ramion

[...] na ławce poziomej - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 -rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7 -prostowanie ramion na wyciągu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t1 ŚRODA - grzbiet i bicepsy + barki -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia -skłony "dzień dobry" Z [...]

Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]

[...] sobote tylko niewiem co tam moge wstawić???? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 2 serie NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2 serie ŚRODA KLATKA: Wyciskanie [...]

[...] rok - różne modyfikacje, ostatni tak wyglądał Zestaw A Przysiady 5x10p Pompki na poręczach - 5x12-8p Wiosłowanie sztangą 5x10-12p Wyciskanie sztangi stojąc 5x12-10p Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12-10 Pompki w podporze tyłem - 4x15-10 Zestaw B Wykroki - 5x12 Wyciskanie sztangielek na płasko - 5x12-10 Wiosłowanie hantlą - 5x12-10 [...]

[...] Środa Barki Wyciskanie sztangi z za głowy: 14.12.12.10 Wyciskanie sztangi z przed głowy: 14.12.12.10 Arnoldki: 4x12 Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia: 12.10.10.8 Unoszenia ramion w przód ze sztangą: 4x12 3 dzień Piątek Plecy-Biceps Wiosłowanie sztangą: 12.10.10.8 Wiosłowanie sztangielkami: 4x10 Martwy ciąg:8,6,4,2 Drążek 4x12 Uginanie ramion ze [...]

[...] 1/ pompki 20, 15, 15, 12, 12, 2/ podciąganie podchwytem na drążku 5 serii po 10 powtórzeń, 3/ wyciskanie sztangielek (arnoldki) 12, 10, 10, 10, 10, 4/ biceps (unoszenie przedramion ze skrętem - nie wiem, jak fachowo nazywa się to ćwiczenie) - 5 x 12. 5/ wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze 6 x 20 6/ unoszenie ramion (zwisających wzdłuż boków) [...]

[...] powtórzeń pompki z nogami na pufie-10 serii po 12-12-10-10-10-8-8-8-6-6 powtórzeń -II- kleczac 10 serii 12-12-10-10-10-8-8-8-6-6 powtórzeń Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc - 8 serie po 10-10-10-10-8-8-8-8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami - 8 serie po 10-10-10-10-8-8-8-8 powtórzeń uginanie młotkowe ze [...]

[...] brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu Powodzenia dla wszystkich uczestniczek Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-16 23:23:35

[...] 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 Dzień 3 BARKI, BICEPS 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 2. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 6. UGINANIE [...]

[...] sciaganie drazka za plecy 4x10 prostowanie nog w siadzie 3x12 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x12 uginanie nog w lezeniu 3x12 wspiecia na palce w staniu 3x10 pt: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztangielka siedzac opierajac o kolano 3x12 uginanie ramion ze sztanga lamana nachwytem stojac 3x10 prostowanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Nabranie sily Staż treningowy na słowni :Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty :Regularnie pilka nozna Dostęp do sprzętu : Laweczka jak w linku : http://www.sklep-presto.pl/product-pol-17934-Laweczka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-HS-104L-Hop-Sport.html ( bez modlitewnika) Do tego [...]

[...] hantlą 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzien dobry 2s uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko hantli 2s wyciskanie skos sztanga 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie [...]

[...] NA WYCIAGU 3s -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s biceps -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) klatka -wyciskanie płasko hanklami trzymajac przy sobie (mam nieksztaltna klatke) 2s [...]

[...] w siadzie do karku 12/12/12/12 120 s. PR Podciąganie (wiosłowanie) na maszynie 12/12/12/12 120 s. PR Martwy ciąg 12/11/10/10 180 s. PR Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/9/8 120 s. PR Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 10/9/8 120 s. PR Uginanie ramion na modlitewniku 12/11/10 120 [...]

[...] - -||- 16,12,8,6 -wspecia na palce (rozgrzewka)20 -wspecia na palce 1 nogi 12,8 Plecy: -wyprosty plecow rozgrzewka 15 - -||- 12,12,12 -wiosło nachwytem 12,8,6 Bic: uginanie ramion (Młotki) 12,8,6 Przedramie: uginanie nadgarstka podchwytem rozgrzewka 15 - -||- 12,8 Sroda: Wolne Czwartek: (lekko)Klata,barki,tric,brzuch -wyc.leżąc rozgrzewka 15x [...]

[...] uchwytem 4x8 Przysiady 5x10 Wspiecia 6x25 Wtorek Przyciaganie wyciagu gornego do klatki 4x8 Wiosłowanie sztanga 4x8 Uginanie naprzemiennie hantlami 4x8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 Sroda Wolne Czwartek Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w plusie 4x8 rozpietki 4x8 wznosy hantli bokiem 4x8 podciaganie sztangi [...]

[...] Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka [...]

[...] 3s,10,10,10 WTOREK: Plecy: podciąganie na drążku( do oporu): 4s wiosłowanie(hantlą): 4s, 10,10,10,10 podciąganie końca sztangi w opadzie: 4s, 10,10,10,10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3s,10,10,10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem("suplinacja" nadgarstka: 3s,10,10,10 uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] Barki Unoszenie sztangi nad głową Unoszenie hantli w bok w opadzie Trip rozmyślam czy w tricepsie robić 2 ćw czy jedno? Dipy (pompki w podporze tyłem do ławki) Prostowanie ramiona w opadzie tułowia Wt. Plecy Mc Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę Sztrugsy Brzuch Myślałem na razie nad 6weidera, po 2 tyg bym coś dodał, albo zmienił. Bic tutaj [...]

[...] - Biceps + Triceps Triceps : 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 2. Wyciskanie francuskie sztangi 3. Prostowanie na wyciagu Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 .Uginanie ramion ze sztangielką na modnitewniku (wąsko) 3. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4. [...]