ramiona

mój mi powtarza albo cycki albo kwadratowe ramiona :D

Miska składowo ok;-) reszta Barki + brzuch + ramiona Słabość nad słabościami i jeszcze raz slabosc. ...Aa i jeszcze szukanie odpowiedniego ciezaru. 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up, 15, 15, 15x8, 12,5, 12,5x9kg Łokcie mi chyba lekko do tylu uciekaja ;x. nie ocenie póki nie mam na czym pracować(film:-) ) choć fakt, ciężar [...]

Ramiona aż tak odbiegają rozmiarem od reszty ciała,iż potrzeba im 2 już specjalizacji? Wątpię.Ile cm w ręce a ile w udzie i klatce?

[...] to nie będę nic zmieniał, pod warunkiem, że na sztangę wejdzie więcej kilogramów. Zostaję na Etapie 2. roniego, ale dodam Uginanie ze sztangą, aby sprawdzić, czy moje ramiona w końcu ruszą z miejsca. dostarczono 2359 kcal b: 114 g -bieg 10km/h przez 42 min (7km) Drążek nachwyt 1x8; Przysiad 50|60; MC 8x60|6x60 Zmieniony przez - Hernal w [...]

Siemson Standardowo w piątek jest dzień dobicia trica i bica oraz nogi i naramienne. na pierwszy ogień poszły ramiona. wyciskanie na maszynie - zdecydowana poprawa, ciężar delikatnie do góry gdyż nie jest to lekkie ćwiczenie, jestem zadowolony gdyż tutaj każda ręka pracuje oddzielnie, powolnie ale dokładnie. zdecydowana poprawa unoszenie ramion [...]

[...] jeszcze 7 tygodnie i właśnie priorytetem są plecy oraz barki,tutaj najwięcej smalcu zostało,kolejne 6 tygodni będ chciał troche podkręcić kalorie i priorytetem będzie klatka+ramiona. Trening: Pon.Plecy-Barki Wt.Ramiona+uda przód Śr.- Czw.Klatka+uda tył Pt.Plecy barki W pon.robie plecy z barkami mocno,w piątek jest to dużo lżejszy trening.Po [...]

najpierw ramiona potem brzuch ^^

ramiona fajnie, barki też, plecy średnio, klatki brak. Jak nogi?

Ogolnie stwierdzam ze ciężar w kettlowqniu powinien byc bardziej większy niz mniejszy. Na zajęciach kazano mi ćwiczyć 6-ka i obilam sobie ramiona, przedramiona a kulka robiła jakies fifraki zamiast przytulic sie. Do czego zmierzam. Dla mnie tgu z 12 wymaga dużego skupienia, mąż robi to na luza. Jakby dostał 20kg to uszanowalby technikę. Tak mi sie [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 2 / 78 x 5 / 78 x 5 R: a 60 x10p / 50 x9p / 40 x10p / 30 x15p / 20 x20p b 33 x15p / 33 x12p / 32 x12p / 33 x12p / 32 x15 c 4 x12p / 4 x13p / 4 x11p / 4 x15p / 4 x20p Push-press z zapasem na 2-3p, regres wszedł [...]

Siema piorytet ramiona napisalem do pewnego kulturysty i mi odpisal taki plan zaplacilem 50zl Plecy+brzuch + łydki + przedramiona Drążek szeroko nachywt 3s Wiosłowanie podchytem 3s martwy ciag 3s wioslowanie sztangielka 3s sciaganie drazka mlotkowo na wyciagu 3s Wspiecia stojac 3s wspiecia na suwnicy 3s allachy 3s wznosy nog w zwisie 3s [...]

Witam . Chciałbym prosić o pomoc w dostosowaniu planu treningowego na masę . Aktualnie on wygląda tak : Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - przenoszenie hantla za głowę - krzyżowanie linek wyciągu górnego - uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc - uginanie rąk ze [...]

[...] obciążenie, aby móc uginać ręce 3b: nie zwiększałam obciążenia, ponieważ ręce mi się bujały po kilku powtórzeniach, 4a: obciążenie przez cały czas takie samo, ponieważ ramiona leciały mi do przodu, chyba powinnam zmniejszyć obciążenie, 4b: w połowie serii ręce puszczały i sztangielki zaczynały się wyślizgiwać, po chwili przerwy mogłam robić [...]

[...] jak pracują te barki, nawet przez koszulkę. Pokuś się o większy ciężar ;-) Unoszenie bokiem - przytrzymaj chwilę w górze, nieco wolniej opuszczaj, ugnij nieco bardziej te ramiona ;-) Unoszenie przodem - ugnij lekko ramiona, przytrzymaj w szczytowym, wolniej opuszczaj. Kółko - ładnie, staraj się nie kłaść na podłodze, tylko biodra cały czas [...]

[...] to z łopatek. Jak już nie możesz to podskocz lekko do tego drążka i wolniutkim negatywem się opuść ;-) Wiosło sztangielką - super, dopinaj mocno ten grzbiet. Masz długie ramiona, więc ten ruch dla ramion w Twoim przypadku nigdy nie będzie długi, ramię nie będzie się zginać jak u niektórych. Aczkolwiek musisz wiedzieć, że im wiekszy ciężar [...]

[...] wysoko, a on mi obniżył, no i nie dałam rady przy takim ustawieniu, on twierdził, że jest ok, ale ja się na końcu- jak już poszedł- zorientowałam, że mam uniesione cały czas ramiona- takie przykurczone mocno, żebym mogła trzymać całe ręce na tym oparciu, później się przyglądałam jak inni faceci ustawiają i oni wyżsi zdecydowanie ode mnie siadali [...]

[...] nie mam czasu na trening, a że trochę mi przybyło, pokombinowałem i stworzyłem coś takiego. Chciałbym uzyskać spalenie tk tłuszczowej i ładną sylwetkę (wiecie, wyrzeźbione ramiona, ładna klatka, koloryferek też mile widziany). Kiedyś ćwiczyłem, ale przestałem, bo po 1 ćwiczyłem bez jakiegokolwiek nadzoru (sam na domowej ławeczce, w moim mieście [...]

[...] skończy, to wiem na pewno. Mięśnie regenerują się (rosną) po zakończonym treningu, to wiem, dlatego ułożyłem plan tak aby dać maksymalny czas regeneracji jaki jest możliwy przy 6 dniowym treningu. Przez poprzedni miesiąc ćwiczyłem takim planem: Pon-klatka(dół) Wt-barki,kaptury Śr-nogi,brzuch Czw-plecy Pt-klatka(góra) Sob-ramiona Nd-wolne

Genialne to ułożyłeś! 1. Barki dzień po klacie 2. plecy dzień po nogach 3.ramiona dzień po klacie I jak te partie mają się zregenerować?

[...] robię się coraz szersza. Wczoraj szykowalam się na imprezę i nie mogłam pozbyć się wrażenia, że we wszystkich bluzkach bez rekawow wygladalam po prostu masywnie. Wyzezbione ramiona z widocznym tricepsem i bicepsem oraz dość szeroki tułów to jednak nie jest coś co ładnie wygląda u dziewczyny mającej 162 cm wzrostu. Obawiam sie, że im ciężej będę [...]