ramiona

[...] koło 50 kg. Zaczęłam od a6w, treningu pośladków z Mel B i prostych ćwiczeń tzw. "na zgrabne nogi", typu wymachy, przysiady, półprzysiady etc. chciałabym zająć się jeszcze ramionami, planowałam robić taki zestawik codziennie, pilnować aby jeść regularnie, niezbyt duże posiłki ale dostarczać organizmowi odpowiednią ilość kalorii. Czy w wypadku [...]

[...] 4 tys ) + zero aktywności fizycznej i spadłem z 2 kg i wymiarowo spadłem sporo tzn z tego co widzę bardzo dużo z ud poleciało ( a miałem dość fajne uda ) i bardzo mocno ramiona poleciały biceps + klata dostała też. Jeśli chodzi o mój powrót do treningów to muszę pomyśleć co robić.. zalany jestem więc ciągnięcie masy dalej to nie ma sensu [...]

[...] wagi tylko fałdomierz bo przeczytałem że w inny sposób nie można zmierzyć poziomu. Co do zejścia do 12% - czy nie przekreśla to budowania mięśni ( klatka - plecy - barki - ramiona - nogi ) Wiem że z brzuchem jest problem ale reszta jak zapewne widzisz po rozmiarach jest wg mnie zbyt drobna. Jak napisałem w tytule postu - chciałbym zwięszkyć [...]

na drugim zdjeciu masakra 88-O jakby od dwóch roznych osob sklejone zdjecie wielka klata , bary i ramiona i ta talia jakby od kogos dwa razy mniejszego :-)

No to już jasne, czyli klasyka na dopompowanie. Lux. Plan na zwiekszenie obwodu moze zrobię po tej mojej klasycznej masówce, jednak u mnie najsłabsza jest klatka, ramiona mam ok. napisz ludziom jeszce dzielony z priorytetem klatki, wiele pytań jest o to. zdr.

Ja chciałbym podsumować ten trening po 6 tygodniach ćwiczeń. Moje ramiona zwiększyły swój obwód o 1cm, zaznaczyć muszę, że bralem Kreatyne przez ostatnie 5 tygodni i 1kg gainera(25%białka,65%carbo) no i miałem mały poślizg w okresie 1 listopad do 11, bo w dni wolne od pracy nie mogłem chodzić na siłkę. Różnie też bywało z nóżkami, bo piątki słabo [...]

[...] o rotacji zewnętrznej w biodrze, żeby nie koślawić kolana. Spięty core to oczywista oczywistość. 4.) Face pull możesz robić z gumą, kosztuje grosze, a przyda się nie raz. 5.) Na ramiona masz drążek, poręcze, wiosła i wyciskanie. Jak chcesz sobie spompować bicka i pooglądać w lustrze, to sobie dodaj jakieś izolacje, ale nie jest to konieczne.

Jezeli dla Ciebie ramiona i barki sa proporcjonalne do szyji i gory plecow to odpadam i nie mam pytan. + zanik miesni bocznych brzucha (ale tu rozumiem trend uzyskania na sile dziewczecej tali).

Jezeli dla Ciebie ramiona i barki sa proporcjonalne do szyji i gory plecow to odpadam i nie mam pytan. + zanik miesni bocznych brzucha (ale tu rozumiem trend uzyskania na sile dziewczecej tali). Fermentujesz już w drugim temacie, a nie wiesz o czym piszesz. Spójrzże na fotki z zawodów, a nie sesje.

Jezeli dla Ciebie ramiona i barki sa proporcjonalne do szyji i gory plecow to odpadam i nie mam pytan. + zanik miesni bocznych brzucha (ale tu rozumiem trend uzyskania na sile dziewczecej tali). Ale jednocześnie negujesz fakt, że komuś może się to podobać?

[...] to robię test. Jest to oparte na artykule z sfd. Teraz jestem na typowym splicie, natomiast przez pół roku leciałem na schemacie góra/dół: Dzień X: Grzbiet, klatka, barki, ramiona Dzień Y: Nogi Dzień X: Powtórka Dzień Y: Powtórka itd. Moje treningi opierają się na wielostawach, nie używam maszyn, więc wzniosy boczne, wycisk żołnierski, [...]

Ogólnie ramiona wyglądają całkiem dobrze bowiem klaciura trochę odbiega od reszty. Niemniej jednak trenuj dalej, z czasem powinna się nieco uwypuklić. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-09 13:08:30

Klata u mnie wygląda słabo bo: 1. mam krzywą (różnica przez zły mostek to około 1,5 cm) 2. mam małą bo zawsze była mała Ramiona to już 39cm. Plecy dobrze wyglądają. Barki mogłyby być bardziej okrągłe. Takie elementy dają mi więcej motywacji bo jest sporo pracy :) Kiedyś urośnie. Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2018-02-09 13:56:23

ale szłapetki malutkie, słodkie... ciocia kaka zrobiłaby dużo pierdzioszków i wycałowała stopki %-) ładne ramiona :) ja też idę do teściowej na święta i pewnie też sobie pojem

[...] się zarys 6ściopaka i chciałam rozpocząć przygodę z siłownią. Planowałam ćwiczyć 4x w tygodniu PN,WT, CZW,PT. Moim planem jest wzmocnić i ukształtować całe ciało, plecy, ramiona, ręce, nogi, łydki, brzuch ale kompletnie nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy. Na funkcjonalnym robiliśmy jeden obwód czasem po 15 różnych ćwiczeń po minutę lub [...]

No to będę się tego trzymać. Jest to dopiero początek i jak flex napisał, na razie jest bida. Muszę wyczuć swoje zapotrzebowanie kcal, bo trenuje 6 razy w tygodniu + 3 razy interwały. Na razie szczerze mówiąc żyję tymi treningami i nie przeszkadza mi to, dopóki nie mam rodziny i dużych obowiązków to będę korzystać. Pon: Klatka + interwały Wtorek: [...]

[...] mi chodzi.. gdzie tu logika? kiedy robię w drugim obwodzie ćwiczenie na klatę (jakieś wyciskanie), a w pierwszym przećwiczyłem już barki i trica?? przecież w tej sytuacji ramiona mam lekko zmęczone i trening mięśni piersiowych nie będzie już tak wydajny. czy należy dobrać tak obciążenie, że będę miał kilka powtórzeń w zapasie? czy w każdym [...]

6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 możesz zastąpić wiosłowaniem hantlą/sztangą 9 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 pompki w podporze tyłem pozdro

Senegroth pytanko do Ciebie. Poniedziałek i piątek wiadomo jak ćwiczyc, a jak ćwiczyć w środe? chodzi mi o biceps + triceps + mc. Jaka ilość serii na ramiona? chodzi o to żeby urosły troche.. Czy coś w stylu armagedona miało by sens w te środy?

Tak,ja tez czuje,ze chudne..niestety nie tam gdzie chcialam,a moze tam tez tyle,ze nie widac?Mam na mysli nogi,bo u mnie"góra" jest szczupla:ramiona<brzuch< wszystko luzik,tylko te okropne nogi...ehh....