ramion

[...] 3.Wyciskanie Hantli leżąc 4x8 TRICEPS 1. Francuskie jednorącz 4x8 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 Środa BARKI 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3.leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia [...]

[...] na podstawie atlasu ćwizeń i gotowca. Poniedziałek: Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Środa: Hack przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

Klatka/Biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 5x5 Wyciskanie hantli na ławce ukośnej 5x5 Rozpiętki na ławce płaskiej x4 Uginanie ramion z sztanga stojąc 5x5 Uginanie ramion z hantlami stojąc 5x5 Uginanie ramion na modlitewniku x4 Nogi Przysiady z sztangą 5x5 Wypychanie nóg na maszynie x4 Prostowanie [...]

[...] poziomej 10/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej do góry 10/10/8/8 Rozpietki na maszynie 10/10/8/8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem/10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielką siedzac (reka oparta o kolano) 10/10/8/8 Uginanie ramion podciagajac ciezar z maszyny 10/10/10/8 [...]

[...] 3 x 10 -szrugsy 4 x 12 Tricepsy -wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 4 x 12/10/8/8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w leżeniu 3 x 10 -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 3 x 10 3.CZWARTEK: Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4 x 12/10/8/8 -ściaganie dolnego drążka w [...]

[...] nachwytem do klatki (trochę szerzej niż szerokość barków) 3x8-12 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (seated row) - chwyt wąski/neutralny 3x8-12 7. Uginanie ramion hantlami z supinacją stojąc oburącz jednocześnie 3x8-12 8. Allahy (wyciąg górny warkocz) 3x8-20 9. Wspięcia stojąc na maszynie Smitha 3x8-15 10. Odwrotne rozpiętki [...]

[...] na ławeczce prostej 10x8x8x6 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 10x8x8x6 3. Wyciskanie hantli na ławeczce prostej 10x8x8x6 4. Pompki 5. Rozpiętki 10x8x8x6 6. Uginanie ramion z hantlami 10x8x8x6 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x8x8x6 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą w podporze i kolana 10x8x8x6 9. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] unoszenie przedramienia jednorącz w pozycji siedziącej (4x12) - 35 minut na schodkach Wtorek (trening aerobowy) - 45min na orbitreku Środa ( triceps i plecy) - prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem (minimalne obciążenie x15) - prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem (4x8) - wyciskanie francuskie hantlami oburącz w pozycji [...]

NA POCZATKU MOWIE ZE MAM DO DYSPOZYCJI TYLKO LAWECZKE ,120kg SZTANGE NO I HANTELKA . A OTO MOJ PLAN::: Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie [...]

taki układ: Triceps : * Prostowanie ramion z linką na wyciągu 16 * Pompki na poręczach 10/8/6 * Wyciskanie francuskie na stojąco 10/8/6 * Prostowanie ramion z linką na wyciągu 16 Biceps * Uginanie ramion z linką na wyciągu 16x * Uginanie ramion z hantlami (młotek) 10/8/6 * "21" * Uginanie ramion z linką na wyciągu 16x Może być? Robię te partie [...]

[...] hantlom 12-10-8 BRZUCH: -unoszenie nóg w zwisie 15-15-15 -pełne skłony na poziomej ławce 15-12-10 -spięcia na ławeczce skośnej 12-10-8 KAPTURY: na jednym treningu -unoszenia ramion z hantlami 15-15-12-10 na drugim treningu -unoszenia ramion ze sztangą trzymaną z przodu 15-12-10-10 A więc... prosił bym o ocenienie planu, ćwiczeń, oraz połączenia [...]

[...] 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 12/10/8/8 Rozpiętki 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie w siedzie 3x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 Prostowanie ramion w opadzie tuowia 2x10 Śr: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tuowia 3x10 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Podziąganie podchwytem 3 serie na maxa [...]

[...] Klatka+biceps Klatka : Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12<10<8=8 Przenoszenie hantli 4x 12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12<10<8 Uginanie ramion ze sztanga 3x 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 3x 12-8 Sroda : Plecy+triceps Podciaganie na drazku [...]

[...] wyciskanie 12-10-8 2.Środa Klatka: -poziomo na ławce sztangą 12-10-8-6 -hantlami skos na ławce 10-8-6 -sztangą skos w górę 10-8-6 -rozpiętki 12-10 Biceps: -uginanie ramion sztangą 13x3serie -młotki hantlami 13x3serie -modlitewnik 13x3serie -seria 21 3.Piątek Biceps: -uginanie ramion sztangą 13x3serie -młotki hantlami 13x3serie [...]

[...] wyciskanie sztangi za głowy 4serie po 8 powtórzeń, brzych brzyszki 2serie po 12 powtórzeń, brzuszki obkręcająć tułowiem 2 serie po 12 powtórzeń sob. biceps uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 10,10,8,8 powtórzeń,uginanie ramion z hantlami nadchwytem 2serie po 8 powtórzeń, uginanie ramion z hantlami 4 serie po 8 powtórzeń,uginanie [...]

[...] 3x max barki -wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 -unoszenie sztangi w przód 3x10 -szrugsy 3x10 PIA: biceps -unoszenie ramion ze sztangą prostą 12-10-8-8 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3x10 -uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x10 triceps -prostowanie ramion na [...]

[...] nachwytem 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s Martwy Ciąg / Unoszenie tułowia w opadzie 4s - i tutaj proszę o radę, które ćwiczenie lepiej wybrać Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Wyciskanie francuskie w siadzie sztangą 3s Odwrócone pompki 3s Niedziela : Klata, Biceps Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 4s Rozpiętki na [...]

[...] dzień 2 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 6x 6 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 6x 6 powtórzeń podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 6x 6 powtórzeń biceps: uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 6-8 powtórzeń uginanie ramion w chwycie młotkowym 4x 6-8 powtórzeń uginanie ramion w podporze o kolano nadgarstkiem nieruchomym 4x 6-8 [...]

[...] uchwyt wąski. 5x5 4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 5x5 Wtorek: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. 4 serie po 6 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4x6 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem. 4x6 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (UCHWYT "MŁOTKOWY"). 4x6 5."Siódemki". 4 serie [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 10/8/8 Pompki w podporze tyłem: 10/8/8 Środa: barki+ biceps wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 unoszenie ramion ze sztangielkami przed siebie 10/8/8 unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 10/8/8 szrugsy ze sztanga 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą [...]