ramion

[...] : 12,10,10,8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU : 4xmax 2. Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy : 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę : 12,10,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami : 12,10,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 12.10.10.8 2. Brzuch : jak zawsze 3. Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA [...]

[...] Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B; Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w [...]

[...] + tricepsy + brzuch a)Wyciskanie hantli na ławce b)Krzyżowanie linek górnych wyciągów na bramie c)Krzyżowanie linek dolnych wyciągów na bramie d)Rozpietki e)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc f)skłony tułowia na ławce g)unoszenie nóg w leżeniu Dzień 2 Plecy + biceps + brzuch a)podciąganie na drążku szerokim b)Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/12/10/8 (progresja) 2. Brama: 12/12/10/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/12/10/8 (progresja) Przedramię: 1. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 10/10 (stały ciężar) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15/15/12/12 (stały ciężar) 3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

[...] Paul na zmianę stosuje dwa rodzaje treningów, aby rozwinąć symetrycznie barki I. Trening barków Paula Dilletta: 1)Wyciskanie sztangi za karku 4-5 x 10-12 powt 2)Unoszenie ramion bokiem w pozycji siedzącej 4-5 x10-12 powt. 3)Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 4-5 x 10-12 powt. 4)Maszyna do ćwiczeń tylnych mięśnie [...]

[...] ławce płaskiej 4s (12-8)pow -Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej 4s (12-8)pow -Przenoszenie 3s(12)pow -Rozpiętki na ławce poziomej (4s )10pow Triceps: -Ściąganie ramionami wyciągu w dół 3s (12-10) -Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-10)pow -Pompki odwrotne (ile powtórzeń) 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi z klatki 12-8 pow + wznosy [...]

[...] masa... Chciałbym postawić sobie jako priorytet klatkę piersiową. Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/8/6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12/8 Tricepsy -Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12/10 Plecy -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 12/10/8 -Ściąganie [...]

[...] na regeneracje? Z góry dzięki za pomoc Poniedziałek:Barki,Tricepsy Barki: -wyciskanie sztangi zza karku-3x12/10/10 -wyciskanie sztangielek w siedzie-3x12/10/10 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 -unoszenie ramion przodem-4x8-10 Triceps: -wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną w leż-3x10/6/4 -wyciskanie [...]

[...] uchwytem 12 10 10 8 Triceps Wycisknie francuskie lezac 10 10 10 Prostowanie ramienia w podporze 10 10 10 Sciagnie linki wyciągu gornego 12 10 8 Środa Biceps Uginainie ramion ze sztanga 12 10 8 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 10 10 10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12 10 8 Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 12 10 10 [...]

[...] 1 min Wyciskanie sztangi ławeczka poziomo 3 10-12 < 1 min Wyciskanie sztangi – ćwiczenie na barki 3 10-12 < 1 min Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 10-12 < 1 min Uginanie ramion ze sztangą prostą 3 10-12 < 1 min Francuskie sztangą na ławecce 90 stopni 3 10-12 < 1 min Wisząc unosimy nogi do tułowia ćwiczenie na brzuch 3 do [...]

[...] w opadzie tułowia 4x12,101,10,8 4. Podciąganie na drążku 3x8,8,8 ŁYDKI 1. Wspięcia na palcach 4x25,25,20,20 ŚRODA WOLNE CZWARTEK BICEPS 0. Rozgrzewka 2-3 serie 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,10,8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 3x10,10,8 3. Młotki 3x10,10,8 4. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 2x12,10 TRICEPS 1. Wyciskanie [...]

[...] sztangi na ławce prostej. 12,10,8,6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 12,10,8,6 powtorzeń 3. Rozpiętki na lawce prostej : 4 serie po 10 powt. 4. Wyprost ramion na atlasie, 4x10 powtórzeń 5. Brama 4x10 powtorzeń, 6. Wychylenia ze sztangielka do tylu na ławce prostej 4x10 powtorzeń BICEPS : 1. Unoszenie sztangielek 4x10 rayz na [...]

[...] WYkroki 3 serie ( 12,10,8) Sobota: Przedramoina+ Łydki Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie (10,10,10,10) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 serie (10,10,10,10) Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie ( do bólu) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie ( do bólu) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 [...]

[...] sztangi leżąc, 5 serie po 12,10,8,6,4powt., progresja- ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc (nadchwyt), 5 serii po 12-15 powt.WTOREK (barki + biceps)1. Barki- unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami, 3 serie po 10-12 powt.- unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 serie po 10-12 powt.- unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia, 4 serie po [...]

[...] się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8-6 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8-6 Triceps:Pompki na poreczach 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10 B Nogi:Przysiad wykroczny 3s 10-8-6 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 10-8-6 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]

[...] października. Trening robię 3 razy w tygodniu ( pn, śr, pt). klata+bic: 1.ławka prosta 4 serie progres 2.ławka skos 4 serie progres 3.rozpiętki 4.brama/skos w dół 5.uginanie ramion sztanga prosta 6.chwyt młotkowy 7.wyciąg +brzuch plecy+tric: 1.ściąganie wyciągu do karku 2.ściąganie wyciągu siedząc do brzucha 3.wiosłowanie 4.skłony tułowia [...]

[...] 4s 4Wyciskanie sztangi płaskie 4s Wtorek Biceps+triceps Triceps: 1wyciskanie francuskie w leżeniu 4s 2wyciskanie hantli jednorącz 4s 3Wyciskanie wąsko 4s Biceps: 1uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4s 2uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4s 3uginanie ramienia hantlami o kolano 4s 3Na przemian uginanie rąk hantlami 4s Środa Plecy [...]

[...] nachwytem wspomagam się gumą 4 serie do upadku (8-5 powtórzeń wychodzi) 3. Wyciskanie sztangisztangielek na ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń (22,5-25kg) 4. U noszenie ramion w przód hantlami i odwodzenie do boku 3 serie po 12 7,5kg 5. Uginanie ramion sztangielkami leżąc na ławce 4 serie po 12 powtórzeń 7,5 kg 6. Zginanie ramion na [...]

[...] skos dodatni 12/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12/10/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8 + 10 min skakanka + brzuch + skosy Dzień 2 Łapka Bic Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 12/10/8/6 Tric Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwyt 12/10/8/6 Bic Młotkowanie w siadzie 10/8/6 Tric Pompki na poręczach 10/10/10 [...]

[...] na ławce skośnej 4x12-10-8-8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Triceps; - wyciskanie francuskie ze sztangielką w siadzie 4x10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 - pompki na poręczach 3x10 - brzuch Środa(plecy+biceps) Plecy; - podciąganie sztangi w opadzie 4x12-10-8-8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]