Dziękuję ślicznie moje Miłe Panie :-) Forma jest jaka jest. Szkoda że na stałe tak nie wyglądam, znaczy się jakieś napinki ;-D Paatik, napięcie jednocześnie brzucha, pleców, ramion i nóg to za duże wyzwanie dla mnie. Jak się kiedyś trafi jakiś konkurs na nogi to będzie fota, Objętościowo dużo nie ma, ale zaczyna się pojawiać separacja, w dobrym [...]
[...] (dobrze napisalem? :) ) (proste grzbietu), ZMIEN, Z TEGO CO WIDZE MASZ JESZCZE STOSUNKOWO SLABE PLECY (F. NEG. PODCIAGANIA), DAJ UNOSZENIE TULOWIA Z OPADU. 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), OK 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), W LEZENIU 11. Wznosy sztangi opartej na kolanach - [...]
[...] stojac na podwyzszeniu 2s Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 2s Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Plecy: wioslowanie sztanga 2s martwy ciag 2s Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Lydki: Wspiecia na jednej nodze 2s Brzuch: Brzuszki 2s Zaczynam cwiczyc nim od czwartku i bede cwiczyl co dwa dni
[...] nie wiem ile serii.. szrugsy stojąc prostym gryfem 4s do oporu ew. jeszcze podciąganie sztangielki w opadzie Biceps: uginanie ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skońsnej (z supinacją nadgarstka) 12/10/8/6 może jeszcze modlitewnik nachwytem bo mam ciężkie do zakatowania bicepsy :P Pominąłem [...]
[...] 8 min rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne -Wykroki chodzone 5x12 -Podciąganie na drążku 3x12 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x12 -Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 15/12/12 -Odwrotne pompki 15/12/12 -Zginanie przedramion ze sztangą 15/12/12 Brzuch Rozciąganie statyczne B Środa 8 min rozgrzewka + [...]
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Co sądzicie o takiej rozpisce FBW 3x w tygodniu? dobre będzie?
wtorek.tric+bic uginanie ramiom z chantlami 12,10,8 sciąganie drązka 3x10 ugnanie ramion ze sztangą 12,12,10, odjolem dwie seriie wyciskanie francuskie leżąc 12,10,10 uginanie ramienia o kolano w siadzie 3x8 pompki na poręczach 3x max
Przydalaby sie progresja w cwiczeniach zlozonych, rob po 4 serie (wiekszosc cwiczen), na triceps zamiast ktoregos z tych dwoch dalbym prostowanie ramion na wyciagu, na biceps jedno cwiczenie za duzo, na przedramie wiecej powtorzen, mozesz tez dodac uginanie nadgarstkow z podchwytem, wioslowanie przed podciaganiem, daj cos na dwuglowe ud, brzuszki [...]
[...] na poczatek wcale nie musiałbys cwiczyc parti takich jak biceps czy triceps 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.uginanie ramion z sztanga stojac 6.pompki na poreczach choc jak wczesniej mowilem wcale 5 i 6 narazie nie musisz robic podstawy zbuduj
[...] Dzień 1 : Przysiad 5 x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 5 Wyciskanie płaska glową w dół 3 x 12 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 x 12 Wyciskanie francuskie 5 x 5 Uginanie ramion ze sztangą 5 x 5 Dzień 2 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 12 Good Morning 3 x 12 Podciąganie na drążku 5 x 5 Military press 5 x 5 Pompki na poręczach (wąsko) 3 x 12 [...]
[...] 12/10/8-TO ALBO SZTANGIELKAMI ALBO SZTANGA, ZDECYDUJ SIĘ ???? - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8-ROZPIĘTKI STAŁY CIĘŻAR 3X10 LUB 12 Bic: - uginanie przedramion ze sztanga(podchwyt) 10/8/8 - uginanie przedramion z hantlami młotkowo 12LUB 10 STAŁY CIĘŻAR - uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 12/10/10-STAŁY CIĘZAR TAKA [...]
Dam jedną radę-- nie prostuj ramion do końca w łokciach-- to jest powód twoich trzęsących się rąk-- zresztą może być to spowodowane słabym uchwytem, może po prostu jak wyżej musisz wzmocnić triceps-- hociarz po 6 miesiącach powinieneś mieć trochę siły-chyba że się opier....... i nie przykładałeś do ćwiczeń,poza tym stosuj duży ciężar--tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5 cwiczen na triceps ma robic? mogles sie TomQ walnac bo on tam w jednej linii napisal %-) nie ma co robic dwoch francuzów, wywal jednego i wrzuc prostowanie ramion na wyciągu Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-01-12 15:16:58
Góra ogromna, szczególnie ramiona, ale nogi zdecydowanie za słabe.To dziwne, bo pamiętam go z MŚ juniorów w Katowicach, jakoś w połowie lat dziewięćdziesiątych.Zajął tam drugie miejsce w najcięższej kategorii, przegrywając z Darkiem Karpińskim. O jego przegranej zadecydowała trochę gorsza rzeźba tego dnia, ale był zdecydowanym faworytem z [...]
B Nogi: -Wykroki ze sztangielkami w rękach 2s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie ze sztangielkami 3s Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 2s Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano [...]
1. PRZYSIAD (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE płaskiej 3 serie (8,8,6,6,6) 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 3 serie 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE wywal (8,8,6,6,6) 5.WYCISKANIE ZZA KARKU hantli 2 serie (8,8,6,6,6) 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2 serie (8,8,6,6,6) 7.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU daj francuza leżąc 2 serie (8,8,6,6,6) 8.MARTWY [...]
[...] dobrze mozna dac kapturki Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s /uginanie nogi z hantlem w dloni - SYZYFKI 2s /wstepowanie na podest ze sztangielkami Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE/j/w Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-04-11 20:43:19 Zmieniony [...]
[...] sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - daj prostowanie ramienia sztangielka 3s Plecy: - wioslanie hantelka 2s - martwy ciag 2 s Nogi: - uginanie nogi z hantlem w dloni 3s - wstepowanie na podest ze sztangielkami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Taki plan po skorygowaniu, a mój cel to zrzucanie tłuszczu :D
superman12/dziennik-zaczynamy!!:D
