ramion

[...] razy w tygodniu: Trening A: Podciąganie nachwytem* 3s Martwy ciąg 4s Przysiady ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 2s Wyciskanie francuskie 2s Trening B Podciąganie podchwytem* 3s Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie [...]

[...] sroda, piatek Trening A Wyciskanie leżąc 3x8 OHP 3x8 y-rise w opadzie 3x10 przysiad z ketlem 3x8 uginanie nog na maszynie leząc 3x10 ściąganie drążka nachwytem 3x8 uginanie ramion hantlami 3x10 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 wspięcie sie na palce jedonóż 3x15 plank 3x 1min Trening B Wyciskanie leżąc 3x8 podciąganie 3x max wznosy bokiem 3x10 [...]

[...] maszynie wspomagającej, nie mam wystarczającej siły na podciąganie właściwe) 4x10 Wiosłowanie sztangą stojąc 4x12 Ściąganie drążka szerokim nachwytem 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x12 Uginanie ramion o kolano, lub na modlitewniku 4x12 Triceps: Prostowanie ramion na linkach z wyciągu 4x12 Prostowanie ramienia ze [...]

[...] na maszynie, przysiady ze sztangą/przysiady na maszynie, martwy ciąg/ściąganie drążka, wyciskanie żołnierskie sztangi/wyciskanie hantelek siedząc, uginanie ramion ze sztangą łamaną/ uginanie na maszynie, prostowanie ramion na wyciągu/ prostowanie ramion na maszynie, przyciąganie kolan do klatki w zwisie. Obciążenie jest dla mnie [...]

czesc wszystkim. przychodze po pomoc w zwiazku z moimi ramionami, poniewaz bije juz glowa w sciane i czuje sie bezradny. a oczywiscie chodzi o to, ze przestaly rosnac i za nic w swiecie nie moge ich ruszyc. po krotce opisze historie: - przez druga polowe 2020 roku zbudowalem 0cm w obwodzie ramienia trenujac swoimi schematami, jak do tej pory - w [...]

[...] 3 x serie – ciągnięcie linki na wyciągu Dzień D Barki + Biceps 4 x serie – wyprosty sztangi nad głową 3 x serie – „Rozpiętki” z hantelkami na bok 3 x serie – Unoszenie ramion w bok na lince 3 x serie – Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 x serie – Podciąganie z nadchwytem 3 x serie – Zginanie ramion w staniu ze sztanga 3 x serie – Zginanie [...]

[...] - Żuraw 2x12 - Podciąganie 3xMax (-60kg) -Pompki na poręczach/Wyciskanie plaska 3x8 (-50kg) -Wyciskanie sztangi z klatki 3x8 (40g) -Francuz w leżeniu 2x12 (15kg) -Uginanie ramion z supinacja 2x12 (8kg na reke) Zestaw B -Martwy Ciąg 3×8 (45kg) -Wiosłowanie hantlem 3×8 (10kg) -Wyciskanie w skosie + 3×12(35kg) -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] że mam za sobą 7 treningów. Czas trwania treningu to 70 min. Ćwiczenia, które każdorazowo wykonuję na treningu to Martwy ciąg, wyciskanie sztangi w pozycji leżącej, uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce (tricepsy), przysiady ze sztangą, brzuszki (6 serii po 20 w trakcie całego treningu, serie rozłożone w tych 70 minutach), wyciskanie [...]

[...] (42.5, 50, 50) - ściganie drążka wyciągu górnego - 3x10 (45, 45,45) - wyciskanie hantli nad głowę 3x10 (10, 12,12) - wyciskanie francuskie 3x10 (7.5, 10, 10) - uginanie ramion ze sztanga 3x10 (25,27.5, 27.5) - russian twist 3x12 ŚRODA: - przysiady ze sztanga 4x10 - wypychanie na suwnicy 4x10 - wspięcia na maszynie 4x10 - wyprosty nóg na [...]

[...] 40 lat. Poniedziałek i piątek Plecy i biceps 1. podciągania podchwytem na drążku 5 serii ( nachwytem narazie za ciężko) 2. Podciąganie hantli w opadzie 5 serii 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii 4. Uginanie ramion młotkowo z hantlami w płaszczyźnie klatki w oparciu o kolano 5 serii Wtorek brzuch 1 podciąganie kolan do klatki wisząc 2. [...]

