chcę lepiej wyglądać, pozbyć się boczków i wyszczuplić ramiona, nie chce chudnąć 20 kg. więc pewnie "redukcja" to duże słowo, ale jak inaczej nazwać utratę tłuszczu:P proszę o pomoc:)
[...] powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowania ramiona z hantlem w opadzie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. BRZUCH 1.brzuszki na maszynie 4s 30,25,25,20 2.brzuszki na ławce [...]
[...] kuleje :-| Prawdopodobnie po martwym ciągu bolą mnie lędźwie, nie umiem tego chlerstwa robić :-{ Przy wykrokach bujam się cała, a przy wyciskaniu francuskim bolą mnie ramiona :-? Zamierzam ćwiczyć aeroby na zmianę z interwałami, ewentualnie jakiś filmik (jillian, zuzka), a uczyć się tych MC, wyciskania na zwykłych kilowych hantlach, dopóki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ramiona, triceps, biceps Coraz coraz lepiej.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0dafa71176514fb790aa4a6ca24b388f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4100bb69dbb1449ba9e0d0ddd66343f3.jpg
10.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu -wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod [...]
[...] 30 min do 60 min speed od 6.5 do 8.5 - rowerek 15 min - brzuszki okolo 120 w roznych pozycjach - steps 15 do 20 min - maszyna - uda - posladki - klatka piersiowa - ramiona okolo 20 razy na kazdej maszynie Po silowni Posilek Kanapka z pomidorem i cebula i rybka w occie Potem Praca aktywna w pracy na przerwie moze kanapka z [...]
[...] 50-60-70-80 lekko przed treningiem po dobrej rozgrzewce a później 5 obwodów zarzut worka z przysiadem x10 pompka x15 pompka odwrotna x10 czas 11 min 47 sek średnie tętno 156 największe 176 trening niesamowicie prosty w teorii, zmęczył mnie niesamowicie, głównie ramiona i klatkę, przy ćwiczeniach z workiem także przedramiona mocno pracują,
[...] ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : Trening z priorytetem na ramiona 10 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
Witam!! 1 Na basen będę chodził 3 razy w tygodniu 2 ok 800-1000m 3 Chce wyrzeźbić maksymalnie brzuch, rozwinac w drugiej kolejności plecy, ramiona, nogi. Interesuje mnie oczywiście poprawa wytrzymałości oraz czas stylem kraul na 50m, nie interesuje mnie przepłynięcie okreslonego odcinka 4 Najczęściej pływam żabką oraz kraulem i grzbietowym 5 [...]
Nie ma takich badan. Poprostu musisz sprawdzic sam na sobie. Ja gdybym mial sile to bym jeszcze robil cos na ramiona pewnie. Ale nie mam. Najpierw zlozone pozniej, jesli masz sile mozesz dorzucic izolacje. Ale powiem Ci ze mialem zastuj i w koncu sie ruszylo po podciaganiu i dipsach wlasnie a nie od unoszenia sztangi czy francuzach. Poza tym wiele [...]
[...] podstawa do nierobienia ramion. Jezeli ktos nie moze wykonac tych cwiczen, proponowalbym robienie ramion bo mysle ze sam wycisk na klate i barki to za malo zeby zastymulowac ramiona. Jezeli jest podciaganie i dipsy to juz cos innego. To nie jest tak ze sie ramion nie cwiczy, cwiczy sie robiac na nie podciaganie i dipsy. Zmieniony przez - [...]
[...] jeszcze asysty po właściwym treningu - w moim przydadku łydki i brzuch w pierwszy i trzeci dzień (rosyjskie twisty, brzuszki z obciązeniem, na łydki raz w pionie, raz na siedząco), w drugi robię ramiona (klasyczne uginanie z prostym gryfem i francuski wycisk z łamanym). Na każdą grupę zawsze jedno ćwiczenie po trzy serie, każda o 6-8 powtórzeń.
....duza jest - XL-ka Jutro zmierze. Jak ktos ma z Nutry L-ke to ta jest taka sama - wiec moge dac wymiary z Nutry: L: ramiona 51cm klata 114cm bedzie cos podobnego - nie wiem jak sie miezrzy - jutroi sie obiore i wrzuce jak te XL-ki wygladaja - a sa troche (malo powiedziane) przyduzawe ....ale mysle ze jak sie wypierze 60st. beda lepszejsze - na [...]
[...] się na niej. Ogólnie sylwetka zmieniła się na duży plus. Teraz dołożysz kratę na brzuchu, zredukujesz się i wtedy wymiatasz wrzuć jeszcze raz suple na redukcję. Dołączyłeś przed chwilą gify - ramiona bardzo ładnie poszły !!!!!!!!!!! za***iaszczo !! Pozdrawiam i gratuluję postępów Zabrzanin Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2009-04-26 21:11:13
Dzisiaj z racji dnia nietreningowego I posilek wyglada nastepujaco: 150g makaronu, sos z 250g truskawek i 100ml maslanki naturalnej, 200g chudej karkowki, 3 srednie pomidory i oczywiscie shake z twarogu i mleka 0,5%. Pomiary zrobione przed chwila na czczo wynosza: pas 94cm, ramie 41,5cm, klatka 112cm. Brzuch wyraznie mniejszy i juz nie jest taki [...]