ramiona

o kurde robiąc siady będą wieksze łapy? mmmmm :D co prawda kazdy kto ma rozum i choć troche wiedzy wie że małe partie jak ramiona rosna najlepiej i najszybciej od cwiczen izolowanych no ale cóż :D

[...] laweczek (plaska, pod skosem w gore i w dol); sroda: 4x cwiczenia plecy, 4x cwiczenia na triceps, 5 setow po 10 powtorzen; piatek: 4x cwiczenia na brzuch, 4x cwiczenia na ramiona, i tu rowniez 5 setow po 10 powtorzen - staram sie robic duzo cwiczen na macie, jesli chodzi o brzuch. Przez ostatnie 3 miesiace zaczalem chodzic jeszcze dodatkowo [...]

[...] 10/10/10 Interwaly na worku 3 minuty worek/1 minuta technika X 10 +10 minut rowerek i 5 minut do domu Rozciagnie Ad. 1 Ok, probuje progresowac z obciazeniem, nogi moga ramiona juz mniej, dobilam do 10 samym przysiadem Ad. 2a OK Ad 2b OK Ad3a Ok, Ad3b Ok Ad 4a Nie mierzylam czasu Ad 4b czekalam na kabel, pierwsza seria z pilka Ad 5a Ok, Ad [...]

nogi i plecy daj na początek, później klatkę, barki i ramiona Trening średni ale bez diety i tak szału nie będzie

[...] - cialo pochylone do przodu http://www.klubfitness.pl/images/UPLOAD/user/images/BODYSOLID/GIOT/GIOT_BODYSOLID_PRZYSTAWKA_400px.jpg 7. wznosy lydek x 20-25 Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki [...]

[...] życie do tej pory trwało w trybie siedzącym. Postanowiłem od czerwca wziąć się za siebie, nie jestem może osobą otyłą 187 86 kg, jednak mimo wszystko ciało mam obtłuszczone, ramiona chude poprostu siły mi brak. Odłożyłem pieniądze na siłownie a jako że nie jestem w stanie płacić dodatkowo za osobistego trenera postanowiłem ułożyć sobie sam plan [...]

[...] wody+ tluszcz @-| i to daje takie złudzenie optyczne %-) MilkyLayne dziekuje ;-D Aga jakos ostatnio nie jestem skora do odkrywania ciała :-P raczej staram sie zakrywac ramiona, nie wiem czemu , jakis taki dziwny wstydnis sie ze mnie zrobił :-) a teraz do rzeczy !! moze zaczne od niedzieli :-)) która spedzilam bardzo energicznie i [...]

Cześć, jestem dziewczyną 158 cm wzrostu i 61 kg wagi. Nie jestem bardzo otyła na ciele, ale moim koszmarem są ręce: zarówno przedramiona, jak i ramiona są po prostu grube i niesymetryczne w stosunku do reszty (mam ok. 30 cm w "bicepsie"... przy moim wzroście wygląda to beznadziejnie). Chciałam zacząć trening, najlepiej siłowy z wolnymi ciężarami [...]

Hej. Mam bardzo mały staż, nie jestem wyczynowcem, chcę po prostu dbać o kondycję i wygląd. Pytanie: czy mogę zaczynać FBW od najmniejszych partii? Łydki, brzuch, przedramiona, a następnie pozostałe juz w normalnej kolejności tj. nogi, plecy, klata, ramiona i łapy? Lubie robić ćwiczenia na większe partie, tych mniejszych nie cierpię. Gdy robię [...]

Hej. Mam bardzo mały staż, nie jestem wyczynowcem, chcę po prostu dbać o kondycję i wygląd. Pytanie: czy mogę zaczynać FBW od najmniejszych partii? Łydki, brzuch, przedramiona, a następnie pozostałe juz w normalnej kolejności tj. nogi, plecy, klata, ramiona i łapy? Lubie robić ćwiczenia na większe partie, tych mniejszych nie cierpię. Gdy robię [...]

