ramion

[...] 3s (Nogi) Wiosłowanie w opadzie 3s (Plecy) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (Klatka) Wyciskanie żołnierskie 2s (Barki) Pompki na poręczach 2s (Triceps) Uginanie ramion ze sztangą 2s (Bic) Wspięcia na palce 2s (Łydki) FBW będzie dla Ciebie najlepsze. Ćwicz takim ciężarem abyś mógł wykonać nim od 8 do 12 powtórzeń. Zakwasy możesz [...]

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz-3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s A taka kolejność??

Za duzo tych ćwiczeń... A/B Przysiady ze sztangą/wykroki 3s Wiosłowanie szntagą/MC 3s Wyciskanie sztangi skos/wycikanie hantli płasko 3s Military press/wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/Wyciskanie francuskie sztangi 2s Bic/tric ćwiczysz na przemian co trening. Pzdro

[...] poziom 4x10-15 Sr MC 10 8 6 6 Podciaganie nachwyt 10 10 10 10 (sproboje na rozporowym jakos powinno dac rade) Wioslowanie 10 8 8 8 Szrugusy 20 15 10 10 Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 W podporze o kolano 10 10 8 8 Uginanie nadgarstkow 4s Pt Przysiady 10 8 6 6 Wykroki 10 10 8 8 Zuraw 10 10 10 10 Push press 12 10 10 8 [...]

zapewne te kg które zrobiłeś to sam tłuszcz , więc jeśli teraz redukujesz to palisz tłuszcz który odłożył sie także na rękach . Nie miałeś umięsnionych ramion więc leci , chyba że poprostu robisz głodówke i spalasz mięsień zamiast tłuszczu. Tak czy inaczej musisz zaczac od ułożenia przemyślanej diety , nie żadnej 1000 kcal kapusciana czy dunkana. [...]

[...] - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - unoszenie w opadzie 3x8 - martwy ciąg 3x10 - uginanie ramion na modlitewniku 3x12 - uginanie w siadzie z podpora o kolano 3x12 CZWARTEK: A2: klata, barki, triceps: - wyciskanie sztangi - płasko - 3x12 - [...]

[...] leżąc: 10 10 10 8 (16kg) Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie: 10 10 10 8 (40kg) - unoszenie w opadzie: 10 10 8 - martwy ciąg: 10 10 10 10 (60kg) Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku: 10 10 10 10 10 (20kg) - uginanie w siadzie z podpora o kolano: 12 12 12 12 (8kg) - uginanie nadgarstków podchwytem: 12 12 12 12 12 Barki: - [...]

[...] -wyciskanie płasko 2x15 -wyciskanie skos 2x15 -wyciskanie siedząc z przodu 2x15 -unoszenie sztangielek bokiem 2xmaks z małym ciężarem -wypychanie na sównicy 2x15 -wyprosty na maszynie przodem 2x15 -wyprosty na maszynie tyłem 2x15 -uginanie ramion ze sztangą 2x15 -wyciskanie francuzkie leżąc 2x15 Jestem po 2tygodniach hst i jednym rozgrzewkowym

[...] 2x10 -szruksy 2x10 -martwy ciąg 1x10 -wyciskanie płasko 2x10 -wyciskanie skos 2x10 -wyciskanie siedząc z przodu 2x10 -unoszenie sztangielek bokiem 2xmaks z małym ciężarem -wypychanie na sównicy 2x10 -wyprosty na maszynie przodem 2x10 -wyprosty na maszynie tyłem 2x10 -uginanie ramion ze sztangą 2x10 -wyciskanie francuzkie leżąc 2x10

[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąć 2. Wyciskanie na barki z przodu 3. Dipsy 4. Przysiady ze sztangą B(środa, sobota) 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą 3. Uginanie ramion stojąc 4. Martwy ciąg zacznę od 3 serii na każde ćwiczenie po 15 powt. Moim celem jest CZYSTA MASA MIĘŚNIOWA. Dieta: 1. 200g białka jaj, 50g żółtka, 40g płatki [...]

TRENING A Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s -wspiecia na palce stojac 4s Plecy: - Podciaganie na drazku 3s _martwy ciag 4s Klata: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE [...]

[...] superseriach ale chyba wole tradycyjnie choc to ciekawe zestawienie bede musial rozkminic co do rak przyjąłeś po 2 ćwiczenia na super serie czyli najpierw wykonam uginanie ramion ze sztanga szeroko i odrazu Pompki w podporze tylem przerwa i tak 4 razy(serie) a potem dopiero kolejne/kolejna pare cw.? plecy+nogi wiem ze na plecy najlepsze by bylo [...]

[...] 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie wąsko 3s Francuskie leżąc 3s Francuskie 3s Środa plecy+biceps Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s Podciąganie na drążku 4s Szrugsy 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Młoty 4s Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 3s Piątek Przysiady ze sztangą na plecach/klacie 4s Wykroki 4s Żuraw 4s Wspięcia na palce 4s [...]

[...] na trenignu wiosłowanie sztangielkami oburącz o ławkę na skosie lekko dodatnim, co do przysiadów, racja nie pomyślałem, wprowadzę hack przysiady na maszynie, wykroki też stosuje które dają w dupe co do mojej techniki, przy rozgrzewaniu bicepsa podczas uginania ramion ze sztangą ciężar 15kg powodował deliktany już ból w odcinku piersiowym...

[...] sztangi zza glowy 4s 12-10-8-6 od45kg do 65-70kg unoszenie bokiem hantelek 3s podciaganie sztangi do brody 4s wyciskanie hantelek 2s po 15p hantelki po18kg unoszenie ramion w lezeniu na lawce slosnej 3s kaptury : szrugusy hantelki 3s 12-10-8 od 25kg do 30kg szrugusy na smisie 3s 12-10-8 plesy: wioslowanie koncem sztangi na maszynie 4s [...]

[...] i boczne aktony), 5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu), 6.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)- 7.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 8.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(triceps), 9.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

[...] dobierzesz sobie sam. I trening Wyciskanie klasyczne Wyciskanie wąsko Rozpiętki skos/poziom Triceps francuski Triceps wyciąg brzuch II trening Barki przód/zza karku Wznosy ramion bok stojąc/w opadzie Podciąganie w opadzie Wyciąg poziomy góra/dół Biceps sztanga Biceps hantle Brzuch III trening Wyciskanie klasyczne Wyciskanie skos góra/dół [...]

[...] 3x 15-20p Daj coś na prostowniki jak nie martwy to unoszenie tułowia z upadu czy dzień dobry z małym ciężarem. Mocne prostowniki to podstawa zdrowych pleców .. -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 12 10 8 8-6 lub 12-10p -unoszenie hantli mlotkowo 4x 12p Piątek -unoszenie sztangielek bokiam 4x 12p -wycisknie sztangi z klatki 4x 12 10 8 [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6.Triceps,Przedramie: # Pompki na poręczach 7.Brzuch: # 6 Weidera # Brzuszki Takie ćwiczenia moga byc ?

[...] w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6.Triceps,Przedramie: # Przysiady wykroczne # Pompki na poręczach 7.Brzuch: # 6 Weidera # Brzuszki