ramion

[...] Wykroki z hantlami Wyciskanie sztangi na płaskiej Rozpiętki Odwrotne rozpiętki (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia) Wyciskanie sztangi siedząc Biceps- uginanie ramion z hantlami/sztangą Triceps- Wyciskanie francuskie + pompki odwrotne (w celu dopompowania ) Brzuch- Podciąganie nóg do klatki w zwisie / skłony boczne z hantlem Skoro [...]

powtorze to samo,co w innym miejscu.jestes mlody,niedoswiadczony.nacisk powinienes polozyc na zbudowanie dobrych podstaw-czyli silnych nog oraz plecow,bo to bedzie ci sluzylo zawsze i wszedzie!na pozniej zostaw sobie specjalizacje "beach muscle",czyli ramion.w twoim programie-niestety-widac to,jak na dloni.

[...] hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Szrugsy 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - Wspięcia na palce 2s Poradzcie cos bo pustka w glowie :d Zmieniony przez - Glug w dniu 2009-01-01 21:03:30

[...] sztangi w leżeniu 2s ok Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s // 3s - Szrugsy 3s // wywal Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s // ok Nogi: - Wspięcia na palce 2s // możesz dać 3s generalnie nie jestem zwolennikiem łączenia MC z przysiadami, ale wielu doświadczonych kulturystów [...]

[...] na maszynie (siedząc) 3x12/10/8 Trening 2 i 3 (środa i piątek) Wyciskanie sztangi ławka płaska 3x12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3x12/10/8 Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na ławce 3x12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi stojąc 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangą 3x12/10/8

[...] 3x12/10/8 Trening 3 (piątek) PULL Martwy ciąg 3x12/10/8 Łydki na maszynie (siedząc) 3x12/10/8 martwy ciąg rumuński 3x12/10/8 uginanie nóg leżąc 3x12/10/8 żuraw 3x12/10/8 Trening 4 (niedziela) wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12/10/8 ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12/10/8 wiosłowanie 3x12/10/8

[...] sztangi z klatki w siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie hantlą-(najszersze grzbietu), 8.Unoszenie tułowia z opadu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] dla kalorii:) - bez komentarza CZWARTEK:Plecy+Biceps Plecy: 1 sciaganie linki gornego wyciagu do klatki 2 podciaganie sztangi w opadzie 3 martwy ciag Biceps: 1 uginanie ramion ze sztanga stojac 2 modlitewnik na dolnym bloczku<super sprawa> SOBOTA:Barki+Przedramie Barki: 1 wyciskanie sztangi lub hantli siedząc 2 unoszenie hantli na boki [...]

[...] w ten sposob. Az tak nie wnikam w to wszystko. Jak kiedys sie zastanawialem (czasami teraz tez mi sie zdarza) nie bylo to dobre. Po co sie zadreczac takimi bzdurami? Cwicz. W nastepnym cyklu cos zmienisz. Ile ja walczylem z niecwiczeniem ramion:) Sprobowalem i zaobaczylem ze nie ma to wiekszego znaczenia. Pocwicz tak, pocwicz tak i sam zobaczysz.

[...] i wyniki rewelacyjne. A: - Połowiczne wyciskanie leżąc - Przysiady - Unoszenie sztangielek bokiem + Wyciskanie sztangielek stojąc - Młotki naprzemiennie - Prostowanie ramion w dół - Wiosłowanie na wyciągu dolnym - Łydki - Brzuch B: - Wyciskanie o czubka głowy szeroko siedząc - Podciąganie do brody stojąc ( tylko dolna połowa ruchu [...]

[...] sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi).Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe ramion i najszersze grzbietu. Sztangielkę opuszczamy do tyłu w dół do momentu maksymalnego wychylenia, w jakim możemy kontrolować ciężar. Bardzo istotne jest w tym ćwiczeniu [...]

dzięki ale mi chodziło o ten rodzaj pompek: Pompki na taborecie: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe -wykonanie-rys.3a- ćwiczenie podobne do poprzedniego, ale wykonywane przy pomocy taboretu/krzesła. Zaangażowanie mięsni uzależnione od ułożenia tricepsów- jak w poprzednim ćwiczeniu.

No dobra to od nowa zeby nie zakaldac nowego posta. 1.wyciskanie klatki na lawce poziomej 2.wyciskanie na barki 3.przysiady 4.sciaganie linki do karku 5.uginnie ramion na modlitewniku 6.wyciskanie francuskie 7.wspiecia na palcach 8.przedramie 9.kaptury no wiec tak pierwszy mikro cykl 15x 1 seria na kolejny mikrocykl 10x 2 serie: dodam tlyko pompki [...]

[...] na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach ok TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 ok Dzien II plecy, biceps, (przedramiona?) PLECY: 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/6 ? 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

[...] młodkowym 4x8 Śr Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlem 4x10 podciaganie 3x6 martwy ciąg 3x10 Triceps: Francóz sztangą leżąc na ławce 4x8 Prostowanie ramion ze sztangielką stojąc 4x8 Przedramie: nachwytem 3x8 podchwytem 3x12 Pt Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie [...]

[...] 4x 6-10 powt. - rozpiętki na ławce poziomej/skos górny 4x 10-15 powt. - ściąganie linek na bramie stojąc 4-10-15 powt. - pompki na poręczach 4x 12 powt. - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-15 powt. Czwartek - prostowanie nóg na maszynie 3-4 x 10-12 powt. - przysiady ze sztangą 4x (8,6,6,4) - wypychanie ciężaru na [...]

Pull1: 1. Martwy ciąg sumo 4s3-5p- 3010 - 180s 2.Sciąganie drążka chwyt neutralny - 2sr+1bo 79x5x5_59x10 3.Wiosłowanie pendlaya(w4s7) 3s 52x12x12x12 4. Narciarz - 3s10-12p 50x15x15x15 5.Facepull - 3s12p - 3010 - 120s 45x20x20x20 6.Uginanie hantli siedząc - 3s 14x13x13x10 7.Uginanie ramion na wyciągu młotki- 2s 19.8x10x10

2. unoszenie hantli w opadzie, 3. podciaganie linki do brzucha siedząc, 4. podciąganie linki do karku szerokim chwytem i triceps: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc, prostowanie ramion na wyciągu, francuskie wyciskanie hantelkami siedząc. I jak może być??

Kaptury robię razem z plecami, podczas robienia barków, przy podciąganiu sztangi do brody i podczas odwodzenia ramion w opadzie, staram się trzymać głowę pochyloną, tak żeby czworoboczny był rozciągnięty i jak najmniej się angażował.

[...] 3. Pompki na poreczach (klatka) - (klatka) krzyzowaniie linek na bramie 3s10p 4. Wioslowanie sztanga (grzbiet) - (grzbiet) sciaganie drazka wyciagu gornego 3s10p 5. Uginanie ramion ze sztanga prosta (biceps) - (biceps) uginanie ze sztangielkami ze supinacja nadgartka Trening B nogi) przysiad ze sztanga 5s6p (nogi) wykroki ze sztangielkami 3s12p [...]