ramion

[...] PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - [...]

[...] około 3000 tyś kalorii i od tego poziomu zacznę zbijać stopniowo w dół. Przygotowałem sobie taki plan treningowy: A: 1. Clean and Press: 3x3 2. Przysiad: 3x16 3. Wznosy ramion: 3x12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu: 3x12 5. Prostowanie ramion na triceps: 3x12 6. Wyprosty nóg siedząc na maszynie: 3x12 7. Uginanie ramion na biceps: [...]

[...] ( czy tam 4 x 8 :P chodzi mi o 4 serie po 8) Wyciskanie na laweczke glowa w gore 8x4 rozpietki sztangielkami 2 serie po 8 wloga w dol i 2 po 8 glowa w gore. Biceps: uginanie ramiona o kolana z sublimacja nadgarsta ? 8x4(dobrze napisalem ? :)) Uginanie ramion ze sztanga lekka wygiento 8x4 Sroda:Najszeerszy + Triceps Sciaganie drązka do obojczykow [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie a tu macie plan :) pon klata + przod barkow +brzuch wyciskanie hantelek 10-8-8-6 unoszenie ramion w przod 8-8-8 wyciskanie na prostej 10-8-8-6 wyciskanie sztangi na skosie dol 10-8-8-6 wyciskanie hantelek skos gora 12-10-8 rozpietki 12-12-12 wt plecy + tyl barkow + [...]

Mam małe pytanie jak trzeba je wykonywać? Np. Uginanie ramion stojąc Francuskie Uginanie ramion Francuskie ... i tak po 4 serie kazdego az skoncze cwiczenie. I caly czas brz przerw. Czy: Uginanie ramion stojąc francskie (krótka przerwa) Ugianie ramion francuskie (krótka przerwa) ... I tak do konca. Chodzi mi czy jak zrobie serie (bic i tric) Ma [...]

[...] czym je przy mojej wadzie zastapic. - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangą na maszynie 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 to [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Arnoldki 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami gdzieś po drodze mam zamiar wsadzić dwa treningi brzucha :) Zmieniony przez - Diego0 w dniu 2014-03-06 15:07:23 Zmieniony przez - Diego0 w [...]

[...] sztangielką 3x10 Środa: plecy+biceps 1) Podciąganie na drążku nachwytem (nieco szerzej niż szerokość barków) 4x10 2) Wiosłowanie sztangą 4x10 3) Martwy ciąg 4x10 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 3x12 Piątek: [...]

[...] "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia [...]

[...] barków nachwytem Wyciąg 14-8x4 (regresja) Mnich podchwytem średnio wąsko Wyciąg 12-8x3 (regresja) Ściąganie drążka wyciągu do karku 12-8x3 (regresja) *Biceps Uginanie ramion Wyciąg 1x20 14-8x4 / O kolanko 12-8x3 (stały) /Serie łączona/ / suplimacja 12-8x3 (stały) /Serie łączona/ [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi z klatki 10/8/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek przodem 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Dzień II Nogi 1. Przysiady ze [...]

[...] klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego za kark 3 x 12-15 4. Martwy Ciąg 3x 8-10 Biceps: 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 6. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 7. Modlitewnik 3 x 12-15 DZIEŃ 3 Czwartek Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : ograniczam się ze słodkościami Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Poniedziałek [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10-10-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8-6 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3s 12-10-8 pompki w podporze tyłem 3s 10-10-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10-8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]

Witam a więc tak ułożyłem sobie planik bo wcześniej ćwiczyłem sobie FBW ale teraz przerzuciłem się na spilt i ułożyłem sobie plan ale może być trochę za ciężki dla mnie :/ i nie wiem czy w środę dać biceps i triceps czy w piątek A i proszę jak coś o poprawę planu i dodaniu innych ćwiczeń Poniedziałek Klata - Plecy Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] klatki piersiowej: rozpietki w siadzie na maszynie butterfly wyciskanie hantli na laweczce (plasko) miesnie barkow: wyciskanie sztangielek siedzac rozpietki odwrotne miesnie ramion: naprzemienne uginanie ramion siedzac prostowanie ramion na wyciagu miesnie brzucha: codziennie A6W wszystkie cwiczenia w 3 seriach po 15 powtorzen, prosilbym o [...]

[...] francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x 12/10/8 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu: 3x 12/10/8 - Pompki w podporze tyłem: 3x 12/10/8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami: 3x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3x 12/10/8 - Uginanie ramion za sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x 12/10/8 ~ [...]

[...] tułowia na poręczach 4xmax 3 DZIEŃ - piątek 1. Przysiad rumuński 3x10 powt 2. Wiosłowanie półsztangą 3x10 powt 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 powt. 4. Unoszenie ramion na boki z hantelkami 2x10 powt 5. Zgiananie ramienia z hantelką / biceps 2x10-15 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia / triceps 2x10-15 Oczywiście przed [...]

[...] wiosłowanie 4x10 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 - ściaganie drązka siadzac szerokim chwytem 3x 12 - sciaganie drazka podchwytem 3x12 - uginanie ramion na modlewniku 3x12 - uginanie ramion nadchwytem 3x12 - uginanie ramion w stylu mlotkowym 3x12 - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x20 - uginanie nadgarstkow nadchwytem [...]