[...] prawa 10powt + lewa 10powt w tej samej serii Do domu: 10min rowerek Rozciąganie Generalnie lekko nie ma. Z siłowni wyszłam czerwona jak burak. Mięśnie poczuły, szczególnie ramiona i brzuch w dwóch ostatnich ćwiczeniach. Nogi tak średnio. Ale będziemy walczyć ;-) Jedyne co to długość treningu, którą trzeba będzie zredukować. Zajęło mi to [...]

[...] Będę masował do bólu. Najważniejsze ze znowu są chęci. Trening pięć dni w tygodniu Harmonogram treningów: Poniedziałek – Klata & Brzuch Wtorek – Plecy & Kaptury & Przedramiona Środa – Bary & Brzuch Czwartek – Ramiona & Przedramiona Piątek – Uda & Łydki & Brzuch Sobota – Regeneracja Niedziela – Regeneracja Poniedziałek [...]

[...] oczywiście nie obciążając zbytnio kręgosłupa. Chciałbym teraz ułożyć sobie sensowny plan treningowy tak, aby nie wylądować w przyszłości na wózku. Partie takie jak klatka, ramiona, łydki mogę ćwiczyć normalnie, No ale teraz nasuwa się pytanie co zrobić z plecami, barkami, nogami i brzuchem. Wiadomo, że jeśli chodzi o plecy, to odpadają mc, [...]

Dziękuję za wszystkie rady :) Ja z leżenia pewnie źle robię, bo mnie właśnie ramiona bolą jak wyciskam, będę nad tym pracować. To po klogramie najpierw :) Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-03 14:18:15

[...] trzeba prowadzić barki poniżej łokci czyli kontuzjogenne ćwiczenie.Mógłby Masti zmienić na zwykłe pompki. Drugie ćwiczenie to trzymanie sztangi 20kg na wyprostowanych ramionach przed sobą na wysokości brody. Ciekawe i szybkie ćwiczenie bo nie za długo się potrzyma. Dieta: Od 28.05.15r. realizuję Reverse Diet. Wszedłem z kalorycznością [...]

[...] robi sie strasznie duzo w ciagu minuty ;-) 2.tire sledge hammer ( czyli walenie mlotem w opone) -7kg uwielbiam to cwiczenie, nastepnym razem musze wziac 10 kg 3.battle rope ramiona wysiadaja 4.skakankaw 3 serii juz mi sie nogi plataly 5.burpees 6.pauza najbardziej oczekiwane cwiczenie w rundzie|-) dzis doba w pracy,jutro dalszy ciag paczek a [...]

[...] spadającego ciężaru na nogi, które nie stoją stabilnie na podłożu. Niektórzy z gyrevik (zwróć uwagę) na ułamek sekundy "stają na palcach" i dopiero wtedy luzują ramię/ramiona. Opuszczając stopy na podłoże robi to minimalnie przed przyjęciem kuli i pogłębia kucnięcie pod własnym ciężarem, ażeby w następnej fazie wybić się "samoistnie" w [...]

[...] Czyli walił byś nogi np 2x w tygodniu co drugi tydzień . No nie bardzo tak . Zrób tak żebyś i w treningu A i w treningu B miał trening całego ciała . Klatka,nogi,plecy,barki,ramiona. Robisz dwa treningi te same partie tylko zamienne ćwiczenia . Np A płaska B skos górny . A podciąganie na drążku B wiosłowanie . Popraw to trochę . Ewentualnie jak [...]

Niestety to jest moim największym kompleksem zwiotczałe i owisłe ramiona, połowe życia nie nosze bluzek na ramiączkach, sukienek na ramiączkach itd. I chcę dążyć do upragnionego wyglądu , myślę, że musi być jakiś sposób na to...

[...] ale mam kilka pytań wiem że to sport dla zwinnych i zrecznych a do takich nie należę,podsuńcie jakieś ćwiczenia w domu jak narazie robie pompki i czasami hantlami macham na ramiona,przedramie i barki. Moje warunki fizyczne są jak najbardziej prawdziwe i nie zmysliłem ale wraz z nimi pojawiaja sie pewne trudnośći w rozciągnięciu itp Podsuńcie [...]