ramiona

1.Suple oki... a dieta ? Bez niej to na marne te koncentraty i koenzymy 2. Trenujesz ręczną czyli chcesz Trening z naciskiem na ramiona ? 3. Przydałoby się po treningu ręcznej coś zjeść przed treningiem siłowym. 4. Napisz coś więcej i skorzystaj też z wyszukiwarki.

[...] i bedzie dobrze... pamietaj ze jesli przetrenujesz biceps i triceps na treningu zaduża ilosci serii i za duzym ciężarem to po przyjsci do domu jesli nieodbudujesz jedzienie utraconych składników budulcowych mięsni to ci on nie urosnie a nawet ci moze zmniejszyc sie... wiec 6 serii spoko wystarcza na ramiona je musisz tylko pobudzic do rozrostu...

[...] zbytnio obciążałby stawy nadgarstków. Zakres ruchu: od pełnego rozciągnięcia mięśni (bez „przeprostów” w łokciach), do pełnego skurczu mięśni (przedramiona nie powinny przerkaczać linni pionu w stosunku do podłogi) Sztangę unosimy średnim tempem, zaś opuszczamy wolnym, pod pełną kontrolą mięśni. Ćwiczenie to możemy [...]

jeszcze pare linkow http://www.kulturystyka.g3.pl/treningi/armagedon.php prosze bardzo http://kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm swietna strona radze zajzyj http://priv.ciechnet.pl/dso/plany.htm plany treningowe http://pawkooo.republika.pl/index_pliki/K.htm tu na miesnie ramion ale coz http://schwarzenegger.w.interia.pl/html/treningi.htm Arni [...]

[...] w takich stylach jak zabka i delfin, a w przypadku kobiet takze w stylu grzbietowym. Podsumowujac wskazmy cechy ktore moga korzystnie wplywac na wyniki plywaka: -szerokie ramiona -waskie biodra -duze dlonie i stopy -duze obwody ramion -duza wartosc wspolczynika zasiegu ramion do wysokosci Idealny przyklad zawodnika zbudowanego do wygrywania to [...]

[...] angażują wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe i partie ciała 1. Siedząc na podłodze rozwieramy jak najszerzej nogi w bok, tułów wyprostowany i lekko odchylony do tyłu, ramionami podpieramy się o podłogę z tyłu, za biodrami. Mocno "wciskamy" w podłogę pośladki i uda -1 faza. Następnie, pochylając się w przód, kładziemy dłonie na udach [...]

Poszedlem na latwizne i podzielilem moj HST wg. zalozen Peponenta, tzn. gora/dol, przy czym z tego co widac, ramiona liczymy jako dol DZIEN A/ b) Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej c) Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie [...]

"Jesteś smukły, masz chude kości, długie ramiona i cieńką szyję-prawdopodobnie jesteś ektomorfikiem. Jeżeli natomiast wyglądem bardziej przypominasz gruszkę, masz krótkie ramiona i nogi i grube kości-prawdopodobnie jesteś endomorfikiem. A może jesteś krępy, przysadzisty, z szerokimi barkami i naturalną muskulaturą-prawdopodobnie jesteś [...]

Chcialbym tak za 2 tygodnie zaczac trenowac na rzezbe !!! mam taki plan .. PON (Barki+Ramiona) Arnoldki 3x Motylki hantlami 3x Butterfly Reverse 3x (na tylne aktony) SUPERSET: Uginanie sztanga prosta 3x Triceps francuski 3x Uginanie Ramion na kolanie 3x Triceps na wyciagu 3x WT (Klata+Plecy) SUPERSET: Wyciskanie na poziomie 4x [...]

czesc chcailbym sie dowiedziec czy moge cwiczyc przedramiona po kazdym treningu w tygodniu tzn w poniedzialek srode i piatek??? chcialbym to robic sciskaczem i tu mam jeszcze jedno pytanie czy uzywajc sciskacza zbuduje masywne ramiona czy powinienem wykonywac cwiczenia na nie po 6-10 powtórzen??

[...] angażują wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe i partie ciała 1. Siedząc na podłodze rozwieramy jak najszerzej nogi w bok, tułów wyprostowany i lekko odchylony do tyłu, ramionami podpieramy się o podłogę z tyłu, za biodrami. Mocno "wciskamy" w podłogę pośladki i uda -1 faza. Następnie, pochylając się w przód, kładziemy dłonie na udach [...]

[...] czasie ćwiczę bicepsy i mięśnie ramienne, żeby jeszcze lepiej powiązać je z mięśniami przedramion. ZASADA 15 Ćwicz mięśnie przedramion po treningu mięśni grzbietu. Przedramiona użwyane śa przez cały dzien codziennie. Dlatego jeżeli chcesz je rozwinąć, musisz doprowadzić je do granic wytrzymałości. Najlepiej, jesli wczesniej będą już wstępnie [...]

[...] 3X12 na kazda strone d) na skosne - ciezar w reku i sklony na boki 3X12 na kazda strone e) spinanie z ciezarkiem trzyamanym za glowa (5kg) f) spinanie - lezenie na przedramionach na pilce i wysuwanie jej z pod siebie tak aby napiac miesnie brzucha KLATKA: a) wyciskanie hantli po 14 kg na laweczce 3X10 powtorzen b) pompki, ale takie, ze rece [...]

Czy moge na jednym treningu cwiczyc grzbiet z nogami a dzien pozniej ramiona??? Trening mam rozpisany na 4 dni w tygodniu. Dzieki

Tzn ja cwicze Klata, tric Bic Grzbiet Nogi, Ramiona Brzuch 4 razy w tygodniu Tak moze byc??? Cwicze w domu i raz w tygodniu chodze na silke i chcialem polaczyc nogi z grzbietem bo bym sprzet wykorzystal a ramiona moglbym cwiczyc bez problemu w domu ale juz z tego pomyslu sie wycofuje. A czy dobry mam rozkladz cwiczen. Dzieki

[...] to tez nie bardzo bo ich sie nie dotrenuje... nie mam czasu na trening 4 razy w tygodniu wiec musiałem zrobic 3 razy w tygodniu i tak powstał ten planik: NIEDZIELA- Klata-ramiona Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie góra 3serie (tu moja piramidka) -wyciskanie sztangi na płaskiej 3serie (tu moja piramidka) -poręcze 3x6-12pow. -rozpiętki [...]

Boss - tu masz odpowiedź http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps

Rozumiem. Ale sam przyznasz że Lee jest nieprzeciętnym zawodnikiem, jego ramiona są niewiarygodne, reszta bez zarzutu a mimo to podczas swojej całej kariery Pro wygrał tylko 1 zawody, chodź na Olympii przeważnie plasował sie na 6 pozycji.

ojej:) wyobrazilam sobie siebie w charakterze czystej sloniny:) hehe no macie racje, zatem uzbrajam sie w cierpliwosc, moze wage za okno wyrzuce i sie zaprzyjaznie z centymetrem;) bo 20 kilo jeszcze tej sloniny musze sie pozbyc. Ale dam rade:) Dzis spinning znowu. Po wtorkowym czuje ze mam tylek, lydki i ramiona.:)

Nigdy nie twierdzilem ze jast slabym zawodnikiem wrecz przeciwnie podziwiam go i to wlasnie za te ramiona wielkie i twarde zero syntcholu i tak trzymac a co do Olimpii to uwazam ze sa to zawody na ktorych zawsze beda zwyciezac mutanty ale dlaczego ?