ramiona

[...] pleców i czułem się jak gofno. Jak byś to poprawił? Jeszcze myślałem żeby zrobić push/pull/push/pull/legs - nogi raz w tygodniu reszta 2. Największą bolączką są przedramiona, widać na fotkach, że są nieproporcjonalnie małe, katowałem je ostatnio uginaniami nadgarstków, skrętami nadgarstków, ciężki młotkami, ale nic to nie dało. Jak [...]

[...] do łodzi w celu zakupu kurtki (na którą wydałem 400zł i jest przewyj**ana) więc nie zrobiłem brzucha, odpuściłem prostownik i barki tylko lekko musnąłem. Jutro zrobię więc ramiona, w piątek całe barki, przedramiona i brzuch, a w sobotę nogi. http://i.imgur.com/CbTR9O7.jpg - podciąganie (5x10) - wiosłowanie sztangą (10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, [...]

[...] mniejszą uwagą. No to raczej bardzo dobrze robiłeś, biceps i triceps to małe partie, które urosną same na ćwiczeniach wielostawowych na duże partie. Będziesz rósł cały to i ramiona urosną, nawet bez dodatkowego treningu przeznaczonego dla nich. Oczywiście raz w tygodniu 8-10 serii pomoże w tym, ale stawianie priorytetu na ramiona z [...]

[...] hipertrofia wiec przedział powtorzen tak 8-12 ale raczej bede chcial celowac w 10. Jesli chodzi o zmiany to wlasnie sie zastanawiam czy nie zmniejszyc ilosci cwiczen na ramiona, biceps i triceps z 3 do 2. Wypowiedzcie się; )(Trenuje juz ponad poł roku) Pozdrawiam i czekam na opinie ;d TRENING SIŁA + HIPERTROFIA Poniedziałek SIŁA Wyciskanie [...]

ja dzisiaj ramiona, jutro bary, w sobotę nogi. Pięknie :-D

Ja dzisiaj bary jutro ramiona w sobotę nogi :D Pięknie :D

ten tydzień: poniedziałek klatka, tył barku, wtorek crossfit, środa plecy przód barku, czwartek ramiona, piątek barki całe i przedramiona, sobota nogi :-D - milcz młokosie! \-)

Spoko, zapraszam i dzięki :D Dziś miałem robić nogi albo ramiona, ale panowie, po co się męczyć. Jadę teraz z tym treningiem :D. Podobno idzie na nim siła, masa, rzeźba, p******nięcie. http://www.youtube.com/watch?v=msObwFzk1jA Edit: NOGI 1. Przysiad Rampa 6 + 100kg x max Trening 1: 37/57/77/97/117 + 100x10 2a. Uginanie nóg 5x15 Trening 1: [...]

A przedramiona,ramiona?

12.12.13 Pompa na bicepsach nieziemska, już chyba znalazłem idealny rozkład ćwiczeń na moje ramiona. Przedramiona zrobię jutro z barkami. Od stycznia zmieniam sobie trochę trening, mięśnie dwugłowe i łydki rozbiję po treningach, a czwórki będę katował na osobnym treningu (prawdopodobnie z martwym na prostych). Jeszcze się dokładnie zobaczy. [...]

[...] sumiennie ćwiczyłem, ale tak jak pisałem miałem przerwy spowodowane wypadkami i kontuzjami więc mówienie, że ćwiczę rok to nie prawda. Chciałem po prostu zrobić priorytet na ramiona, bo moim i nie tylko moim zdaniem odstają od reszty, a szczególnie przedramiona. Zdecydowałem jednak, że na razie zostanie zwykły, 5dniowy spilt, czy coś w tym planie [...]

[...] Największa patologia jaką widziałem - pozdrawiam Adasia jeśli to czyta - to koleś, który miał w łapie ponad 50 cm a na poziomej ławie zabił go ciężar 100 kg. Bo jego priorytet to były ramiona i naramienne. Bo tylko te mięśnie było widać jak jeździł ścigaczem w koszulce z krótkim rękawkiem. I pomimo tych 50 cm dalej uważał że odstają od reszty}:-(

[...] sobotę PLUS podnosisz pręty o jeszcze jeden poziom i robiąc dalej 10,6,3 powtórzenia. rozumiesz? mam nadzieję że tak. dodawaj kolejne poziomy do momentu aż będziesz unosił ramiona z pozycji ok. 60 stopni, czyli trochę więcej niż z pozycji równoległej do podłogi." NA MNIE DZIAŁA, ŁAPA UROSŁA, OBCIĄŻENIA DOŁOŻONE... MOŻE I TOBIE POMOŻE, PIONA! [...]

Dokładnie dream , zazdrościsz nie ?? bo ty nie p******isz xD . A tak wgl jaki trening dzisiaj ?? ja ramiona PS kto dzisiaj bary to cienias

Witam wszystkich. Od 3 tyg trenuję i ćwiczę ale oczywiście brak diety nic nie daje. Proszę o sprawdzenie diety którą napisałem. Czy jest odpowiednia do tego co robię przez tydzień. Proszę o dokładną analizę bo kupiłem odżywki nie tanio i chciałbym poważnie zacząć ! Dieta: 7:00 UNIWERSAL NUTRITION ANIMAL FLEX NA CZCZO 1 SASZETKA TREC - CM3 [...]

Jest wskazany i trochę źle robię, że w tym tygodniu rozpoczynam treningi. Planowałem dociągnąć trening do świąt i zafundować sobie 2 tygodnie aktywnego wypoczynku- popływać, przebiec się, może jakiś crossfit zrobić (zdaje się, że w moim zasięgu zmienili jedną siłownię na crossfitową- codziennie nie dałoby rady dojechać, ale od święta tak). [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 90 x 1 / 100 x 2/ 100 x 3 R: a 80 x4p / 70 x6p / 60 x6p / 50 x9p / 40 x12p / 30 x15p b 40 x12p / 40 x10p / 40 x12p / 40 x10p / 40 x10p / 40 x12p c 7 x12p / 7 x10p / 7 x10p / 7 x10p / 7 x10p / 7 x12p W [...]

[...] potem był 4 dniowy, od wakacji lece splitem 5 dniowym, którego zmieniam co jakis czas. Moj obecny trening : Poniedziałek - Plecy Wtorek - Klatka Sroda - Nogi Czwartek - ramiona Piatek- barki+kaptur Wypisywanie cwiczen jest nieistotne, bo czesto zmieniam i mysle ze to moja sprawa indywidualna, chodzi mi czy zmienienie tygodniowego podziału [...]

Wiesz, tak wytrenować kończynę do takiego obwodu to też osiągnięcie. I chyba lepiej że noga jest grubsza niż ramię, no proszę, łapa 45 cm a noga ile, 55? Noga to fundament sylwetki, kolumna naszej postury. I nie oszukumy się, u współczesnych prosów wszystko jest nienaturalnie poprzerastane: i plecy, i ramiona, i tyłki, i klaty. Mutanci

center az trudno uwierzyc ze w 12 tyg taka przemiana (rozumiem ze przerwa byla) klata ladnie doj**ana, jedynie ramiona troche odstaja ale ja mam ten sam problem, tak duzo od nich wymagalem ze je przetrenowalem i tydzien off od silki:-)