ramiona

[...] Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 3 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok: 20 razy. 4. Stanie w [...]

Remik - 101 Kulturystycznie trenuje caly czas, np klatka/plecy/ramiona. Jedynie dodatki sa cross fitowe/dwubojowe. Od grudnia do kwietnia(Mp sa pod koniec kwietnia zwykle?) czasu powinno wystarczyc dla klasyka :P Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-08-14 08:39:09

[...] (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, tylna część ud W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : ćwiczenia siłowe (dom 4-5x/tydzień), w weekendy i wolne dni- interwały (bieganie pod wzniesienia), spacery [...]

Zdecydowałem się jednak na karnet w buldim więc mam do dyspozycji rozne hammery i ogólnie kozacki sprzęt. Mam nadzieje że nie będzie juz taich mega upałów i nie udusze się w tej piwniczce :D Dzisiejszy trening świetny bardzo dobra pompa mięśnie porządnie przetrenowane. Uwielbiam wszystkie hammery na klate, niesamowicie mozna poczuc prace samych [...]

Treningi z ostatnich 2 dni - urlopuję, więc dla mnie dziś to jak weekendowy dzien,. Mam czasem problem z odpowiednim nazewnictwem..mam nadzieje ze nie wyszla jakaś chinszczyzna. Trening z dwóch kolejnych dni- ogólna rozpiska. WTOREK NOGI 8 min. rozgrzewka, przerwy miedzy seriami ok. 1min. -Przysiad Sumo ze sztangielkami (ciężar liczony na rękę) - [...]

Przyznam, że nakręcił mnie ten dublet. Bardzo pozytywnie. I taki mam nawet pomysł. Modyfikacja ROP (wiem, miałem tego nie robić) Drabiny 5 x 1-2-3-4-5 (docelowo) Dzień Lekki 20-24 kg Dzień Umiarkowany 24-28 Dzień Ciężki 28 - 32 Przypomina to ROTK... Za wcześnie. Duble będę robił w dzień rozmaitości. Jak okiełznam kulę 32 do 5 x 1-5. Sam się [...]

[...] jakieś ćwiczeń. Barki: -wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Ramiona + przedramiona: -uginanie ramion ze sztangielkami -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w [...]

[...] Głowa, za to, może pozostawać w pozycji neutralnej. W pozycji górnej środek ciężkości hantla praktycznie pokrywa się z punktem przyłożenia siły, ale dużo trudniej utrzymać ramiona, ponieważ nie ma pomiędzy nimi stabilizującego gryfu. Każda ręka pracuje na własny rachunek. Odważniki tu są bardziej wymagające. Ich kształt wymusza supinację, a w [...]

[...] ze sztanga na barkach, podnoszenie sztangi biodrami lezac, military press, wioslowanie, wypisalam cwiczenia, ktore wykonuje by mialo to jakis obraz calosci. ktorego cwiczenia mam nie ruszac zeby nie wzmacniac gornej czesci czworobocznego? którymi sie zajac by ramiona wygladaly na kobiece ? Zmieniony przez - zyrafka w dniu 2014-08-15 09:45:24

[...] 15 sierpień 2014 Dzisiaj trenuję klatkę drugi raz w tygodniu, trochę lżej. Oraz lekko zaakcentuję bicepsy, i tak mam tak zmasakrowane przedramie po wczoraj że dużo moje ramiona dziś nie zniosą :-) Plecy chyba nie muszę mówić :-) Dieta oczywiście dzisiaj już dopięta elegancko. Wstałem dziś o 11:30, jestem po jednym posiłku. 4 jaja, 65g wafli [...]

Wczoraj 2h rekreacyjnej gryj w siatkę, dziś zrobione barki na szybkości. Trening zajął niecałe 40 minut. Jutro nogi albo ramiona, bicki po plecach dalej w uj obolałe. Wrzuciłem do treningu wyciskanie na suwnicy, może się do niego przekonam, bo jakoś mi nie pasowało, ale ile można robić wyciskanie sztangą albo hantlami. Barki 1. Wyciskanie na [...]

