ramion

[...] progres 12,10,10,8) 2.wiosłowanie sztangą 12,10,8 3.podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 4.martwy ciąg 12,10,8,6 1.szrugsy 25,20,15 Dzień drugi - Barki + nogi + przedramiona 1.wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 2.unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,8 3.unoszenie sztangielek przed siebie 12,10,8 4.odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

[...] w tyg (co 2 dzien) przysiady - 3 serie progres wioslowanie jednoracz - 3 serie staly ciezar klata poziom - 3 serie progres wyciskanie zza glowy - 3 serie progres uginanie ramion ze sztanga lamana - 2 serie progres wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 2 serie progres a tu drugi plan no i po pewnym czasie chce zaczac brac strom + schok i do [...]

[...] kulturystyki nie sprawdzi się ona do końca, z tego powodu, iż poszczególne ćwiczenia są różnego stopnia trudności i nawet biorąc pod uwagę te najprostsze, jak (1) uginanie ramion ze sztangą, stojąc podchwytem, czy (2) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - nie da się ich nauczyć od razu, w całości. Spowodowałoby to w znacznej ilości [...]

[...] plaskiej 3x10 przenoszenie sztangielek 3x10 czy w tych cwiczeniach mam stosowac progresje? slyszalem ze progresje stosuja tylko zaawansowani kulturysci. biceps. uginanie ramion ze sztangielkami 2x10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 2x10 malo serii na biceps tyle chyba wystarczy po tym jak mi sie zrobil rozstep na prawej [...]

[...] -ściąganie wyciągu górnego siedząc nachwytem 3s (plecy) 12-10-8 -wiosłowanie końcem sztangi 2s (plecy) 12-10 -przyciąganie sztangi do brody 3s (kaptury) 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s (biceps) dropset III."Push day" - piątek: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (klata) 12-10-8 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s [...]

[...] "francuskie" sztangi w leżeniu 3s 10 pow. 7.pompki w podporze tyłem b1. wtorek - plecy biceps (lekko) 1.martwy ciąg 3s 12 pow. 2.wiosłowanie 3s 10 pow. 3.uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3s 10 pow. 4.uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"2s 10 pow. 5.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

[...] 12-10-8 Barki: -wyciskanie sztangi 12-10-8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 15-12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Tricepsy: - Pompki w podporze 12x3 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x10 Brzuch: Około 6 seri zawsze na treningu biore jakieś inne ćwiczenia z atlasu Plan C Klatka piersiowa: -Wyciskanie skos [...]

[...] (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. [...]

[...] stangielek/ sztangi w leżeniu na ławeczce płaskiej i skośnej (głową do góry) Przenoszenie sztangi/sztangielek zza głowy na ławeczce poziomej Czwartek - Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem i podchwytem Wyciskanie [...]

[...] ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/6 Triceps: - Pompki na poręczach 4 x 10 lub prostowanie ramion z górnego wyciągu 4 x 10 - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. Łydki: - wspięcia na palce 4 x maks Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]

[...] statyczne (schładzanie) 5) Swobodny zwis na drążku- ok. 5 minut Przerwy- 1)Pomiędzy seriami- 60-90 sekund 2)Pomiędzy obwodami- 2-3 minuty Liczba powtórzeń: Łydki i przedramiona- duże ilości powtórzeń ze średnim obciążeniem Mięśnie naramienne- nieco mniej powtórzeń niż w przypadku łydek i przedramion, jednak ciągle dużo- 10 do 20 Biceps i [...]

[...] 4x10 20kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8obciązenie 10 kg+sztanga Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x10-15 35kg Wiosłowanie hantlem 4x10 9kg Uginanie ramion ze sztangą 4x10 20kg Francuz do czoła 4x10 15 kg II dzień: Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 8kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 40 kg Wyciskanie hantli skos [...]

Dziennik treningowy założony 1 września 2008r. Witam wszystkich w dziale dzienniki treningowe. Zakładam swój dziennik aby otrzymywać cenne rady i uwagi, mieć większą mobilizację do pracy oraz aby podzielić się z wami moimi doświadczeniami z treningów. O sobie: Opiszę tylko swoją sportową część życia. Intensywnie sport zacząłem uprawiać w wieku 11 [...]

[...] Poniedzialek klatka + biceps 4x10,8,6,4 wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x10,8,6,4 wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4x12,10,8,8 butterfly 4x10,8,6,4 uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10,8,6,4 uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x10,8,6,4 uginanie ramion z uchwytem mlotkowym Wtorek plecy + triceps 5x20,16,14,12,10 sciaganie [...]

[...] 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek [...]

[...] serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12-16 powtorzen Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skosnej z supinacją 4 serie 12-16 powtorzen - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 serie 12-16 powtorzen brzuch Wtorek [...]

[...] W SIADZIE 12-15, 2 serie Barki Arnoldki 6-8, 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-10, 3 serie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6-8, 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangą 6-8, 3 serie. Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8-10, 3 serie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6-8, 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 6-8, 4 serie. [...]

[...] już od 3 mięsięcy. Dotąd wykonywałem trening FBW. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i pomogli mi go poprawić, jeżeli znajdziecie błędy. Poniedziałek : Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 2.Uginanie hantli z supinacją 12-12-12 3.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 Klatka : 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

[...] - Ściąganie drążka wyciagiu gornego do klatki 12-10-8-8 - Wsnosy barkow 12-10-8-8 Biceps - Uginanie ramion sztanga 12-10-8-8 - Ugianie ramion sztangielkami 12-10-8-8 - Uginanie ramion sztanga na modlitewniku 12-10-8-8 PIĄTEK [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos w górę seria łączona 3x12 stały ciężar czy progresja ciężaru? - wyciskanie gilotynowe płasko 3x12 stały ciężar czy progresja ciężaru? - uginanie ramion ze sztangą prostą 12,10,8 progresja ciężaru - uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3x10 stały ciężar - uginanie ramion pojedyńczo na wyciągu dolnym ostatnia [...]