ramion

[...] trenuje na freestyle'u na planie który sam mi do głowy wpadł i prawdopodobnie okaże się lipny. Wyglądał tak: 4-5 dni w tygodniu Wyciskanie sztangi leżąc 12\10\10\8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10\10\8\8 brzuszki 20\25\20\15 Przyciąganie linki wyciągu górnego do karku w siadzie 12\10\10\8 ściskanie dłonią takiego [...]

[...] chciałeś walczyć dalej. Nie sądzisz, że łatwiej by ci było wygrać trzecią walkę, gdybyś starał się walczyć na dystans, unikać bliskich starć, wykorzystywać przewagę zasięgu ramion? Corrales: O tak! Myślę, że to by pomogło, lecz wszyscy są gotowi na to, aby w ringu ujrzeć dwóch wojowników. Myślę, że ten trzeci pojedynek powinien się cechować tym [...]

[...] 4,5,6,max - Podciąganie na drążku podchwyt: 4,5,6,max - Wiosłowanie hantlami podchwyt w opadzie: 8,10,12,max (bez progresu) - Wiosłowanie hantlą : 10,10,10 Biceps - Uginanie ramion z hantlami : 12,10,8,8 (progres) - Uginanie ramion młotek : 10,10,10,10 (progres) Piątek: Nogi -8 Minute Legs http://www.youtube.com/watch?v=tbhSsFrBIjc Barki - [...]

[...] sztangielek na ławce w skosie (+45 st.) 12-10-8-6 3. Rozpiętki na płaskiej lub (+20 st.) 12-12-12 4. Wyciskanie sztangi z głową w dół 12-10-8-6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 2. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 12-10-8-6 Barki, przedramię Barki 1. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] i podchwytem lub zwijania hatnli na lince ; p Szrugsy: 4s 20-25p CZWARTEK BARKI - Wyciskanie sztangi za głowy 4 s 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek 4s 10p - Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3s 12p super serria z -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12p super serria PIĄTEK-BICEPS+TRICEPS super serria -Uginanie sztangi [...]

[...] na suwnicy Smitha 3s 12-10-8 Nogi: Przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 Brzuch: Ugięcia nóg do klatki w zwisie 3s Łydki: Wspięcia na palce na maszynie 2s 10-10 Biceps: Ugięcia ramion ze sztangielkami 2s 10-10 Triceps: Wyprosty ramion nachwytem na maszynie 2s 10-10 Trening B Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] poziomej 4x10,10,8,8 2.--||--||--||--||--||--||--skośnej 3x10,8,6 3.wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x10,8,8 4. Rozpiętki 3x10,10,8 BICEPS WT 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3x10,8,8 2.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10,8,8 3.Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławeczce skośnej 3x10,8,8 4.Uginanie ramion z [...]

Siemka...do tej pory miałem taki plan na bica Uginanie ramion młotkowy 3x15 Uginanie ramion na modlitewniku 3x15 1 minuta przerwy Jednak po przeczytaniu atlasu ćwiczeń stwierdziłem ze jest to plan na rzeźbe i zanichałem go.. zmieniłem na taki : Uginanie ramion młotkowy 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion ze sztangielka na [...]

[...] ;p Pon -Klatka, bic wyciskanie hantli leżąc 8\8\8\8 wyciskanie hantli skos góra 8\8\8\8 wyciskanie sztangi skos dół 8\8\8\8 rozpiętki płasko 8\8\8\8 Uginanie ramion ze sztangą 8\8\8\4 modlitewnik 8\8\8\8 uginanie ramion z hantlami stojąc 8\8\8\8 Śr -plecy, tric MC 8\8\8\8 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w [...]

Pon. klata-biceps Wyciskanie na ławeczce płaskiej 2x12 , 2x10 Wyciskanie na ławeczce skośnej 2x12 , 2x10 Rozpiętki 4x12 Modlitewnik 2x12 , 2x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 Uginanie ramion o kolano 2x12 , 2x10 Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 4x12 +Brzuch Środa. barki-nogi Wyciskanie sztangi zza głowe 4x12 Wyciskanie [...]

[...] do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3x max Brzuch;3x max [...]

[...] 12 razy z obciążeniem/do 8 razy z obciążeniem. - Wiosłowanie hantlem w opadzie 3s 12/10/10 - Przyciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12/10/8 - Martwy 3s 6/6/4 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 12/10/8 - Uginanie ramion z kratownicą, chwyt młotkowy 2s 12/10 3 dzień. Wolne. 4 dzień. Klatka + triceps. - Wyciskanie na płaskiej 3s [...]

[...] sztange i ławkę. Brzuch przewiduje trenować dwa razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion z hantlami leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] w górę 12/10/8 - progresja * Rozpietki w siadzie (na maszynie) 12/10/8 - progresja Triceps: * Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8 - progresja * Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 - progresja * Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12/10/8 - progresja Łydki: * Wypychanie ciężaru na [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 4x10x8x6x4 Wyciskanie hantli skos 4x10 Rozpiętki na skosie (delikatnym) 4x8 Napinki na wyciągu górnym 4x10 Hummer 3xMAX Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Wąskie wyciskanie 4x12 Prostowanie przedramienia ze sztangielką 4x8 Wtorek: OFF Środa - Plecy, Biceps Plecy: Martwy ciąg 4x5 Wiosłowanie 4x8 [...]

[...] - kilka minut skakanki i kilka minut stretchingu 1) unoszeie nog w lezeniu - miesnie brzucha 2) prostowanie przedramienia zza glowy ze sztangielka - miesnie trojglowe ramion 3) rozpietki ze sztangielkami na krzeslach - klatka piersiowa 3) unoszenie sztangielki bokiem - miesnie naramienne 4) podnoszenie sztangielki w opadzie - miesnie [...]

[...] ławeczce x3 10/8/6 Wyciskanie hantelek na ławcę skośnej 3x 10 Rozpiętki na maszynie siedząc 4x 12/10/8/6 Wyciskanie na maszynie siedząc chwytem prostym 2x 12/10/8/6 Uginanie ramion z sublimacją nadgarstków 3x 12/10/8/6 Uginanie ramion sposobem młotkowym 3x 10 Uginanie ramion na modlitewniku przy użyciu gryfa łąmanego 3x10 Unoszenie nóg opierając [...]

[...] przemyslec czy Wasze treningi zmierzaja w dobrym kierunku. Przykladowo ktos kto wazy 60kg a nie wykona 20 pompek na poreczach probuje cwiczyc triceps poprzez prostowanie ramion do dolu na wyciagu z ciezarem =1/3 wagi ciala. Po pierwsze stymulacja od malego ciezaru bedzie slaba, szczegolnie w porownaniu z pompkami na poreczach. Po drugie jesli [...]

[...] wyciskanie na lawce skosnej 4x15-12-10-8 rozpietki na skosnej 4x12 triceps: wyciskanie francuskiej ednorącz sztangielki w siadzie 4x20 WTOREK:grzbiet biceps Biceps: ugianie ramion ze sztagielkami stojac podchwytem 4x15 na kazda reke uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x15-15-6-6 ugianie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce [...]