ramion

[...] na skosie ujemnym 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4x12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej(czy lepiej na skosie dodatnim) 4x12-10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą/hantlami na modlitewniku 3x12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc 3x12-10-8 I jeśli moglibyście polecić mi jakieś trzecie ćwiczenie, ponieważ [...]

[...] 4x10 piatek; naramienne: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10-12 Zmieniony przez - lukas_Lbn w dniu 2008-05-26 16:50:58 Zmieniony przez - lukas_Lbn w dniu 2008-05-26 16:56:34 Zmieniony przez - lukas_Lbn w [...]

[...] Poniedziałek: Nogi+biceps+brzuch Prostowanie nóg 12/12/10/10 Uginanie nóg na maszynie 12/12/10/10 Wykroki ze sztangielkami 12/12/10/10 Przysiady 12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/12/10/10 Uginanie ramion nachwytem szt. łamana 12/12/10/10 Uginanie ramion w branie. 12/12/10/10 Podnoszenie nóg w zwisie 12/12/10/10 Środa: [...]

[...] lezac(poziom) 4 10 - Wyciskanie sztangi lezac(pion w gore) 4 10 - Brama 4 10 - Rozpiętki na ławce (pion w gore) 4 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga lamana 3 12 - Uginanie ramion na modlitewniku 3 12 - Uginanie ramion w siadze ze sztangielka 3 12 - Uginanie [...]

[...] płasko 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Wyciskanie francuskie 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] - francuskie wyciskanie hantla jednorącz 10,8,8 - pompki w podporze tyłem 3 *10 Środa: BICEPS - uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10,8,8 - uginanie ramion z hantlami na przemian (uchwyt młotkowy) stojąc 10,8,8 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,10,8 PLECY - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 *max [...]

[...] „francuskie" sztangielki w siadzie 3x -Pompki w podporze tyłem 3x Niedziela Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x Poniedziałek Wolne!! Wtorek Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie) 12<10<8=8 - ????? -Wznosy Barków (szrugsy) +- (Podciąganie na [...]

Witam! Jestem nowy na forum chciałbym przedstawić mój plan i zasięgnąć porad od Was co zle co dobrze i co do poprawki Wiec tak od razu owie że ćwicze nie na profesjonalnym sprzęcie w domowych warunkach. Mam sztangę i ciężary zrobione z betonu wszystko wylane i zważone ławeczka jaka taka też samoróba prosta, bez skosu i do tego hantle. Ćwiczę rok [...]

Witam. Proszę o poradę na temat intensywności mojego aktulnego treningu. Jakiś czas temu musiałem zmniejszyć ilość ćwiczeń gdyż miałem uczucie przetrenowania mięśni w rejonie barku (wyrzuciłem wyciskanie sztangi/sztangielek zza głowy, sprzed głowy oraz wzoszenie sztangielek w opadzie). Trening rozpisany według kolejności. 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] górny 12/10/10 4. Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/10/8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10 6. Do pompowanie BICEPS: 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12/10/10 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10 [...]

[...] z dokładaniem ciężaru Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 12/9/9 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3 serie 12/9/9 z [...]

[...] 8, 8, 6, 4, 3 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu: 8, 8, 6, 6, 6, 4 3. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie z obciążeniem: 10, 8, 6, 6, 6 4. Uginanie ramion na modlitewniku ze łamaną: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion z hantlami, stojąc: 8, 6, 6 Dzień 2: 1. [...]

[...] 5x5 w postaci splitu: PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie na [...]

[...] press 2s Triceps: *Wyciskanie sztangielek stojąc 2s Plecy: *Sciąganie drążka do karku 2s *MC Nogi: *Wykroki z sztangielkami 2s *Wspięcia na palcach 2s Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Przedramiona: *Unoszenie nadgarstków podchwytem 2s Brzuch* 3s B. Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 3s Barki: *Unoszenie [...]

[...] to wyszlo. I. Klatka + biceps 1. Wyciskanie na ławce skośnej góra/dół (co tydzień zmiana) 4x12 2. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 3. Wyciskanie na maszynie 4x12 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x12 2. Uginanie ramion z hantlem 3x12 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 II. Plecy 1. Podciąganie 4x max 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12 [...]

[...] przed sobą KAPTURY: wznosy barków ze sztangą szrugsy z hhantlami PIĄTEK/u] PLECY: wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 10 - 12 podciąganie sztangielki BICEPSY: uginanie ramion ze sztanga prosta krotka naprzemian uginanie ramion ze sztangielkami uginanie łamanej wąsko zginanie w łokciu hantelek Ćwiczenie zamienne po polowie cyklu ? KLATKA: [...]

[...] na maszynie jednorącz 3x8 Sciaganie drązka do klatki 2x10 BARY Super seria unoszenie hantelek na boki+ wyciskanie 3x12 szrugsy 2x30 BICEPS+TRICEPS Super seria 3x12 Uginanie ramion na maszynie + Prostowanie ramion na maszynie NOGI Nogi na suwnicy 5x10-6 PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem po 2 serie przeplatane do palenia SR [...]

Podaje trenong kolegi i prosze o ocene i poprawe. PONIEDZIAŁEK BICEPS 1UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 5 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 6 [...]

[...] 3 Rozciąganie eksp w bok. Trzymamy go z tylu, poziomo na wysokosci ioder, dlonie trzymające uchwyty skierowane na zewnątrz. Z trj pozycji rozciągamy gumy, wznosząc proste ramiona bokiem w gorę (mięsnie obręczy barkowej ) 4 Podciąganie ramion przodem wzdluz tulowia. Jeden z uchwytow eksp przyciskamy dobiema stopami do podlogi, drugitrzymamy [...]

[...] aminokwasy Plan : Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na prostej - 10 x 3 serie Rozpiętki na prostej - 12 x 3 serie Rozpiętki na skośnej - 12 x 4 serie Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą - 12x 4 serie Uginanie z hantlami siedząc - 12 x 3 serie Środa Plecy: Wiosłowanie w opadzie nachwytem - 10 x 3 serie Wiosłowanie w opadzie [...]