ramion

[...] iles tam s w jednej pozycji czy robic jakies wniosy rąk i nóg) 10/10/10/10 4.wyciskanie hantli na barki 10/10/10/10/10 5.unoszenie hantli na boki 10/8/8/8 6. Zginanie ramion z hantla o kolano 15/15/15 7.uginanie młotkowe hantlami 15/15/15 8. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym 15/15/15 Zmieniony przez - VVandal w dniu [...]

[...] Martwy ciąg z hantlami 12/10/10/10/10 2.wosłowanie hantlami 10/10/10/10/10 4.wyciskanie hantli na barki 10/10/10/10/10 5.unoszenie hantli na boki 10/10/10/10 6. Zginanie ramion z hantla o kolano 10/15/15 7.uginanie młotkowe hantlami 15/13/10 8. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym 15/15/15 Zmieniony przez - VVandal w dniu [...]

[...] hantli - 3 serie Biceps - sztanga - 2 serie Triceps - poręcze - 2-3 serie Brzuch lub unoszenie z opadu B Martwy - 3 serie Klata - płaska - 3 serie Plecy - drążek - 3 serie Barki - wojskowe - 3 serie Biceps - uginanie ramion z hantlami na skośnej - 2 serie Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 2 - 3 serie Brzuch lub unoszenie tułowia z opadu

[...] jak z klatą - mogę wyciskanie barków zrobić za głową sztangą? też nigdy hantli nie robiłem, zawsze sztanga 7. bary, przód - czy mogę zamiast military robić normalne wyciskanie sprzed głowy siedząc, tak samo jak robię tył siedząc? 8. prostowanie ramion na wyciągu mam robić linkami, czy drążkiem, czy zamiennie? 9. MC - proste nogi czy klasyka?

[...] 10-8-8-6 - dzień dobry 10-8-8-6 tutaj jako że już jest martwy ciąg - dzień dobry zamień np na podciąganie na drążku 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 12-10-8-6 - Zgięcia ramion w opadzie 12-10-8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 20-15 - uginanie nadgarstkow podchwytem 20-15 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady 10-10-8 - prostowanie nóg [...]

[...] Nigdy nie byłem specjalnie podatny ma efekt pompy mięśniowej. Szczególnie kiedy dominują złożone ćwiczenia z niedużą ilością powtórzeń. Lepsze czucie mięśni, szczególnie ramion. Ogółem: Cały trening wykonany, bez żadnego spadku wytrzymałości i jakichkolwiek problemów. 1 porcja 14g przed treningiem biegowym Rozpuszczalność: 9/10 Zostają [...]

Mam też jedno pytanie... przez przypadek odkryłem, ze można robic unoszenie wyprostowanych ramion z hantlami na tylny akton barków. Spotkałem sie z unoszeniem wprzód i na boki... ale nigdy w tył... a działa ta ostro, po kilku powtórzeniach pięknie czuc tył braków. Co o tym myslisz?

[...] Dwa odmienne ćwiczenia i śmiga. 2dzien Barki wyciskanie sztangi zza glowy progres 4 serie po 12,10,10,8 pow wyciskanie hantli zprzodu 3 serie po 10.10.8 pow wznosy ramion na boki w opadzie tulowia 4 serie po 10 powtorzen plecy Sciaganie wyciagu do karku 4 serie po 10.10.8.8 pow PROGRES sciaganie wyciagu do klatki 3 serie 10.10.8 [...]

[...] ACT jeden obwód , 15 powtórzeń 1.Nogi - przysiady 2.Klata - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3.Barki - wyciskanie sztangielek sprzed głowy 4.Plecy - podciągnie sztangielek w opadzie tułowia 5.Biceps - uginanie ramion sztangielka 6.Triceps - wyciskanie francuskie sztangielka 7.łydki- wspięcia na palce Po treningu : aeroby bieg 10 minut

[...] ACT 1 obwód , 15 powtórzeń 1.przysiady 2.wyciskanie na ławce płaskiej 3.martwy ciąg 4.wyciskanie sztangielek nad głowę 5.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.szrugsy 9.spięcia brzucha na ławce 20 x 10.wspięcia na palce po treningu siłowym aeroby bieg 12 min (progres 2 min) kawałek [...]

[...] Trening ACT 2 serie 12-15 powtórzeń 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona 10.spięcia brzucha na ławce Dobrze zrobiony trening , [...]

[...] Trening ACT 2 serie 12-15 powtórzeń 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona 10.spięcia brzucha na ławce standardowy trening , wszytsko idzie [...]

[...] Trening ACT 3 obwody 12-15 powtórzeń 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona 10.spięcia brzucha na ławce Dzisiaj dołożyłem jeden obwód i [...]

[...] Trening ACT 3 obwody 12-15 powtórzeń 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona 10.spięcia brzucha na ławce W każdym ćwiczeniu poprawiam technikę [...]

[...] Trening ACT 3 obwody 12-15 powtórzeń 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona Standardowy trening ,martwy ciąg zrobiłem tylko jedną serię bo [...]

Martwego nie mam zamiaru na razie robić :) Wyciskanie sprzed głowy miałem poprzednio, i miałem poprzednio klatę robioną samymi hantlami, więc nie widzę potrzeby zamiany.Dodałem serii do nóg, wywaliłem serię łączoną, dałem prostowanie ramion sztangielką. A jakie połączenia proponujesz ?;>

UP. Witam ponownie. Wybralem nastepujacy zestaw, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY tylne 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

cwiczenia moga byc, tylko zmniejszyc serie? Nogi (suwnica,dwuglowe,lydki) - 3 podstawowe bez forsowania (po operacji jestem) Przedramie a) uginanie ramion stojac nachwytem 3x b) uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem na zmiane 3x

[...] MC: rampa 6 : 50/60/70/80/90/105kg Drążek szeroko rampa6: 5/10/15/20/20/25kg Wiosło 1-rącz rampa6 : 20/20/25/30/35/37kg Sztorgusy rampa6: 50/60/60/70/80/95kg Uginanie ramion rampa6: 20/25/30/35/40/45kg (5x) Dipy z D1 których nie zrobiłem z powodu braku liny do podwieszenia ciężaru rampa6: 5/10/15/20/25/30kg ABS: done Dieta: [...]

[...] 12x0 Wycisk hankli z rotacją 4 serie: 10x20 Rozpiętki skoks 4 serie 12x10 Naprzemienne wyciskanie hankli 4serie 10x10 Wyciskanie hankli siedząc 4 serie 10x10 Prostowanie ramion z lina 4 serie 12x4* 27.08.2016 D4 trening zrobiłem na siłowni u kumpla nie zapisując ciężarów 29.08.2016 D1 Przysiad rampa 6: 70/80/90/100/120 (5x) Wycisk rampa: [...]