ramion

[...] Pompki płasko 12/12/12 Plecy: Podciąganie na drążku Max/Max/Max Nogi: Przysiady ze "sztangą" na barkach 12/12/12 Barki: Wyciskanie sztangielek 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 12/12/12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 10/8/8 Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem 12/10/10 Przedramię: Uginanie nadgarstków w [...]

[...] 12 pow. Klatka: Wyciskanie na maszynie = 3s, 12 pow. Barki: Wyciskanie sztangi siedząc = 3s, 12 pow. Triceps: Przyciaganie linki od wyciagu = 2s, 12 pow. Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc = 3s, 12 pow. Łydki: Wspięcia na palcach = 2s, 12 pow. Brzuch: Spiecia lub przyciaganie nog do klatki piersiowej ŚRODA: Nogi: Prostowanie nog na [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 3x15 Triceps wyciskanie franc. lezac 3x15 pompki na poreczach (tyle ze na maszynie) 3x15 prostowanie ramienia na wyciagu 3x15 prostowanie przedramion z linkami 2-3 15-12-(10) Środa Klatka wyciskanie na lawce poziomej 15-12-10-8-6-6 wyciskanie hantli na skosie 3x15 butterfly 3x15 rozpietki w siadzie na maszynie 3x15 [...]

[...] 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 12,10,8,6 2. POMPKI NA PORĘCZACH 4s max 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 10,10,10,10 3.Sobota Barki,biceps,przedramiona Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12,10,8,6 2. Arnoldki 4s 12,10,8,6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12,12,12,12 4. Podciąganie sztangi [...]

Witam. Chciałbym spytać Was czy ten plan jest dobry na siłę ale żeby też trochę masy przybrać. Proszę o pomoc. Chcę ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Waga:72kg Wzrost:184cm Wiek:17 Dieta: jak na razie brak Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 x 1-8 POMPKI NA PORĘCZACH 8 x 1-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] wyciskanie hantli w poziomie 3/12 rozpiętki 3/12 nogi; przysiady z sztangą 3/12 wspięcia na palcach 3/12 wysoki step ze sztangą 3/12 Środa;biceps/triceps uginanie ramion z sztangą łamaną 4/15,12,10,8 uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3/12 uginanie ramienia na kolanie 3/12 uginanie ramion na modlitewniku 4/12 wyciskanie [...]

Witam przedstawiam wam mój plan treningowy i proszę o potwierdzenie (lub zastrzeżenia)tego, że trening jest odpowiednio dobrany. Cel to zwiększenie masy. PONIEDZIAŁEK Klata: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Sroda Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] sztangi wąsko na skosie 3x10 1.Francuz sztangą leżąc 3x10 2.Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 brzuch Środa Barki + tric + nogi 1.Wyciskanie hantli siedząc 4x8 2.Unoszenie ramion przodem 3x8 3.Unoszenie ramion bokiem 3x8 1.Francuz jednorącz 3x10 1.Przysiady 4 x max 2.Wyskoki wykroczne 4x max na każdą stronę Piątek Plecy + biceps + przedramiona [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli ławka skośna 3x12/10/8 3. Wyciskanie hantli z skręceniem ławka płaska 3x12/10/8 4 Rozpiętki hantle 4x15(płaska ławka) Biceps. 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8 2. Uginanie ramion z skrętem hantlami 3x12/10/8 3. Uginanie ramion „młotki” hantle 3x12/10/8 Aeroby i brzuszki we własnym zakresie. Dzień 2 Plecy. [...]

[...] 3/12,10,8 wyciskanie hantli w poziomie 3/12 rozpiętki 3/12 nogi; przysiady z sztangą 3/12 wspięcia na palcach 3/12 wysoki step ze sztangą 3/12 Środa;biceps/triceps uginanie ramion z sztangą łamaną 4/15,12,10,8 uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3/12 uginanie ramienia na kolanie 3/12 uginanie ramion na modlitewniku 4/12 wyciskanie francuskie [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 (tez 2,5kg - było dobrze ledwo skończyłam ) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 - było ciężko w 2 seri ale skończyłam 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x15 (2,5 kg było ok myśle by zwiększyć) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15 (10 kg ciężko ale dałam rade) 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] .wzrost 176. czy ten trening jest dobry na początek?? poniedziałek:klata wyciskanie sztangi na ławce 14 12 10 8 rozpiętki 14 12 10 8 wypiętki 14 12 10 8 biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą 14 12 10 8 uginanie ramion opartych o kolano 14 12 10 8 uginanie ramion stojąc młotkowy 14 12 10 8 4 razy siódemki środa: biceps francuskie leżąc [...]

[...] przejść na program na rzezbe Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt - rozpiętki - 4s 10-12powt triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 10-12powt - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 10-12powt - francuskie hantle - 3s 10-12powt ŚRODA plecy - PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

to jest moj trening Plecy Martwy ciąg Wioslowanie sztanga Przyciaganie drazka wyciagu poziomego Biceps Mlotkowy Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangielkami Triceps Prostowanie ramion ze sztangielka nad glowa Wyciskanie francuskie Prostowanie pojedynczego ramienia ze sztangielka Prostowanie ramion do [...]

[...] 1. Klata: a) lawka pozioma. b) wyciskanie hantli - ukos. c) rozpiętki -ukos d) wyciskanie na maszynie siedząc 2. Triceps: a) wyciskanie francuskie. b) prostowanie ramion w opadzie. c) sznurki. d) prostowanie ramion na wyciągu stojąc. WTOREK: 1. Barki: a) Unoszenie sztangielek bokiem w górę. b) Wyciskanie sztangielek. c) Podciąganie [...]

[...] stangielek/ sztangi w leżeniu na ławeczce płaskiej i skośnej (głową do góry) Przenoszenie sztangi/sztangielek zza głowy na ławeczce poziomej Czwartek - Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem i podchwytem Wyciskanie [...]

[...] płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] 3 serie /8 KAPTUR 1. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż ciała 3 serie /8 2. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie /8 Brzuch max. razy PIĄTEK BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie /8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie /8 3. Kolanko 3 serie /8 4. Uchwyt młotkowy 3 serie /8 TRICEPS 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 3 [...]

[...] 6 6 6 15 / 12 12 12 12 Hantle skos + 6 6 6 15 / 12 12 12 12 Rozpiętki skos + 6 6 6 15 / 12 12 12 12 (lekko zmieniam skos w porównaniu do poprzedniego ćwiczenia) Uginanie ramion ze sztangą 6 6 15 / 12 12 12 Uginanie ramion z suplinacją 6 6 15 / 12 12 12 Modlitewnik 1rącz maszyna 6 6 15 / 12 12 12 Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem [...]