ramion

[...] za kark 12-10 -10-10 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12,12 4. cos jeszcze ale nie wiem co dodac... Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 4s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 4s 10-12p SRODA Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,8 3. unoszenie [...]

[...] nodze 3*12 Plecy Podciągtanie na drążku szeroko 3*12 Klatka Wyciskanie sztangielek poziom 3*12 Barki Wyciskanie sztangielek 3*12 Triceps Odwrotne pompki 2*12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 2*12 Śr Nogi Wyskoki 3*12 Plecy Wiosłowanie sztangielką 3*12 Klatka Wyciskanie sztangielek ławka skos+ Barki Wznosy ramion w opadzie tułowia [...]

[...] szerokim uchwytem za kark 3x6 2.Martwy ciąg 3x12/10/8 3.Wiosłowanie ze sztangielką- 4x 12/10/8/6 3.Wiosłowanie ze sztanga szerokim nachwytem 3x10/8/6 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga prosta(21) 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc(uchwyt młotkowy) 3x10 3.Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 Dzien III: Barki: [...]

[...] Na razie zaczynam od rozkładu 120B/140W/80T. Trening KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15 2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 3b. Uginanie młotkowe 3x12-15 3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15 NOGI 1. Goblet squat 3 x12 2. Bułgar 3x 12-15 3. Mc na jednej [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie 3-wioslowanie sztangielka 3x 12-8 4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. ?DZIEŃ DOBRY?):3x 12-8 Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -4 serie- 15-10 powtórzeń 2.stojąc ygiananie ramion ze sztangielkami w w chwycie młotkowym 3 seie 15-10 powtórzeń Przedramiona 1.uginanie naggarstkow ze [...]

[...] 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie [...]

[...] na razie, a mam wyciąg ale jest domowej roboty z jednym kółkiem w suficie :D także tu lipa, jakieś ćwiczonko na plecy znacie jeszcze fajne dla początkującego?) -prostowanie ramion stojąc (wyciąg) szeroko 12-10-8 -prostowanie ramion stojąc (wyciąg) wąsko 12-10-8 -wyciskanie francuskie jednorącz 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

[...] rozpiętki na lekkim dodatnik skosem. Dzisiaj mam ... zakwasy na bicepsach Wniosek taki że rzuciłem się na zbyt wielki ciężar i pierwszą fazę ruchu to właśnie uginanie ramion później klata ale... czy wobec tak wspaniełego uczucia jakie mdzisiaj odczuwam warto dodać uginania ramion leżąc jak do rozpiętek (już wtedy byłyby same uginania [...]

[...] oraz gryf prosty. Poniedziałek: - Wyciskanie w leżeniu - Unoszenie sztangielki jednorącz siedząc - Rozpiętki Środa: - Wyciskanie na ławce skośnej - Rozpiętki - Unoszenie ramion bokiem - Uginanie ramion stojąc Piątek: - Rozpiętki - Wyciskanie sztangi nad głowę - Uginanie ramion stojąc No i nie wiem jeszcze ile Seri i po ile powtórzeń [...]

[...] 3s Plecy:Podciaganie sie na drazku szeroko 3s Klatka:Problem-Pompki????? Barki:Wyciskanie sztangi z klatki lub z zza glowy 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy [...]

[...] powtórzeń Środa: Plecy: 1. Drążek szeroki nachwyt 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12 4. szrugsy 3x 15/12/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Uginanie ramion siedząc z obrotem nadgarstka 4x 12-8 3. Uginanie ramion wsparte na udzie siedząc 3x12 Piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z [...]

[...] poniedziałek PULL Siła 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 5 (progresja ciężaru) 2. Martwy ciąg 5 x 5 (progresja ciężaru) 3a. Szrugusy 3 x5 (stały ciężar) 3b. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3 x 5 (stały ciężar) 4a. kółko 3 x 5 (Pierwsza seria ze stania) 4b. Unoszenie nóg do brzucha w zwisie 3 x [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - unoszenie tułowia z opadu Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga -Brzuch Bardzo bym prosił o wymyślenie cieżkiego wycisku na brzuch ponieważ to do wakacji musi byc najbardziej widoncze;) wczęsniej robiłem Skłony w [...]

[...] z najbardziej wyczynowym popisem Louisa był numer wykonany 10 grudnia 1891 r. w Montrealu. Louis przytrzymał cztery konie (po dwa z każdej strony) przymocowane do swoich ramion rozciągające go w przeciwnych kierunkach. Nie ma co ukrywać że niektórym siłaczom udało się wyrównać lub pobić wyniki Cyra, Najlepszym przykładem będzie tutaj [...]

[...] na ławce 15-12-10-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 Brama 8-8-8-8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 8-8-8-8 Triceps- Francuskie w lezeniu 8-8-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu 8-8-8-8 Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow. Wtorek- Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 8-8-8-8 [...]

[...] w opadzie(nachwytem lub podchwytem)4 serie po 10 powt. • Podciaganie (jedno-rącz) sztangielki do klatki piersiowej w opadzie 3 serie po 12 powt. ŚRODA BICEPS • Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 12 powt. • Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 12 powt. • Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 12 powt. TRICEPS • [...]

[...] na drazku szerokim uchwytem s 4 powt 12 Podciaganie sztangi w opadzie s 4 powt 12 Podciaganie konca sztagi w opadzie s 4 powt 12 Szrugsy s 4 powt 12 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac s 3 powt 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (młotkowy) s 3 powt 12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku s 3 powt 12 Piatek [...]

[...] - podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12/10/8/6powt. - przyciagnie linki wyciągu dolnego 4 serie 12/10/8/6powt. - martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (uchwyt waski) 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie ramion hantlami [...]

[...] dolnego 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 tric Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Bic Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku [...]

[...] ukosnej rozpietki na lawce plaskiej BARKI: wyciskanie sztangielek w gore unoszenie sztangielek bokiem TRICEPSY: francuz sztangielka lezac plasko prostowanie ramion w oparciu o krzeslo NOGI: wspiecia na palcach prostowanie nog siedzac uginanie nog lezac DZIEN II: BRZUCH: unoszenie tulowia unoszenie nog w zwisie na [...]