[...] w trybie ABC A:Przysiad 4x12 Wioslowanie hantlem/sztanga w opadzie 4x12 Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12 Wyciskanie hantli nad głowę 4x12 Dipy 3x12 Uginanie ramion z hantlami 3x12 Brzuch skłony na maszynie 3x20 B: Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Sciaganie drazka szerokim nachwytem 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x12 [...]

[...] sztangą Wtorek – Pull A 1. Podciąganie nachwytem z obciążeniem 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia 5. Uginanie ramion ze sztangą Czwartek – Push B 1. Przysiady ze sztangą z przodu (ew. Goblet squat) 2. Wyciskanie hantli skos 3. Wyciskanie sztangi płasko wąsko = czy nie za dużo skoro [...]

Witam. chciałbym zacząc rozwijac swoje mięśnie. Tata mi poleca zebym najpierw zrobił trening na wytrzymałość ok 2 miesiące a potem sie brac za mase co o tym sądzicie? Ułożyłem sobie plan treningu na wytrzymałość-proszę o ocenę Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt. 2.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] Klatka piersiowa i tricepsy Wyciskanie płaskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki - 3 serie po 15 powtórzeń Rozpiętki na maszynie - 3 serie po 10 powtórzeń Prostowanie ramion na maszynie - 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek: Plecy i bicepsy Wiosłowanie sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń Podciąganie na drążku - 3 serie po maksymalnej ilości [...]

[...] sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6 -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Wtorek WOLNE Środa -Plecy - przyciąganie drążka wyciągu do karku: 10/8/8/6 -Plecy - [...]

[...] leżąc 3x8-10 - Rozpiętki 4 x 15 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy hantli bokiem 4x10 - Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10 -Triceps/ odwrotne pompki lub prostowanie ramion zza głowy z gumą 3x12 PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Szrugsy 4x8-10 - Face pull 4x12 - Uginanie ramion z gryfem 3x12 [...]

[...] bug 4x Hollow Body 4x Barki Wyciąganie sztangi sprzed głowy 4x Podciąganie sztangi do brody 4x Unoszenie hantli bokiem 4x Szrugsy 3x Piatek Bicep Triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x Uginanie ramienia z hantla w podparciu o kolano 3x Uginanie ramion z hantla z supinacją nadgarstka 3x Triceps Wyciskanie francuskie hantli 4x [...]

[...] w nastpnej serii :wiosłowanie w opadzie tułowia 4 s \ 15,10.10,8 :wiosłowanie pół sztangą 4s / 15,10,10,8 BRZUCH - tutaj to samo co wyżej pisałem TRENING 4 RAMIONA 1uginanie ramion ze sztangą 3 s po 10 2. wyciskanie wąskim chwytem 3s po 10 3. uginanie ramion z hantlami 3 s po 8 na rekę 4.prostowanie ramion zza głowy jednorącz 3s po 8 Czy takie [...]

[...] (45, 52.5, 52.5) - ściganie drążka wyciągu górnego - 3x10 (45, 45, 50) - wyciskanie hantli nad głowę 3x10 (12, 12, 12) - wyciskanie francuskie 3x10 (10,8,10) - uginanie ramion ze sztanga 3x10 (27.5, 27.5, - russian twist 3x12 ŚRODA: - przysiady ze sztanga 4x10 - wypychanie na suwnicy 4x10 - wspięcia na maszynie - PIĄTEK: - [...]

[...] ) gora ciala: 1. Wyciąg górny 4s 2. wioslowanie na maszynie 4s 3. wyciskanie na poziomej hantle 4s 4. rozpietki na maszynie 4s 5. wyciskanie zolnierskie 4s 6. unoszenie ramion na boki 4s 7. francuz 4s 8. sciaganie linek wyciagu gornego 4s 9. uginanie ze sztanga 4s dol ciala ( czworoglowe ): 1. goblet squat ( zamiast przysiadow klasycznych ) [...]