ramiona

[...] 5. Klęk podparty, wysunięte w przód proste kończyny górne opar­te na kanapie lub taborecie – rytmi­czne pogłębianie opadów tułowia w dół, głowa między ramionami. 6. Siad klęczny, kończyny górne odwiedzione w bok do poziomu bar­ków, dłonie zgięte grzbietowe, palce rozstawione i lekko zgięte (jakby trzymały duże jabłko w [...]

sylwetka masakra super rzezba zazdrościc tylko. plecy ramiona barki, nic dodać nic ujać zycze dalszych przyrostow.

[...] 8, 8, 6, 4 Prostowanie ramion jednorącz z hantlem w opadzie tułowia - 5 · 10 Biceps w pozycji izolowanej - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Pompki na poręczach - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Przedramiona Uginanie nadgarstków - nachwyt - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Uginanie nadgarstków - podchwyt - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Brzuch Spinanie brzucha w leżeniu - 150 Unoszenie nóg - 150

[...] pismo rozpiernicza mnie okładkami ze spoko sylwetami a przy nich krzykliwe napisy jak w promocjach, typu "Wyglądaj tak jak on w xxx(nie pamiętam ile)", "Miej ramiona takie jak on w miesiąc"(autentyk, z tego albo zeszłego miesiąca) i tym podobne Gazety nie zgłębiałem, ale natknąłem się kiedyś na opis wyciskania sztangi na [...]

[...] ruchem wstecznym( zamach ). Rozpoczetego ruchu nie zatrzymujemy 4Karzdy ruch wymaga jednego wydechu z wyjatkiem ruchow polaczonych 5Podczas przygotowania do wykonania ruchu ramiona i nogi powinny byc odpowiednio ugiete i rozluznione 6Fala dodaje ruchowi sily 7Wydech , ruch rak i nog musza byc zakonczone jednoczesnie w tym samym momencie Rodzaje [...]

[...] klata, triceps, mięśnie skośne brzucha We wtorek biceps, przedramie i brzuch(przód- nie wiem jak się nazywają) W środę nogi i kaptury, skośne brzucha W czwartek plecy, grzbiet, wszystkie partie brzucha W piątek ramiona, barki, kaptury, brzuszek- lekko sobota- biceps, przedramie- lekko niedziela odpoczynek. Pozdrawiam i dzięki za opinie.

Dobra klata. Trochę kiepskie ramiona i nad barkami jeszcze popracuj. A poza tym proporcje ok. Łap masę! hehe

[...] 3 12-10 Triceps Wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 6 15-8 - progresja Pompki na poręczach 3 12-10 seria łączona z Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 12-10 Przedramiona Zginanie nadgarstków ze sztangielkami (nachwyt)4 20-10 Zginanie nadgarstków ze sztangielkami (podchwyt)4 15-8 ŚRODA:Klatka, Plecy Klatka piersiowa Wyciskanie [...]

Kto powiedział ze jak robie pięc dni w tygodniu to mniej intensywne sa moje treningi. Po prostu wydaje mi sie ze jak bym robil 12 serii na nogi i tyle samo na barki a do tego wplotl brzuch to trening bylby mniej efektywny(trwal by ponad 1,5 h)Ja wole aby trening trwal gora do 1h15min.Czytałem postyiwiem o trzech dniach treningowych w tygodniu ale [...]

[...] mnie interesuja :) Czyli sztangielkami cwicze na bicepsy,na plecy kleczac na laweczce i przyciagajac hantel do brzucha,i na miesnie nie wiem jak sie nazywaja ale chodzi mi o ramiona. Cwiczylam rowniez na barki,bo jak da sie zauwazyc na zdjeciu prawy bark tez mam mozno rozwiniety co lepiej widac jak napne te miesnie. Miesien barku jest chyba [...]

[...] znależć sami dla siebie,metodą prób i błędów. W końcu każdy z nas jest inny... Kończąc tę rozwięzłą wypowiedź,życzę powodzenia tym,co spróbują i czekam na jakiekolwiek informacje dotyczące tematu,jeśli komuś coś w ramiona wpadnie. Z pozdrowieniami> Niestety nie udało mi się umieścić rysunku...ale mam nadzieję,że w miarę jasno opisałem...

[...] powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń [...]

Nie rozumiem cie czlowieku. Wszyscy Ci pisza ze 5-6 dni to za duzo, powinno byc 3-4. A ty dalej swoje. Po co pytasz skoro wiesz lepiej? Jak na razie wszystkie rozklady grup ktore podales sa do bani. Da sie cwiczyc 3-4 razy w tygodniu tak zeby trningi nie przekraczaly 75min. Poza tym grzbiet to to samo co plecy a barki to naramienne a nie ramiona.

[...] zaprzatam sobie tym glowy. Zaczelam cwiczyc z malymi obciazeniami z wieksza iloscia powtorzen,bo bylam slaba.Stopniowo zaczelam zwiekszac obciazenia tak wiec teraz barki (ramiona) cwicze sztangielkami 4.5 kg. bicepsy 7 kg a plecy 9 kg. na piersiowy wyciskam pusta sztange 20kg. NIe sadzilam ,ze moje plecy sa wyzylowane :) ale plywalam przez rok [...]

[...] już nie przejdzie. Mam pytanie - wybrałam trening dla pań do zrobienia w domu, ale oba zestawy są "z naciskiem na dolne partie", a ja chciałabym rozbudować trochę ramiona i poprawić ich kształt. Czy mogę bezkarnie dodać ćwiczenia na ramiona do tego zestawu? W którym miejscu - pewnie gdzieś przy innych ćwiczeniach na ramiona, o ile [...]

[...] w różnych źródłach obliczających % tłuszczu wychodzi mi w okolicach 26.5% bf . Cel: Do połowy czerwca stracić ok. 5kg - ograniczyć bf do 20%. Cel długoterminowy: rozbudować ramiona i łydki, stracić: po 10 cm w talii, w "abdominal" i w biodrach, 3 cm w udach. Dieta: do tej pory odżywiałam się wyjątkowo nieregularnie, bez śniadania przed [...]

[...] bo w sierpniu (jescze gdy trenowalem) oraz we wrzesniu zaczely mi sie pojawiac rozstepy na lewym ramieniu od wewnetrzenj strony. Gdy wrocilem na silownie przestalem cwiczyc ramiona, ograniczylem sie do jednego treningu w tygodniu na klate i grzbiet (bo to najbardziej musialem poprawic), ale mimo tego ze nie cwiczylem bezposrednio na biceps i [...]

[...] co trzeba Tykuś - to już ustalone, że kijanka będzie sie uczyć pływać jak najwcześniej, zreszta nie tylko pływać A tak w ogóle, to mój tatuś ostatnio nabijał się ze mnie, że wyglądam jak NRDowska pływaczka No cóż, zawsze miałam szerokie ramiona a że tłuszczyk nie idzie mi w pupę tylko wyżej, to teraz zobiło sie o jeszcze bardziej widoczne

MOglibyScie MI napisac....pare superserii na ramiona;)..... bo ich obwod wciaz sie nie zmienia:).........THX ALbo jak cwiczyc ramiona......bo poswiecam im od dzisiaj 2 dni w tygodniu...... tak zeby obwodzik sie zwiekszyl a przy tym mialy fajny kszałt:).....

[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) ? 3 serie po 10-12 powtórzeń leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) Nogi przysiady ze sztangą na barkach ? 5 serii po 10-12 powtórzeń wyprosty nóg w kolanach na maszynie Uwaga: Brzuch ćwiczymy jeden raz w [...]