ramiona

plecy -podciąganie -rdl nogi -przysiad klatka barki (opcjonalnie ramiona, nie są konieczne) zapomnij o takich ćwiczeniach jak np. rozpiętki czy też unoszenie ramion. to ma być trening polegający na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. dodałem Ci rdl bo nie miałeś nic na dwuboczny nóg. zastosuj po 1 ćwiczeniu na każdą partię,plecy zostaw jak [...]

[...] przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. Efekty będą przychodzić stopniowo, a [...]

wage mam blisko 80 kg:) wiec dla mnie akurat:) wzrost 173. tak krotkie ramiona mam i sie zbiera tam:) wiec plus:) a nie machnolem sie:) czemu tak sadzisz .he staralem sie stac nieruchomo)))

[...] przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. Efekty będą przychodzić stopniowo, a [...]

[...] drążku szerokim uchwytem (maszyna) podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Biceps modlitewnik 2 ramiona na raz -maszyna uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano uginanie ramion stojąc - sztanga prosta Naprzemiennie do każdego treningu (raz brzuch [...]

powinna Cie obecna rozpiska ruszyc. zreszta sam wiesz jak pobudzac ramiona, teraz tylko dobrze to wplesc w plan i wykorzystac.

Sosek18 jak leżysz na ławeczce i wyciskasz, to patrząc na Ciebie z góry ramiona powinny znajdować się dokładnie pod sztangą, tak żeby sztanga "zakrywała" je. Aha i opuszczasz sztangę około 1 cm nad linię sutków. Pamiętaj o odpowiednim uchwycie sztangi, głowa zawsze leży na ławce, a ławki dotykasz dupą igórną częścia pleców, czyli [...]

Wiesz, jak nie chce mieć wykoksanej sylwetki jak kulturyści, ale ładną - rozwinięte barki, umięśnione lekko ramiona, klata ładna ale nie napęczniała i kaloryferek na brzuchu, ale też lekki. ^^ Na siłkę bym się zapisał, ale nie wiem czy dam tam radę i się trochę boję, że mnie tam wyśmieją. :P Jak to w ogóle jest na siłowni? Instruktor mi zadaje [...]

Imo masz trochę za chude ramiona w porównaniu do nóg, ale ogólnie świetnie !

"A łokcie prowadzisz daleko od ciała" tzn? Trzeba je odchylać na bok czy jak? Mnie się wydaję, że nic nie trzeba odchylać przy średnim uchwycie, ramiona z przedramionami same się już ustawiają automatycznie. Się łapie i nic już nie trzeba robić oprócz wyciskania :P

[...] nikt ci nie kaze tego robic. pisalem o tym dokladnie w poscie. uloz sobie wg schematu 3 zestawy cwiczen-w kazdy dzien inny. do cwiczen bazowych(do tych 6 glownych),doloz cos na ramiona(albo bic albo tric-zaleznie od dnia),cos na lydki i/lub brzuch. czyli kazda sesja bedzie sie skladac z max 9cwiczen. a wiemy,ze im mniej,tym lepiej. pozdrawiam.

przecież jest przerwa świąteczna wolny czas od nauki zupełnie zbędne ćwiczenia na ramiona, tym bardziej na starcie

Witam. Mam pytanie. Czemu należy przy wyciskaniu sztangi płasko na klatę odchylać w bok ramiona/łokcie jak się wyciska? Jaką to robi różnicę? Jak bardzo trzeba odchylać te łokcie w bok? Trochę czy jak najszerzej jak się da? Ja nie odchylałem do tej pory tylko normalnie łapałem i wyciskałem. I jeszcze jedno pytanie. Przy wyciskaniu i opuszczaniu [...]

Chodzi Ci o stanie na rękach, czy coś na drążku? Ogólnie to samo wzmocnienie rąk nie wystarczy, Potrzeba tu raczej wzmocnienia wszystkich partii ciała z naciskiem na ramiona, przedramiona, mięśnie placów i naramienne.

No minimalnie odstaje, ale to i tak kwestia gustu według mnie :) Jak chcesz jednocześnie robić masę wszystkich partii z naciskiem na ramiona to ten plan w sumie mógłby przejść. Dobra dieta odżyweczka i kwestia genetyki czy Twój organizm się nie przetrenuje. Ale i tak zmniejszyłbym minimalnie serie dla reszty ( 1-2 ) na początku. Jak zobaczysz, że [...]

Może lepiej jak robisz priorytet to uderz FBW, ponieważ i tak zależy ci na ramionach więc resztę grup będziesz trenował tak, żeby nie było spadków na masie/sile itd.. Wtedy większość energii z diety będzie przekazywana na budowanie mięśni ramion. Jeśli jednak jesteś za tym, żeby nadal robić ten SPLIT to zmniejszyłbym trochę liczbę serii na [...]

[...] 10-tek) - po 3 serie tygodniowo - łydki, dwugłowe, czworoboczne Jeśli chodzi o kolejność, to proponuję na początku klatkę na przemian z plecami, później czwórki z barkami, czworoboczne, dwugłowe, łydki i ramiona. Robiłem tak przy sprawdzaniu maksów. Pozdrawiam i życzę Wesołych Świąt! Grzesiek Zmieniony przez - Dog Face w dniu 2009-04-12 01:38:44

[...] grill. - 150 g jogurtu nat.z ogorkiem#warzywa. - O,5 l oliwy. VI - 2 bialka Dymatize. - Owies 50g. Wszystko razem: 1855kcal. b174g w157g t31g TRENING Dzien3. Barki i ramiona 8-10pot x 3 s. Przerwa 30s. 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. [...]

A co do porównanka tego małego to na moje oko chyba ramiona na lekki + jak myślicie?? i takie tam fotki jedzonka.Staram się trzymać michę ale ciężko przez święta

halo halo skonstruowałam nowy plan w nagłym przypływie inspiracji taki podział, a nie inny, bo najbardziej pasuje mi wbić się w 3dni siłowego. póki co, stwierdziłam, że dam tylko jeden dzień na 1400 (by za szybko nie spadła siła). zmiejszyłam ilość powtórzeń, za to więcej serii i może uda się zwiększyć ciężary- we'll see. co do ewentualnych [...]