[...] ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury -Wznoszenie barków-szrugsy B Uda -Przysiady ze sztanga [...]
[...] podciąganie w każdym planie 3-4 serie. Dodatkowe ćwiczenia to wiosło hantlem lub inverted rows(w dwóch planach po jednym z nich, ze 2 serie) takie rzeczy jak unoszenie ramion ze sztangą czy prostowanie ramienia w opadzie w ogóle bym wywalił. Biceps bardzo oszczędnie,żeby nie przetrenować bo bedziesz się jednak sporo podciągał,1-2 serie,nie [...]
[...] na forum sugerują że wiszenie na drążku może pomóc kilka centymetrów w zakresie wzrostu. Mi dodało 2, ale ja już nie rosnę :) 3. Więcej danych. Ile ważysz i jaki masz zasięg ramion? Bez wagi nie powiemy Ci ile powinnaś skakać. Bez zasięgu trudno powiedzieć jaki masz typ budowy. 4. Forum to forum, ale nic nie zastąpi profesjonalnego trenera; brzmi [...]
Dzisiejszy trening: Barki -Wyc. sztangi siedzac 3x (60kg x 12) (70kg x 10) (80kg x 7 ) -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x (16kg x 12) -Unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 3x (18kg x 12) -Pod. sztangi wzdluż tulowia 3x (45kg x 10) Nogi -Przysiady (50kg x 12) (60kg x 12) (70kg x 10) (80kg x 8 ) -prostowanie nóg na suwnicy 4x (100kg x [...]
[...] do klatki 3x12 3. przyciąganie drążka wąskim chwytem do brzucha siedząc 3x10 4. wyciskanie na klatke na maszynie 3x12 5. wyciskanie na barki na maszynie 3x12 6. uginanie ramion z drążkiem dolnym na biceps 2x10 7. ściąganie linek górnego wyciągu 2x12 8. ławka rzymska 2x15 co myślicie o takim fbw? 1. To nie jest fbw. 2. Przeladowany. Wyrzuc [...]
[...] na poczatku, to dla Ciebie bardziej bedzie 7'30" na km. 2. Bolec bedzie wszystko, az do adaptacji, nie ma na to rady i trzeba przetrwac. Bole piszczeli, stop, miesni karku, ramion itp - przejda. Jesli nie przestana bolec biodra, kolana - lekarz - bys nie skonczyl kariery biegacza tak jak ja ;) 3. Biegac co 2 dzien, dokladajac bardziej 2 minuty [...]
[...] wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) tutaj masz cytat z atlasu ćwiczen autorstwa Michail'a... przeczytaj i sam [...]
[...] w sumie we wszystkich cwiczeniach na dana partie robisz podana ilosc serii... czyli np 2 cwiczenia po 4 serie = 8 serii Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) juz rozumiesz gdzie masz błędy ? ;]
[...] wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są [...]
W treningu na klatkę : - najpierw skos, potem płaska, na końcu rozpiętki na dobicie. więcej powtórzeń w rozpiętkach, one Cię mają dobić i spompować. W treningu na trica : - ja robię minimum 10 powtórzeń, o to za mało, zmniejsz liczbę serii do 9, starczy tricepsowi po klatce. W plecach : - a co byś powiedział na zamienienie wiosłowania sztangielką [...]
[...] 2x60 Spięcia do przodu 2x50 Unoszenie nóg w leżeniu 2x40 Skłony boczne 2x30 Piątek: Barki: a gdzie jakies wyciskanie? jest to podstawowe cw. na barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x12-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x12-6 Mięśnie nóg: Uda: progresje wg mnie zmiejsz do 12 w dol lub staly ciezar po 10Prostowanie [...]
[...] przerw 2. Wtedy byłem jeszcze nieobeznany i ćwiczyłem tylko klate i bicepsy. robiłęm 6 serie po ok 12-8 ruchów. na klate wyciskanie na ławce płaskiej a na biceps uginanie ramion stojąc. przerwy między seriami robiłem: na klate 2 minuty na biceps 1 minuta. trwnoałem ciężarem ok 70% maxymalnego wycisku. Ćwiczyłem te dwie partie po kilka razy na [...]
[...] w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 6.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg-(proste grzbietu), 8.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka-(bicepsy), 9.Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie-(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze [...]
[...] ławce płaskiej 3 serie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi na barki 3 serie j.w Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s o to trening fbw starczy takie coś co proponujecie co do zmian?
Plan A: przysiad Zerchera Martwy ciag rwaniowy pullover and press uginanie ramion lezac na podłodze podrzut Plan B: przysiad przedni rwanie wioslowanie jednoracz półsztangą stojąc wyciskanie sztangielki jednoracz z podłogi -Przede wszystkim cwiczenia dynamiczne rob jako pierwsze. -Ciąg rwaniowy, czy ciąg chwytem rwaniowym? Tak czy owak [...]
[...] o ciągu rwaniowym. nie wiem jak wygląda ciąg podrzutowy. dynamiczne jako pierwsze mówisz.. Plan A: podrzut Martwy ciag rwaniowy przysiad Zerchera pullover and press uginanie ramion lezac na podłodze Plan B: rwanie przysiad przedni wioslowanie jednoracz półsztangą stojąc wyciskanie sztangielki jednoracz z podłogi w ten sposób? bo nie do końca [...]
[...] ilosc jedzenia i jakosc.. Co do obciazen,hantle na trica 5kg, na bica 7.5kg. Na lawce plaskiej wyciskanie zza glowy skosnej sztangi - 12kg sztanga z obciazeniem prostowanie ramion na wyciagu: 10kg nogi prostowanie w siadzie: 70kg nogi na suwnicy wypychanie: 70kg nogi uginanie w lezeniu: 35kg PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: [...]
