ramion

[...] Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10x10x8 4. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 serie 12x10x8 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 10x8x8 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10x8x8 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 12x10 8. Wspięcia stojąc 3 serie 10x10x8 9. brzuch Robiąc przerwy 60-90s i zobaczysz czy naprawdę trzeba zmieniać plan. Pozdro.

[...] MC+ RĘCE Martwy ciąg 6/7 serii różny zakres powtorzeń zależnie od siły i samopoczucia minimum 6/8 Wyciskanie wąskie 3 x 12/10/8 ( PIRAMIDA ) -II- Francuskie 3 x 12 Wyprost ramion w dół na bramie 4 x 5 / 12 ( zależnie to tak na koniec żeby dopalić ) Dwa różne ćwiczenia na bicepsy po 3 / 4 serie minimum 8 powtórzeń. Zastanawiam się nad zmianą [...]

[...] - 2 serie Ściąganie na wyciągu do karku – 1 seria BARKI (45) Wyciskanie sztangi z karku - 2 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc-1 seria BICEPS (15) Uginanie ramion ze sztangą wąsko - 1 seria TRICEPS (15) Wyciskanie hantli francuskie leżąc - 1 seria BRZUCH Unoszenie kolan w górę 15-15-15-15 Skrętoskłony 20-20-20-20 Spięcia [...]

Przysiady/MC Drazek/Wioslo Wyciskanie lezac/Wycisaknie skos Wyciskanie stojac/Unoszenie sztangi wzdluz uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francsukie brzuch. trzymaj miche.

[...] ciąg x1 - szrugsy x1 Barki: - Wyciskanie sztangielek stojąc x2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia x1 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x2 Brzuch: - Spięcia max Martwy zrobię z szerokim rozstawem nóg, więc powinno [...]

[...] x2 - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki x2 - szrugsy x1 Barki: - Wyciskanie sztangielek stojąc x2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia x1 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1 Brzuch: - Spięcia max Będzie ok ??

[...] linki wyciągu górnego do klatki x2 - szrugsy x1 Barki: - Wyciskanie sztangielek stojąc x1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x2 - Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia x1 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x2 Brzuch: - Spięcia max Może za dużo serii ?? pozdro

Jeżeli masz drążek - nie zapiminaj o nim - moim zdaniem podciąganie w szerokim chwycie najlepsze cwiczenie na szerokosc pleców, a pozatym wyrabia ogólnie siłe pleców, ramion, jak i wytrzymałość. Proste cwiczenie, aczkolwiek na poczatek jest ciężko - ale warto.

czemu krzywdę? przecież nie pale mięsa, obwody ramion, klatki piersiowej i ud są na tym samym poziomie, tylko schodzi mi z pasa, a o to mi chodziło, a chyba logiczne, że na redukcji mięśnie mi większe nie urosną.chodzi mi o to ,żeby były gęstsze. a to twoim zdaniem w jaki sposób pozbyć się smalcu z dolnych parti brzucha?? Może ktoś jeszcze się [...]

[...] francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s hack-przysiady 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s I do każdej sesji brzuch Zmieniony przez - ViVid80 w dniu 2012-06-20 14:47:13

[...] że naturalna lordoza lędźwiowa jest cechą wyciskania. Przodowygięcie kręgosłupa lędźwiowego pociąga za sobą klatkę i łatwiej jest wyciskać. Albo - przy ustalonym położeniu ramion klatka piersiowa przyciągana do nich na zasadzie akcji i reakcji pana Newtona. Stąd zawsze występuje, o ile nie jest sztuczne tłumione. W trójboju mianem mostka [...]

[...] pleców? Klatka: dipsy klatkowe hantle skos rozpiętki/brama dolny wyciąg przenoszenie hantla Tric wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-4 serie (8-12 powt.) -prosotwanie ramion na wyciagu stojac-4 serie (8 powt.) plecy MC podciąganie podchwyt wiosło jednorącz Ściąganie drążka za głowę w siadzie-3 serie (18-12 powt.) Szrugsy biceps uginanie [...]

Taka: A: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie stojac 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Siady 4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. Zakres powtórzeń 12-6. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-02 22:44:35

[...] obawiać się, że reszta w porównaniu do wyżej wymienionych partii mięśni będzie wyglądać śmiesznie. W związku z powyższym - martwy ciąg - wyciskanie sztangi leżąc -zginanie ramion ze sztangielkami to odpowiednie ćwiczenia dla mnie? Wiem już, że brzuch się ćwiczy 'przy okazji'. Ale może mogę dołożyć jakieś ćwiczenia specjalnie na brzuch? [...]

[...] 3 ćw. po 12 powtórzeń - to jedna seria. 1.Czy mogę między jedną a drugą serią zrobić z 1-2 min odpoczynku? 2.Czy zaszkodzi/pomoże mi jeśli będę wykonywał jeszcze zginanie ramion z hantlem stojąc? 3. Jakie orientacyjnie powinienem mieć obciążenie na początek? Wiem, że zapewne takie, żebym ledwo co dał rade wykonać te 12 powtórzeń. Ale jest [...]

[...] nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Jeżeli mamy do dyspozycji ekspander: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]

[...] sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/8 - dzien dobry 12/10/8/8 (zamiast tego dal bym martwy ciag 10,8,8,6) wszystkie cwiczenia z progresja oprócz podciagania bic uginanie ramion ze sztanga stojac 12/12/10/10/8/8 z progresja (zrob 10,10,8,8) sztangielki na zmiane stały ciezar (tutaj 4x10) 3x12 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

[...] :) Niech wygląda to tak: Nogi: Przysiad 3s Plecy: MC na prostych nogach 3s Klatka: Ławka Prosta 3s Plecy: Drążek Nachwytem 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Łydki: Wznosy na palcach stojąc 3s I na koniec brzuch który ćwiczę 5 razy w tygodniu. Ujdzie? Dodam że z drążka nie zrezygnuje, więc musi tam być.

[...] każde ćwiczenie po 4 serie, 3ćw x 4serie = 12 serii np. na klatę. Na małe grupy również masz 3 ćw, ale daj sobie po 3 serie w każdym ćwiczeniu, 3x3= 9serii np. na bicka. Czyli rozpiska z początku wątku jest wporzo, chodziło tylko o zredukowanie serii na małe grupy i przykładowo zamiast uginania ramion ze sztangą 4x8, będziesz miał 3x8 etc, etc...

Wielkie dzięki biliwiget za poprawienie planu :D A co do diety frisco to zamierzam ją trzymac cały czas tylko będę dostosowywał to rodzaju treningu. Z tym przedramieniem to masz rację. Urozmaicę tą partię o np. uginanie ramion ze sztangą nachwytem :)