klsykiem: pon: klata, bicek sroda: plecy, tricek piatek: nogi, barki amatorka, no ale u początkujących tak bywa. Nawet łydek ani przedramion nie robiłem. Pozniej zrobilem push&pull, który skonczylem 3 tygodnie temu i chcialbym zaczac cos z priorytetem na ramiona(i uda jesli taki plan istnieje).

to sie nazywa '21' opis tego ćwiczenia jest w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp? ćwiczenie dobre, i można je na jakis zcas wprowadzic do trenigu

Pomiar bf z faldomierza, fałdka na brzuchu 11mm. Problem mam sam z ocena bo rozkłada się ten tłuszcz nierównomiernie, np. Ramiona i klatka zero fatu, a dół brzucha i Wew strona ud nadal jest trochę. Aktywności dodatkowych nie mam, praca siedząca, jakieś sprzątanie w domu, wywaliłem basen 1xtyg żeby nie generować dodatkowego wydatku energetycznego. [...]

Odrazu na wstepie mowie, ze kolejnosc lepiej taka: nogi, klata, plecy, barki, ramiona A Klatka - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki - Wyciskanie sztangielek 2s Triceps - wyciskanie francuskie sztangielek 2s sztangi Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 2s drazek - MC ? ( nie wiem jak z tym... bo młody jestem nie chce [...]

[...] na razie 7kg? przysiady 3/12(nogi) rumuński mc 3/8 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU3/12(brzuch) wyciskanie sztangielek(klatka) 3/12 wiosłowanie 3/8(grzbiet) arnoldki 3/8(ramiona) podciąganie podchwyt 3/12(plecy) biceps uginanie z hantlą chwyt młotkowy3/8 (Biceps)/pompki w podporze tyłem3/8 (triceps) uginanie nadgarstków ze sztangielka3/8 [...]

Masz racje za duzo kombinuje:D Ale kusi mnie aby robić te ćwiczenia na ramiona:P A) -przysiad 4-5x10 -wyciskanie(skos) 5x5 -podrzut 5x5 -drazek wąsko 5x5(staly ciezar) -porecze 3*max B) -klasyczny martwy ciag 5x5 -wyciskanie(plaska) 5x5 -wioslowanie 5x5 -wyciskjanie w staniu 5x5 -uginanie z supinacją 3*15 lub 4*12(wybralem sztangielki bo mam mala [...]

Najlepsze na ramiona są pajacyki ;)

[...] SPEEDSOCKET'Y za 120 zł....Ja takich ciagle uzywam....mialem juz chyba z 10 par....w koncu 2 treningi dziennie potrafia wymeczyc okularki....zaufaj mi..... Jesli nie masz takich funduszy to chowaj glowe pomiedzy ramiona i patrz prosto w lustro wody po wybiciu sie ze slupka startowego(tak, aby prostopadle wpadly soczewki okularow do wody)....

nie kupuj pasków bo jak je kupisz to będziesz miał uscisk jak baba wzmocnij chwyt po przez zmniejszenie kg na sztandze aby twoje ramiona mogły ja utrzymać po pewnym czasie będą silniejsze i będziesz nakładał więcej i więcej

hmm nie podciagaj sie na drazku i nie rob sciagania gorne wyciagu wiecej raczej nie zdzialasz... moze inaczej, jak cwiczylas te ramiona?

to nie był jakiś specjalnie ułożony trening, będąc na diecie redukcyjnej sporo ćwiczyłam i 'łapałam' się różnych ćwiczeń na poszczególne partie ciała.. były to różne wymachy ramion do przodu, do tyłu itp., konkretnie nie pamiętam bo było to dosyc dawno i przestałam cwiczyc, a ramiona się rozbudowały niestety.

może i masz rację Obliques, jednak ciągle miałam wrażenie, że rozrosły się od ćwiczeń.. a wymachiwałam sporo ;p bardzo prawdopodobne że rozszerzyły sie od tego, że rosnę, jednak nie wzięłam pod uwagę tej kwestii. no tak, ręcę mam chude, obojczyki wystają, a ramiona szerokie, ale cóż, chyba będę musiała się z tym pogodzic i dziękuję za pomoc ; )

mysle ze przez te 8 lat ma juz wieksze ramiona od Ciebie

[...] ochoty wrzucać do internetu zdjęć mnie półnagiej. co rozumiesz pod hasłem "nieproporcjonalnie dużo" Kiedy jest dużo Jako "nieproporcjonalnie dużo" rozumiem, że mam słabe ramiona (np. kiedyś kompletnie nie umiałam robić pompek, w tej chwili potrafię się już nieco opuścić, ale jest tu duże pole do pracy). Moje uda są dość masywne (na oko). Nie [...]

A może masz za małe barki, ramiona, plecy, klatkę? Zdjęcia daj.

[...] ramion ze sztangą i robić: push/off/pull/off/push/off/off pull/off/push/off/pull/off/off push/off/pull/off/push/off/off itd. Nie ma sensu dawać dużej liczby ćwiczeń na ramiona bo to przyniesie odwrotny skutek, to małe partie, pracują przy innych ćwiczeniach i raczej stawiałbym u ciebie na rozwój bardziej ogólny w dalszym ciągu niż skupianiu [...]