ramion

[...] czy barki. musisz uważac troszke rownież przy podciąganiach na drążku/ściaganiach drążka czy wioslowaniach też przy tricepsie w ćw. takich jak fr. od czoła, czy prostowanie ramion na wyciągu co do liczby powt. to mysle, ze możesz wykonywac klasyczną 8-15, ale jak wspomniałem zaczynasz od b. małych obciążeń. ogolnie rzecz biorąc przy zachowaniu [...]

Wpisz sobie na youtube"rotacja zewnętrzna ramion":) A może powinienem napisac"wpiszcie sobie"? Tak czy siak, może się przyda, więc zobaczcie:D Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-13 00:36:39

[...] byla. Barki, plecy mial porzadnie rozwiniete ale czy poszerzyly mu sie obojczyki ? Tylko sie usmiechal jak kiedys o tym z nim rozmawialem, co do rozwoju muskulatury plecow i ramion nie ma watpliwosci. Cwiczeniami na silowni mozna powiekszyc mase miesni plecowe i barkow by byc szerszym i wierzcie mi 2 cm z jednej i drugiej strony duzo zmieniaja w [...]

Mi sie motyle i ramiona wyrobily troche od plywania, wiec napewno jest to sposob na dobra kondycje i lepszy wyglad sylwetki, nie ma watpliwosci (w koncu zaangazowana jest mocno obrecz barkowa - ja np. plywam kraulem), ale ramion se tym duzo nie poszerzysz. Mimo wszystko jak duzo plywasz wplywa to na twoje "bary". -- -=pozdro 4 all [...]

[...] klatki 10-10-8-6 ciągnięcie do karku 10-10-10 wiosłowanie 12-10-10-8 martwy ciąg 10-10-8 triceps: uginanie łokcia stojąc (hantelek) 10-10-10 prostowanie ramion 12-10-8-6 wyciskanie francuskie (tak jak klatka tylko,ze łapiesz wąsko i podnosisz gryf) 12-10-8 PIATEK: Barki wyciskanie zza głowy 10-8-6-6 unoszenie hantla w [...]

[...] leżąc, plecy : martwy ciąg i podciąganie na drążku, nogi : przysiady, i również po jednym ćwiczeniu na barki,biceps i triceps. Może być to odpowiednio : OHP, uginanie ramion ze sztangą stojąc oraz wyciskanie francuskie leżąc. Przy twojej wadze jesteś bez problemu dostarczyć sobie odpowiednie ilości białka wraz z pożywieniem, więc najpierw [...]

Panie i Panowie-jutro o 11:00 zaczynamy trening ramion z Radkiem Słodkiewiczem a o 14:00 ładujemy się u Adama Adamskiego w Fit Malinie :) /SFD/Images/2015/12/20/dd049c3c7e304115b1bf1d4ae0915199.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-12-20 23:24:14

Pierwszy z czterech filmów-trening ramion z Radkiem SŁodkiewiczem Tu Radek odpowiada na nurtujące Was pytanie-szczególnie Są też wypowiedzi innych ucestników teo fajnego treningu https://www.youtube.com/watch?v=XhuZgDzklPE&feature=youtu.be

Świetny materiał ;-) trening z Radkiem to niesamowite przeżycie! Warto posłuchać jego podejścia do ćwiczenia ramion i robienia separacji mięśniowej, nawet zaawansowani zawodnicy znajdą jakieś sposoby od Mistrza, by przełamać stagnacje

Trening ramion z Radkiem Słodkiewiczem w kilka osób-Radek i na to znalazł sposób-chłopaki się naprawdę napakowali .cześć pierwsza tego treningu. https://www.youtube.com/watch?v=klRydUuYRNY

Ostatnia część filmu z treningu ramion forumowiczów SFD z Radkiem Słodkiewiczem . Obejrzycie w akcji niedoszłych debiutantów Cienki gosciu i Domis https://www.youtube.com/watch?v=4Dy6gLtAGs8&feature=youtu.be

Witaj. Zgadzam się w 101% z przedmówcą = Apokalipsą. Plan jest zdecydowanie....Dziwny...Ponadto wygląda na to, że potrzebujesz tylko wielkich ramion... Niestety w tym sporcie nie wszystko polega na ilości, ale na jakości.

