ramion

[...] Przynajmniej mi się tak wydaje ... Otóż wyobraź sobie, że nie. Superserie to serie składające się z dwóch ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim NA PRZECIWSTAWNE GRUPY, np. uginanie i prostowanie ramion. Da się być zadowolonym ze 100kgx7 w MC? :D Mniej gwiazdorzenia, więcej treningu. PEACE! Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-10-28 20:51:07

ok, więc ma to wyglądać tak, 2 zestawy: zestaw A: przysiad 2x 15 wyciskanie 3x 15 wioslowanie 2x 15 wycisk żołnierski 2x 15 uginanie ramion z sztanga stojac 2x 15 zestaw B: MC 2x 15 wyciskanie skos hantle 3x 15 drazek 2x max wyciskanie hantli 2x 15 porecze 2x max dodam że ilość serii i powtórzeń wziąłem z tematu podwieszonego By Georgu tylko nie [...]

[...] 8 8 6 brzuch UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 25 25 25 SKŁONY BOCZNE ze sztangielka 25 25 25 sobota barki+ triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 8 6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 8 8 6 zamien na wznosy bokiem stojąc to cwiczenie miałem w poprzednim cyklu Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 8 8 6 tricpes [...]

[...] z wyciągiem górnym stojąc niz hantlą leżac) -- mozesz dac sciąganie w bramie, pompki na poręczach z lokciami na zewnątrz - oplaci sie lepiej i zdrowiej do tego Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 8 8 6 zamien na wznosy bokiem stojąc to cwiczenie miałem w poprzednim cyklu ciesze sie ze miales bo bylo dobrze - wyciskanie sztangi czy [...]

[...] sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 10 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 8 Biceps: Stojąc uginanie ramion ze sztangielkami ze spinem 3x 10 Stojąc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 10 Piątek: Barki: Stojąc unoszenie sztangielek [...]

[...] co ci to kolego???? rób sobie na klate np: wyciskanie na płaskiej 4serie progres wyciskanie na skosie w góre 4s. progres triceps hantlem zza głowy 3x10 francuz z za głowy leżąc 4s. progres uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s progres przedramię 3s na maxa to tylko przykład a ty tutaj nie wiem nawet co powypisywałeś bo tego przeczytać nie można!

[...] uda ) i wspiecia na palce ( na lydki ). Plecy: sciaganie drazka do karku zamien w miare mozliwosci na podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem. Triceps: jesli uginanie ramion ze sztanga stojac mam rozumiec jako wyciskanie francuskie sztangi to ok. Nie wiem czy stosowales trening progresywny: np. 12-10-8 powtorzen, odpowiednio 3 serie, [...]

[...] nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, wspięcia na palce w staniu lub wspięcia na palce w siadzie ręce- (biceps)uginanie rąk ze sztangą stojąc,modlitewnik albo uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (3ceps)wyciskanie na ławce pozomej -uchwyt wąski, albo pompki na poręczach , francuskie w lezeniu przedramiona-nawijanie cięzarku [...]

[...] na wyciągu klęcząc 4x15 B - przysiady 4 serie - MC 5 serii - podciąganie szerokim 2x max - wyciskanie sztangi na skosie 3x10 - wyciskanie hantli siedząc 2x10 - uginanie ramion sztangą łamaną 2x10 - wspięcia na palce stojąc 3x20 Nie wiem czy jeszcze obcinać? zmniejszyłem ilość serii. Jeszcze pytanie jak powtórzenia w MC i przysiadach, czy [...]

[...] - wyciskanie na płaskiej 3x10 - żołnierskie 3x10 - francuz łamaną sztangą 3x10 - skłony na wyciągu klęcząc 4x15 B - MC 5x12-6 - podciąganie szerokim 2x max - wyciskanie sztangi na skosie 3x10 - wyciskanie hantli siedząc 3x10 - uginanie ramion sztangą łamaną 3x10 - wspięcia na palce stojąc 3x20 Zmieniony przez - carloso w dniu 2011-06-02 21:33:41

[...] nastepne 10 powt regresja z dobiciem/dopompowaniem wracając do tematu, jak robisz bic i tric na jednym treningu zrób z tego superserie, dobra sprawa na ruszenie obwodu ramion, nizłą zaskoczką dla bica jest też "21" ostatnio było sporo o łapach tu przykładowy plan, czytaj post PUMY [...]

[...] razie mój max) wiosłowanie sztangi w opadzie 10-10-8-8 podciąganie wyciągu do klatki w szerokim uchwycie 10-10-8-8 martwy ciąg 10-8-8 sztanga + modlitewnik 12-10-8 uginanie ramion z hantelkami naprzemian 10-10-8-8 przyciąganie wyciągu z dołu oburącz 10-10-10 pt (nogi i barki) przysiady ze sztangą 14-12-10-8 prostowanie nóg na wyciągu 14-12-10 [...]

Nom fajnie jest ale ja bym przyczepił się do pleców i do ramion reszta naprawde twardo ;p

[...] 1s x15 spiecia 2s klata plaska 1s rozpietki 2s barki unoszenia przodem hantelkami 2s wznosy bokiem 2s plecy Martwy 1s podciaganie jednego onca sztangi 2s bic uginanie ramion ze sztanga lamana 1s uchwyt młotkowy 2s tric francuskie 1s atlas z gory 2s trzy wszystko robic po jednej serii??? bo strasznie duzo tego jak na jeden trening... a i [...]

[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 10 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa [...]

[...] ręce ogółem, brzuch -pompki francuskie 3x10 -pompki z wąskim rozstawem rąk 2x8 -wymachiwanie hantelek w bok stojąc 3x10 -drążek podchwytem 5 serii po 2 powtórzenia -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 -ugiananie rąk ze sztangą 3x10 Brzuch -podnoszenie nóg do góry i powolne opuszczane 3x10 -zwykłe brzuszki 3x10 CZWARTEK- wolne PIĄTEK- [...]

[...] zza karku - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy: - Przyciąganie drążka do klatki - Przyciąganie drążka do brzucha siedząc (uchwyt trójkątny) Triceps: - Prostowanie ramion przy atlasie stojąc - Francuskie wyciskanie sztangielki Biceps: - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - Unoszenie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku [...]

[...] 5p-25kg 10p-36kg 10p-36kg 6. przysiad 2s: 10p-68kg 10p-68kg 7. przyciąganie sztangi do broty 2s: 10p-33kg 10p-33kg 8. wspięcia n palce 2s: 10p-90kg 10p-90kg 9. uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s: 10p-35kg 10p-35kg 10. wyciskanie francuskie leżąc 2s: 10p-29kg 10p-29kg po siłce 25 min aero dziś 23 dzień cyklu - dzień z aero 25 min aero [...]

Zdaje sobie sprawę że najprawdopodobniej schudnę z ramion, piersi, bądź będzie widać żebra a dolna część brzucha zostanie. Wiem, że potrzeba do tego dużo czasu i pracy. Do tego chciałabym schudnąć zdrowo :) Dlatego poprosiłam o pomoc, zależało mi na przykładach ćwiczeń, ich seriach, teraz chciałabym również wiedzieć jak wygląda dieta redukcyjna. [...]

[...] 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak) 13 podnoszenie nadgarstkow nachwytem 14 prostowanie przedramion 15 wioslowanie hantlami 16 pompki zwykle ilosc powtorzen od 8-12 to jest 16 cwiczen i [...]