ramiona

[...] wąskie które mi ciężko idzie i traktuje to jako ćwiczenie akcesoryjne do podciągania podchwytem. Wyciskanie hantli: progresowałem aż do 4x15kg ale bardziej niż klatkę czułem ramiona więc zmniejszyłem ciężar do 10kg na hantle i skupiłem się na technice. Podciąganie podchwytem: Kompletny brak progresu po 3 tygodniach w negatywnym opuszczaniu, [...]

Musisz trenować całe ciało, a nie tylko biceps i triceps, będziesz miał o wiele lepsze efekty niż machanie hantelkami na ramiona

Mógłbyś nieco więcej napisać dlaczego na ramiona po jednym wystarczy?

Jak już tak chcesz to na duze partie po 2 cwiczenia a na ramiona po 1 wystarczy

[...] lepsze, więc automatycznie więcej szczegółów w sylwetce jest widocznych, stąd może być ciężko porównać do poprzednich zdjęć. Sama po sobie widzę przede wszystkim, że ramiona i barki ładnie się zarysowały (może akurat nie na tych zdjęciach, ale nawet przy zwykłych codziennych ruchach coś tam widać), na brzuchu bardzo delikatnie wyszły [...]

[...] sezonie masowym były priorytetem i poszły mega do przodu aż byłem sam w szoku... Problem mam jednak z ich docięciem.. Ale to chyba przez to że formy stricke startowej nigdy w sumie nie miałem i pewnie na końcu by się też odsłoniły...ale na to przyjdzie czas... W tym sezonie masowym priorytetem będą nogi i ramiona... Dam z siebie Wszystko!

Dla mnie masz fatalny podział dni treningowych. Trenujesz w jedne dzień ramiona, a w inny 80% ciała?

[...] mam nieprzewiewny rękaw w bluzie (np. ma mocniejszy ściągacz na nadgarstku), to ręce też często się mokre/błyszczące od wilgoci się robią. Zaznaczam, nie dłonie, a ręce/ramiona (od nadgarstka w górę). Plecy podobnie. Na szczęście 4 litery znośnie, śladów nie zostawiam :) Ogólnie bardzo męcząca przypadłość w życiu codziennym. Jakieś ziółka [...]

Później lekko nie było, bo już lekko ramiona były zmęczone spacerkiem ;-)

[...] nierówna sylwetka. Od pasa w górę jestem wychudzony. Klatka piersiowa jest powiedzmy ok, od hantli w miarę ładnie się wyrobiła. Z brzuchem nie mam większego problemu. Jednak ramiona są średnie, a przedramiona są bardzo wychudzone. Przy rękach to praktycznie kość. Od pasa w dół pozostało mi dużo tłuszczu do spalenia. Praktycznie pośladki i całe [...]

Jestem młodym mężczyzną, mam 16lat i rozstępy prawie na całym ciele(plecy, ramiona, pośladki, biodra, łydki i sporadycznie uda) Przez ostatnie 3lata przytyłem około 10kg i urosłem 3cm do 1,73m Czy to normalne? Co powinienem zrobić?

[...] dalsza redukcja nie wchodzi w grę, gdyż lekarz kategorycznie mi tego zabronił. Mimo że moja waga jest prawidłowa, nie jestem zadowolona z wyglądu całej sylwetki. Mam chude ramiona, ale nadal dość spore boczki i zatłuszczone nogi. Spożywam dziennie ok 2200kcal i jestem osobą aktywną- codziennie wykonuję ok. 15 tys. kroków+ chodzę na siłownię [...]

[...] sztangi wąskim chwytem leżąc 3 x 8-12 powtórzeń Brzuch według uznania, np. 3 serie nożyc, do załamania Wady – ciężko trenować jakościowo pozostałe partie mięśniowe (np. ramiona) po silnej pracy mięśni grzbietu. Ponadto poważny problem powstaje przy próbie umiejscowienia martwego ciągu. Nie jest to typowe ćwiczenie angażujące górę ciała, gdyż [...]

[...] rower sam jedzie. %-) Dzisiaj pękło na kardio 80km, a teraz wyglądam jak kurczak z rożna. %-) Opalenizna na rolnika? Delikatniejsza wersja, na rowerzystę, czyli spalona gęba, całe ramiona i trochę nogi. %-) Przez kilka dni mam z głowy treningi i kardio, wrócę, jak przestanie skóra boleć. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-06-11 10:48:11

1. Pomiędzy dniami 15/10/5 różnica 10kg będzie optymalna? 2. Progresja ciężaru co trening? 3. Dodawać jakieś ćwiczenia na ramiona czy skupić się tylko na tych podanych w planie? 4. Przy zastoju robić cofkę jak przy 5x5? 5. W zestawie A robić naprzemian nadchwyt/ podchwyt czy skupić się na jednym chwycie? Zmieniony przez - Maiki1878 w dniu [...]

[...] ale skoro do wyciskania używasz ciężaru 120, 140 czy 160 kg w seriach, to z pewnością przysiad z ciężarem 80-100 kg nie jest szczytem Twoich możliwości. Skoro uginasz ramiona z ciężarem 60-90 kg, to raczej wiosłowanie sztangielką 50 kg nie wystarczy do rozbudowy mięśni grzbietu. Referencje: Fyfe JJ1, Bartlett JD2, Hanson ED3, Stepto NK1, [...]

[...] to robilem w przypadku kalisteniki? Czy jest sens cwiczyc odpuszczajac nogi? Pytam z racji biegania a wolalbym zostawic im dzien na regeneracje. Jest sens forsowac mocniej ramiona kosztem klatki piersiowej, poniewaz mam genetyczna predyspozycje do tej parti ciala i jest dobrze rozrosnieta mimo mniejszej ilosci cwiczej na ta partie. Z gory [...]

Trudno wyczuć czy dobre rozwiązanie bo po dwa ćwiczenia w fbw można dać na grzbiet czy nogi ale na barki czy ramiona wystarczy spokojnie po jednym. Robisz krótki konkretny trening i uciekasz do domu.

03/06/19 DT Tydzień 12 treningu Trening B – klatka + barki + ramiona Brzuch: 1. Przyciąganie kolan do brzucha 3x20 2a. Przyciąganie nóg do brzucha balansując na ławeczce 3x20 2b. Wznosy nóg leżąc 3x10 2c. Spięcia brzucha leżąc 3x20 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/16 8/10/14/16/18 8/10/14/16/18x5 8/10/14/16/18x6 [...]

ja bym klate też saą zrobił a ramiona z barkami połączył i bym kolejność pozmieniał dni treningowych Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-06-06 21:46:39