ramiona

[...] postępów noi filmy na bieżąco wiadomo. Takze długo wyczekiwana redukcja nadeszła :), czas start. Trening fajny, mimo braku sił,ciężary jak widać nie wielkie, przerwy juz są dość krótkie , 3 partie w godzine. Bardzo ciężko w pracy 9h, słońce dało tak popalić że masakra, barki białe, ramiona bordowe i baniak boli.. Czas odpoczywać, dobranoc :) .

[...] /SFD/Images/2016/5/6/f68dbba2d6a74fd2a69d108a3899d773.jpg dzien dosc ciezki, bo na dzien dobry po nocce 60min cardio, pozniej o 16 trening na szczescie tylko ramiona i pozniej interwaly. pewnie jakby dzisiaj wpadly nogi lub plecy to bym rano nie szalal z aerobami:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-06 07:46:18

Na początku mojej przygody z kulturystyką dość popularny w moim kręgu był plan "Armagedon" (wpisując w wyszukiwarce -armagedon na ramiona ). Osobiście polecam, ale po zmodyfikowaniu go, a chodzi tu o modyfikację ćwiczeń, ich ilości, liczby serii na pozostałe partię mięśniowe niż Tricepsy i Bicepsy. Uczucie trenowania tych antagonistów na jednym [...]

Wtorek, 3. maja - DT Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/30kg/6x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/8x30kg/5x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x35kg + 3x32,5kg/27,5kg/14x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/20x25kg/19x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/22x22,5kg/26x20kg [...]

Te nogi bardzo słabo więcej robisz serii na ramiona niż na nogi. Trzeba coś dołożyć na tył uda jeszcze aby ten trening nóg zbalansować. W grzbiecie zacznij od martwego ciągu będzie najlepiej, a na tył barków wystarczy face pull po wiosłowaniach.

[...] WPC b)Trening właściwy, BCAA, HIIT, rozciąganie, WPC c)Trening właściwy, HIIT, rozciąganie, BCAA + WPC /SFD/Images/2016/5/6/32da67d6c898475085e559a84abf9631.png C: Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie hantli na skosie dodatnin 5x Wyciskanie na maszynie hammer głową w górę + kółka z talerzem w dłoniach 4x Uginanie z hantlami z supinacją [...]

Wiadomo że nie mają sylwetek kulturysty, ale chyba pływacy to mase maja, przecież widać jakie maja grube ramiona, duże obwody naramiennego, potężne klaty i brzuch strasznie umięśniony. Jednak zmieniam zdanie, sadze ze Phelps czy Thorpe sa super umięśnieni, co rozni ich od kulturystów to to ze sa lepiej rozciagnieci i nie az tak umięśnieni, ale na [...]

jak Krul robi bicki wszystkie oczy na siłowni skierowane na potezne ramiona Krula xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-05-08 10:31:18

[...] przedemną , mam nadzieje że to wszystko będzie wyglądać lepiej,dużo lepiej. Ale jak co roku średnio jestem zadowolony, nogi lepiej napewno niz w zeszłym ,plecy poprawiłem i ramiona. Nie chciało mi się pozować po 10x do jednej fotki także większość robiona za pierwszym strzałem, tym razem z większej troszkę odległości żeby było widać mniej więcej [...]

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/30kg/6x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/8x30kg/5x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x35kg + 3x32,5kg/27,5kg/14x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/20x25kg/19x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/22x22,5kg/26x20kg [...]

[...] tylko ciężka praca, potrzebuje pomocy bo nie wiem czy zacząć od ułożenia ćwiczeń i diety pod redukcje czy mase na początek tak jak widać na zdj które załącze jestem szczupły ramiona barki nogi ale przez bardzo fatalne odrzywianie się głównie kebaby mak kfc hot dogi zapiekanki itd non stop takie jedzenie do pracy przed i w trakcie i dostałem [...]

[...] fakt, że przy obniżonej podaży żeru, na pewno nie zbuduję choćby grama mięśni. Spróbuję, ale sobie wiele nie obiecuję, właściwie jestem wręcz pewny tego że nie podołam. Niby można w racku odpoczywać, ale ten odpoczynek, to jednak wciąż praca. Nie da się całkowicie w racku rozluźnić, a ramiona po całym dniu pracy trochę w dupę dostają.

[...] i ćwiczyć mogę jedynie w domu bądź na dworzu. Chciałbym, zrzucić trochę tłuszczu z brzucha, po prostu żeby był płaski, oraz utworzenie mięśni na ®ękach, biceps,triceps, ramiona. Dodam tylko, że na dniach planuję zakup kreatyny spalacz tłuszczu oraz białko. Będę wdzięczny za wszelkie możliwe uwagi. Dzięki, cześć WAGA-80kg wzrost 172 [...]

[...] równego biegu CZWARTEK- silownia Przysiady klasyczne - 5x5 Wykroki z hantlami - 5x10 Martwy ciag - 5x5 Wiosłowanie - 5x5 Spacer farmera z kattleballs chwytem goblet - ramiona blisko ugiete w lokciach min 120 sekund (swietne na bicka + cale cialo) Interwały 20 minut PIĄTEK: Push ups 4x20 Hindu push ups 4x8 Dips 4x10 Diamond push ups 4x10 [...]

Witaj Postaraj się w miarę możliwości ćwiczyć całe ciało. Brzuch rób na końcu, gdyż to stabilizator, który mocno pracuje przy większości ćwiczeń. Drążek, pompki, jakieś przysiady albo wykroki, wznosy boczne na barki i ramiona. Taki zestaw co drugi dzień. A kreatyna czy spalacz są zbędne na tym etapie. Białko według braków w diecie. Pozdrawiam.

Ja bym przetrenował pożądnie FBW w normalnym zakresie 10-12 powtórzeń, siła i tak skoczy. ustawić sobie 1-2 zestawy Nogi plecy klatka barki ramiona brzuch

[...] zadane przeze mnie pytania dot. Nóg i rozbudowy mięśnia. Przede wszytskim stairclimber, jazda na rowerze po górskim terenie etc Jestem osoba ktora chudnie od góry: , biust, ramiona, brzuch. Jestem tez w kazdy możliwy ładny dzien wysoko w Alpach. Mięśnie czworogłowe, łydki dostają ode mnie mocno. Pozdrawiam [...]

Tłuszcz spalasz kompleksowo z całego ciała. ( ale nie zawsze równomiernie ) czasem np: Twoje ramiona mogą szybciej szczupleć niż brzuch. Jeżeli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, niezbędne będzie wprowadzenia deficytu kalorycznego w praktykę. Wydatki energetyczne w postaci interwałów, mogą być dobrym wsparciem w tym przypadku. [...]

Osobiście zwiększyłbym serię do 3 na ramiona.

[...] TALI 65 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83 ****CEL************************************************* Chcę po prostu dobrze wyglądać. Mieć płaski brzuch, szczupłe nogi, zgrabne ramiona. Przede wszystkim chcę mieć zdrowe ciało, ładną sylwetkę, bez przesady w żadną stronę. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]