ramion

[...] powtórzeń) 5. wyciskanie hantli siedząc 5 serii (24-8 powtórzeń) 6. pompki na poręczach 4 serie (max powtórzeń, gdy poniżej 8 dobijam pompkami w podporze tyłem) 7. uginanie ramion z sztangą 4 serie (12-8 powtórzeń) 8. brzuch (allahy, crunche, wymachy nóg w zwisie i plank) Wtorek 15:00 http://www.youtube.com/watch?v=5FuQyB4Br9Y [...]

[...] po 12-8powtorzeń 3.Unoszenie hantli do boku w oparciu 4serie po 10powtórzeń Biceps 1.Uginanie naprzemienne sztangielek 3serie po 10-8powtórzeń 2.Uginanie ramion przy modlitewniku (sztanga łamana) 4serie po 15powtorzeń 3.Uginanie młotkowe ramion przy modlitewniku 3serie po 15powtorzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] na ławce skośnej - głowa w górę,3 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej , 4 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano ,5 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Środa Plecy -przedramie : 1 podciąganie na drążku podchwytem ,2 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siiadzie płaskim [...]

[...] 8 6 brzuch UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 25 25 25 SKŁONY BOCZNE ze sztangielka 25 25 25 sobota barki+ triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 8 6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 8 8 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 8 8 6 tricpes WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIelki oburacz 10 8 6 WYCISKANIE [...]

Witam mam nadzieje że ulepszycie lub poprawicie : Wtorek Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos 12/10/8/8 3.Rozpiętki na maszynie 12/10/8/8 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA modlitewniku 12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA modlitewniku 12/10/8/8 [...]

[...] hantli Biceps:Uginanie sztangą łamaną Triceps:Wyciskanie wąskim chwytem B Nogi:Wykroki Plecy:Wiosło hantla Klatka:Wyciskanie hantli skos góra Barki:Unoszenie ramion w przód Biceps:Uginanie ramion stylem młotkowym Triceps:Francuz łamanym C Nogi:Wspięcia na palcach Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego i szrugsy Klatka:Wyciskanie [...]

Mam 15 lat Mój starz 3 miesiace Cel : Masa Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5s 10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5s 10p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10p AKTONY Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] to konieczne Pon Klatka+biceps wyciskanie na laweczce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na laweczce skosnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielkami na poziomej 12/10/10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac w oparciu o kolano 12/10/8 Sroda Triceps+Barki [...]

[...] suplementy : będzie białko + carbo +bcaa Chciałbym abyście pomogli poprawić mój plan (ćwicze środa, piątek, sobota gdyż tylko wtedy mam czas) Środa klata + biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x10 młotkowy 3x10 wyciskanie na suwnicy 4x10 wyciskanie na suwnicy skos dolny 4x10 rozpiętki na [...]

[...] do bioder na stojąco 3x12 Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami 5x5 Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami 3x12 Wznosy ramion bokiem z hantlami - 3x15 Wznosy ramion bokiem hantlami 3x15 C Martwy ciąg hantlami - 5x5 [...]

[...] Klata: Wyciskanie na ławeczce prostej 4serie Wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 4serie Wyciskanie hantli na ławeczce prostej 4serie Rozpiętki 4serie Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10 modlitewnik 3x10 Środa Triceps: wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie [...]

[...] Wiosłowanie oburącz szeroko do mostka siedząc ( ramie 45* względem tułowia) 1s x 8 ( czworoboczny) 5. Wznosy bokiem zza siebie wyciąg dolny 2s x 10 6. Tył barku prostowanie ramion z wyciągu górnego 45* linki 2s x 10 7. Spider curl hantlami 2s x 10 8. Allahy 2s x 12 I teraz podsumowanie : na trening Push 1. 20 serii push 2 20 serii pull 1 18 [...]

[...] A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3s B [...]

[...] ze sztanga prostowanie nog w siadzie wszystko *4 serie progresja Łydki wspiecia na palce stojac wspiecia na palce siedzac eszystko *3 serie progresja BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyt uginanie ramion ze sztangielkami stojac uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na skosnej uginanie nadgarstkow w siadzie 2 serie [...]

[...] 3x ile dam rade 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. Prostowanie grzbietu ze sztangą (tzw. "dzień dobry") 4x10 4.Podciąganie hantla w opadzie tułowia 4x8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8 2. Uginanie hantla w podporze o kolano 3x8 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 3. (Za modlitewnik) Uginanie młotkowe w siadzie 3x10 Piątek: [...]

[...] 5kg na rękę: 3x10 leg curl z piłką: 3x10 plank: 3x 20 sek maksymalnie ściąganie drążka górnego do klatki 20kg: 3x10 wyciskanie hantli na skosie po 5kg na rękę: 3x10 wznosy ramion bokiem po 3kg na rękę: 3x10 prostowanie ramion na wyciągu 15kg: 3x15 2 DZIEŃ: przysiad z hantlami po 5kg na rękę: 3x10 rumuński martwy ciąg 15kg: 3x10 sits up: 3x15 [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 12,8x3 zamiast wyciskania sztangą, wyciskanie na maszynie do barków (taka jakaś u mnie na siłce jest )- 10,6,4x3 Biceps uginanie ramion sztangą (wąski uchwyt bo głowe krótką musze troche poćwiczyć)-12,10,8x3 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka- 10,8x3,6 Środa Plecy podciąganie końca [...]

[...] śr, pt) Przysiady z hantlami na barkach Wykroki z hantlami Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej Rozpiętki na ławce pod skosem Wyciskanie hantli w góre stojąc Unoszenie ramion bokiem Unoszenie ramion stojąc (chwyt młotkowy) Uginanie ramion na modlitewniku Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie Pompki w podporze Podciąganie podchwytem (jak [...]

[...] 12.10.8.6 czwartek:barki,przedramie barki; +Wyciskanie sztangi zza głowy.12.10.8.6 +Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10.8.8.6 +wyciskanie sztangielek 12.10.8.6 +Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10.8.8.6 przedramie. piątek:nogi ,biceps nogi: +PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12.10.8.6 +PROSTOWNIE NÓg siedzac 12/10/8/6 +WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] Wycisk sztangi skos 3x12/10/8 Rozpiętki płasko 4x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12 Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 4x10 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12 CZWAREK Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: [...]