ramiona

[...] Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + warzywa 6 Posiłek: 125g twarogu chudego + 2 całe jajka + 10g oliwy + 15g WPC Trening: Ramiona + przedramiona 1 Wyciskanie wąsko 40x12, 50x10, 60x8, 40x15 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 10x10,12x10,12x10 (na każdą rękę) w superserii z: 2b Prostowanie ramienia w oparciu o [...]

Różnie, praktycznie obejmuje całe ciało, głowa, plecy, ramiona, nogi. Nie masz się co bać :-)

[...] dzięki za trening, będę stosował, jednak z większą uwagą na klatkę. Nie napisałeś, że 33cm to dużo ale, że masz ogólnie dobry rozwój. No właśnie rozchodzi się o to, że nie masz a świadczą choćby o tym cienkie ramiona. Wstaw zdjęcia sylwetki to Ci wszyscy powiedzą czy Ci klata odstaje czy nie. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-07-05 18:13:23

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1.Push-Press 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 55 x 3 / 65 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 30 x 5 / 45 x 4 / 60 x 3 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6 30 x 5 / 30 [...]

[...] x 10 / crunches x 10 / plank x max komentarze: Nie jestem pewna tych zakresów.. Możliwe, że robiłam tylko 10 powtórzeń, naprawdę nie pamiętam %-) Trening krótki, ale ciora ramiona niemiłosiernie. miska 2416kcal, 121g (20%) białko, 99g (37%) tłuszcze, 257g (43%) węglowodany 1. placki jaglano-gryczane z bananem i malinami trening 2. placki [...]

W fazie wyciskania wąskiego masz za krótki ruch masz wyprostować ramiona do końca tak aby kość ramienna była idealnie pionowo , jak doprowadzisz do takiej formy wówczas zaczynasz negatyw z francuza

[...] takie dziwne. Nie czuję żadnej konkretnej grupy mięśni ani większego zmęczenia. Może kluczem byłoby tu tętno. http://www.youtube.com/watch?v=ImI5ck6v_b4 Część II - brzuch ramiona - unoszenie tułowia z kettlem trzymanym za głową 25 (miało być na karku ale nie dałem rady( - unoszenie tułowia z kettlem na klatce 25 - -"- z kettlem trzymanym na [...]

[...] 4. Uginanie z linką wyc. dolnego+prostowanie z linką wyc. górnego (10+10)x2 szt./ (10+10)x3 szt./ (10+6)x4 szt.+(10+4)x3 szt.+(10+6)x2 szt. Stwierdziłem, że w pracy przedramiona dostają na tyle mocno, że zamiast młotków wrzucę stricte bicepsowy wariant uginania. Wyciągi na koniec treningu są jak znalazł. Potreningowo 40 minut aero. Zrzut: [...]

[...] PLAN TRENINGOWY: 1 Dzień: Klatka + brzuch +30min aero 2 Dzień: Plecy + szrugsy (dodaje je do pleców) +30min aero 3 Dzień: Barki + brzuch +30min aero 4 Dzień: Nogi + przedramiona 5 Dzień: Ramiona + brzuch + 30min aero 6 Dzień: Wolne 7 Dzień: Wolne Planuję częste zmiany ćwiczeń oraz ich kolejność więc nie trzymam się sztywno dokładnych ćwiczeń. [...]

[...] ustawiając je po ciężkich wiosłach. A co do samego wiosła - albo robisz to w opadzie ograniczając ciężary albo zrób to w pochyleniu na dużych klamotach, bo narazie to ani to ani to. Drążek na początek daj, świetnie dogrzewa rejony podłopatkowe, obręcz barkową, klatkę, ramiona...to ważne dość przy ciężkich wiosłach, by nie pouszkadzać łokci

Witajcie, po przeczytaniu paru artykułów postanowiłem wyrzucić "domyślny" plan z siłowni i ułożyć coś własnego. Wiem jak to brzmi, posiłkowałem się jednak atlasem ćwiczeń pana Delaviera i teraz Was chciałbym prosić o małą pomoc. Jest ankieta to teraz ten plan: - Rozgrzewka np. bieżnia przez 10 minut szybki chód/bieganie, rozgrzanie stawów itp. - [...]

Witam właśnie ułożyliśmy nasz plan treningowy wygląda on tak : KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej( 10,8,8,6,4) - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (10,10,10) GRZBIET: -Podciąganie na drążku ( 5,5,5,5,5 ) -Podnoszenie sztangielek w opadzie ( 20,20,20 ) RAMIONA: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( 20,20,10 ) - [...]

[...] o mnie.Mam 15 lat, 1,79m wzrostu, ważę 74,5kg i mój obwód brzucha (nie klatki piersiowej) to 88cm! Jeżeli chodzi o moją sylwetkę to nie jestem gruby.Mam całkiem masywne ramiona, trochę (nie tyle ile bym chciał) mięśni na bicepsie, oraz całkiem nieźle wyrzeźbione golenie.Niestety z udami już nie jest tak pięknie (obwód przy pachwinie 58cm).Z [...]

[...] tydzien: -0 kg (78,2) 11 tydzien: -1,8 kg (76,4) 12 tydzien: -0,8 kg (75,8) Idealnie, spadek wagi ponizej 1 kg a w pasie i biodrach po -1 cm. Cudownie, wszystko zostaje bez zmian. Pon: klata + bieganie po silowym 15-20 min Wt: bieganie interwaly Sr: Plecy Czw: bieganie interwaly Pt: barki + ramiona + bieganie po silowym 15-20 min Sob: Nogi Ndz: -

jak zadbam o m. ramienny to ramiona nabiorą dobrych kształtów i obwodów.

Nie widze tu jakiejś tragedii, kolega miał tak kiedyś z rzebrami, że mu bardzo odstawały. Po ok roku ćwiczeń wynormalniało to. Z klatką to nie wiem, jak patrzę na to zdjęcie to widze, jak byś ją wypychał do przodu, bo ramiona masz bardzo mocno do tyłu wypięte.

[...] w niedziele już spoko i od poniedziałku redukcja: pn. rano nożna, po południu plecy brzuch wt. rano nożna, po południu barki przedramię śr. rano nożna, po południu ramiona brzuch czw. rano nożna, po południu czworogłowe pt. rano nożna, po południu dwugłowe brzuch sob. wolne nd. rano nożna, po południu klata przedramię może trochę za [...]

[...] : 70 Obwód bioder : 83 Obwód uda w najszerszym miejscu:50 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia z płyt Ewy Chodakowskiej/ Mel B 4 x tyg., bieganie 1 x tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, owsianka [...]

Sporo tłuszczu, b. mało miesni; ramiona chyba najbardziej rzucaja sie w oczy -> dzięki fatalnej diecie tak wygladasz; suplementy nie pomoga, zacznij porzadnie jesc. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-08 20:54:17

kurcze akurat ramiona lubie, nigdy nie miałam im nic do zarzucenia