ramion

[...] Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Military press 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s Łydki: Wspięcia na maszynie 3s Trening B: Nogi: Wypychanie [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi 3x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3x10 Wyciskanie na maszynie 3x10 Rozpiętki 3x10 Rozpiętki na maszynie 3x10 Biceps: Uginanie ramion sztangą 3x10 Uginanie ramion sztangielek stylem młotkowym 3x10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku 3x MAX Wiosłowanie [...]

[...] 2. Francuz 3x12 ŚRODA Grzbiet 1. Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 3x12 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10-12 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 PIĄTEK Barki 1. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x12 2. Wyciskanie sztangi z za karku [...]

[...] „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)4 serie 10x10x8x8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Wtorek - WOLNE Środa Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 10x10x8x8 2. Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2. PROSTOWNIE [...]

[...] zadnej diety nie moge wam napisac jaki mialem wczesniej plan treningowy bo takiego nie mialem;cwiczylem po prostu co sie dalo i kiedy dalem rade;przede wszystkim klata,ramiona,reszte zaniedbalem; moj plan który pomógl mi ułozyć kumpel i który stosuje od 3 tygodni plus dieta ktora zostala oceniiona pozytywnie Oto mój plan miedzy seriami 45 [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 45 stopni - 4x 12/10/8/6 wycistanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół - 3x 12/10/8 rozpiętki na ławce płaskiej - 3x 12/10/8 BICEPS uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc - 3x 12/10/8 uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku - 3x 15/6/15 uginanie ramion ze sztangielką uchwytem młotkowym na modlitewniku - [...]

[...] Wtorek: ---wolne--- Środa: 1.Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 8/6/6 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku 8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z "supinacją" nadgarstka 8/6 2.Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/12/11 Uginanie ramion ze sztangą stojac nachwytem [...]

[...] też dokładniej zmierzę ~Przedramię - 32cm ~Łydka - 38,5cm ~Udo - jeszcze do pomiaru, ale tu bedzie mizernie [; Najbliższy cel sportowy: Czyste mięsko, poprawa barków i ramion, nadgonienie nóg. RM w konkurencjach trójbojowych: Klatka: 110kg na plaskiej. Reszty nie sprawdzam, nogi po kontuzji (6 miesiecy bez obciazania nóg) dlatego przysiadu [...]

[...] w siadzie *prostowanie ramienia ze sztangielką ŚRODA -plecy *podciąganie na drążku *podciąganie sztangi w opadzie *wznosy barków "szrugsy" *martwy ciąg -biceps *uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - młotkowy *uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] sztangi łamanej leżąc 4x10 powt -Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x10 powt -Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 powt -Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 powt -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 powt -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 powt Wtorek:Plecy+barki -Martwy ciąg 10-8-6-4 ( dokladam po [...]

[...] itp.:) Poniedziałek. Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 12x10x8x6 -pompki na poręczach 12x10x8x6 -rozpiętki 12x10x8x6 Triceps: -wyciskanie wąskie 12x10x8x6 -prostowanie ramion na wyciągu 12x10x8x6 Środa. Barki: -military press 12x10x8x6 -podciąganie wyciągu 12x10x8x6 -unoszenie bokiem na wyciągu 12x10x8x6 Nogi: -uginanie nog leżąc 12x10x8x6 [...]

[...] Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej lawce 4 serie Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3-4 serie Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 3-4 serie B: Nogi: uginanie nóg leżąc 3-4 serie + wypychanie na suwnicy/przysiad na skośnej suwnicy [...]

[...] Wolne Środa : Klatka+Biceps Rozpiętki na maszynie 12-10-10-8 wyciskanie sztangi 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek 10-8-8 przenoszenie sztangielki w lezeniu 12-12-12 Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12-10-10-8 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 12-12-12 Uginanie ramion podchwytem na wyciagu 12-10-10-8 Czwartek : Wolne Piątek : Nogi [...]

[...] 12x 12x 10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 16x 16x 14 -Szrugsy 25x 20x 15 Śr: Triceps + Biceps Superseria: -Wyciskanie francuskie leżąc 12x 12x 10x 8x -Uginanie ramion stojac ze sztanga 14x 12x 12x 10x Superseria: -Prostowanie ramion na wyciagu 15x 13x 13x 10 -Uginanie ramion naprzemiennie z supinacja 14x 12x 12x 10x Superseria: [...]

[...] glowy nad klatke w leżeniu (z ugięciem łokci) Triceps Francuz ze sztangą łamaną w lezeniu 3 x 10-12 Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia 3 x 10-12 Prostowanie ramion z wyciagiem górnym stojąc 3 x 10-12 CZWARTEK Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 8-12 Uginanie ramion z hantelkami na lawce pochyłej 2 x 8-10 Uginanie [...]

[...] płasko 4s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpietki 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s podciaganie sztangi do brody 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s prostowanie ramion na wyciagu 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nog na suwnicy 4s uginanie nog w lezeniu 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4x8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4x8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej4x8 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 4x8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. 4x8 6.Brzuch 4 ćwiczenia i każde po 2x20 Środa 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4x8 [...]

[...] 12-10-8 nie mam siły na drążek a trenuje sam .. - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - Wypychanie ciężaru na sównicy 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10 - Uginanie ramion na modlitewniku 8 powt. B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 Barki: - Unoszenie hantli w opadzie siedząc na [...]

[...] - wioslowanie sztanga w opadzie(12-10 progresja) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s(12-10 progresja) - Uginanie nóg w leżeniu 2s(12-10 progresja) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s(12-10-8 progresja) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s(12-10-8 progresja) Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 2s(12-10 progresja) - [...]

[...] wyciskanie francuskie lezac 4x12 (19kg) prostownie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12 (9kg) francuskie jednoracz w siadzie 4x12 (9kg) sroda - barki Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8x15kg 6x19kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,10,8 (11kg) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 (9kg) ostatnio dodalem tez na [...]