[...] przy sciaganiu, poprawiajac teraz te barki co myslisz o takim zestawieniu?? Wyciskanie zza glowy 20- 12 x 4 Unoszenie bokiem 15- 8 x 4 Rozpietki Tylem 15-8 x 4 Unoszenie ramion w przod 3 x max <cos moge jeszcze dodac na tyl barku?, bo ta czesc miesnia u mnie jest zaniedbana niestety i chce ja poprawic> Shrugsy -z przodu4x 15-12 [...]

[...] 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos 45st 12<10<8=8 - rozpiętki sztangielkami skos 30st 10=10=10 - wyciskanie sztangą wąsko 12<10<8=8 - prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8=8 - unoszenie nóg w leżeniu 30=30 - skręty tułowia na maszynie 30=30 - spięcia płasko 30=30 plecy (15 serii) + biceps (8 serii) + przedramię [...]

[...] 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos 45st 12<10<8=8 - rozpiętki sztangielkami skos 30st 10=10=10 - wyciskanie sztangą wąsko 12<10<8=8 - prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8=8 - unoszenie nóg w leżeniu 30=30 - skręty tułowia na maszynie 30=30 - spięcia płasko 30=30 wtorek - wolne środa - plecy (15 serii) + biceps [...]

[...] siadzie 1x12(przy kazdym powt.spiecie na 30sek.) Plecy: - Podciąganie sztang w opadzie,nachwyt 3x8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 2-3x8-6 Barki: - stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Tricepsy: - wyciskanie sztangi,wasko,lokcie na zewnatrz 2x10 Brzuch 2x8 (z obciazeniem)

[...] w staniu (raczej na siedząco- za niska piwnica) 5 x 5 -martwy ciag 5 x 5 -lydki 3 x max II) Piątek -przysiad 1x5 -wyciskanie 1x5 -wioslowanie 1x 5 -uginanie ramion ze sztanga 1-3 x (xx) Brzuch robię od kilku tygodni systemem ABS i zamierzam robić go w dni nietreningowe. Do tego basem/bieganie około 2 razy w tygodniu. Zmieniony [...]

[...] bokserami ktorzy sie go bali. Lenoox walczyl z najlepszymi wowczas. To ze Lewis jest wybitnym bokserem nie ulega watpliwosci. ALe walki nie wygrywa sie dzieki zasiegowi ramion. A kto wiecej ciosow zebral na baniak to juz kwestia sporna. Ja uwazam ze Lewis. Poza tym nie ma za duzo walk Tysona na pelnym dystansie anarki111 - moze byc rano [...]

[...] -Wyciskanie hantli w siadzie 10 powtórzeń -Podciąganie sztangi do brody 12 powtórzeń -Drążek 10 powtórzeń -Martwy Ciąg na prostych nogach 10 powtórzeń -Uginanie ramion z sztangielkami 12 powtórzeń -Pompki na poręczach 10 powtórzeń -Zwijanie sztangi 15 powtórzeń -Wspięcia na palcach 15 powtórzeń ps. tu moje pytanie czy wyciskanie [...]

[...] nie rezygnuj z podciągania) 3. MC 3. Koniecznie pompki na poręczach 4. Push Press, chociaz nie czuje tego cwiczenia az tak. Jakis ciekawy zamiennik? - 5. Uginanie ramion stojąc, chociaż nie twierdze zeby sprawialo mi to przyjemnosc, nadgarstki bolą. Wole hantle. 6. Wyciskanie wąsko lub francuz. ogólnie plan jest dobry a sposób [...]