[...] nadgarstka sporo zleciało, została goła kość. Mi tam chodzi po prostu o to, że chociaż Denis na pewno genetycznie może mieć wielkie dłonie i nadgarstki, to jednak te wielkie ramiona za Chiny nie zostały zbudowane dzięki genetyce. Zobaczyć Denisa na spadkach, jak przestanie ćwiczyć i zleci z wagi, to i z tych ramion zleci pewnie 20 cm. Genetyka [...]

idę robić ramiona/przedramiona i kompleksy, powodzenia wam życzę tutaj :-D

[...] ich zgniatanie pozwalało mu ogrzać ręce.Aby wzmocnić siłę ramion, kulturysta proponował zadanie, podczas którego osoba ćwicząca staje wyprostowana, następnie unosi ramiona po bokach, zaciska pięści i unosi kostki dłoni ku górze. Ramiona powinny znajdować się tu w linii poziomej. Potem należy zacząć nimi obracać w taki sposób, by zaczęły [...]

[...] - może trochę więcej Po zmianie systemu zauważyłem zmiany in plus. Większy tonus - straszną pompę czuję w mięśniach. Większa siła. Zwiększenie obwodu mięśni. Głównie nogi i ramiona. Znika ból pleców i kontuzja barku. Z problemów mogę wymienić fakt, że przybrałem na masie tłuszczowej (ok. 1,5 - 2 kg) przez wakacje i nie mogę z tego wyjść :) Opona [...]

[...] sniadanie to owsianka z mlekiem bez laktozy 1,5%. Trening wyglada nastepująco : cwicze program p90x i z niego wykonuje cwiczenia tylko siłowe tzn. poniedziałek klatka, ramiona, triceps, brzuch; wtorek : robie tutaj jakis interwały, cardio; sroda : biceps i plecy, brzuch, czwartek to znow cardio, interwaly, ogolnorozwojowe, piatek : nogi, [...]

Tydzień 3, dzień 6, 16.08 DT Kolejny dzień w systemie CNS i jest okej. Czuję się w miarę dobrze, chociaż węgle trzymam nisko. Dzisiaj poleciały ramiona/przedramiona oraz kompleksy sztangowe. Była pompa! :-)) Trening: 1. Pompki na poręczach: 4s 2. Uginanie sztangi stojąc: 4s (seria łączona z pompkami) 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3s 4. [...]

[...] ale generalnie cały dzień był już do tyłu, więc po CUN pojechałem sobie już wcześniej pewnie mocno, a zły dobór zakresów jedynie uwieńczył sprawę. Dzisiejszy (a w zasadzie wczorajszy co myślałem że dziś zrobię) trening mi wypadł, więc pewnie klatę i ramiona w wersji hyper zrobię w poniedziałek. Wtedy układ tygodniowy mocno mi się skomplikuje.

zakonczylam pierwszy mikrocykl%-) od poniedzialku nastepny (wpisze sobie ku pamieci bo potem w poplochu szukam notatek}:-( ) Faza 2 (4 tyg) Pn –klatka/ramiona (Heavy weights) Wt- nogi( Low volume) Sr- klatka/ramiona( Density loading) Czw – OFF / Abs Pt – klatka/ramiona (high volume) Sb – plecy/Biceps/Triceps (low volume) Nd – OFF/ Abs Dzien1 [...]

[...] dowolna; -Zawodnik sam lub z pomocą unosi sztangę ze stojaków; -Sędzia daje sygnał do rozpoczęcia próby gdy sztanga znieruchomieje nad zawodnikiem trzymana na wyprostowanych ramionach w stawach łokciowych; Na sygnał sędziego opuszczamy sztangę do zetknięcia z klatką piersiową i wyciskamy do pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych . Sędzia [...]