ramion

1 dzień: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8, Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12,10,6 -UGINANIE RAMIENIA SPOSOBEM MŁOTKOWYM ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] sztangi sprzed głowy 2s o Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s o Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s o Unoszenie sztangielek przed siebie 1s Biceps: o Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s o Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 1s Triceps: o Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1s o Uginanie ramion ze hantelkiem nad głową 1s [...]

[...] 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8 - rozpiętki płasko 12,10,8,8 - brama 12,10,8,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 15,15,15,15 Wtorek Nogi: - suwnica 12,10,8,8,6 - wznosy na palce 15,12,10,8 - uginanie na atlasie 12,10,8,8 [...]

[...] treningowy. W związku z tym, że chciałem zacząć dobrze jest to chyba tzw. split. W 1 dzień robię zestaw ćwiczeń, który prezentuje się następująco: klatka+biceps+przedramie+ramiona+brzuch KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (jedną serię bez obciążenia 12 powtórzeń, jedną z 2,5kg na stronę 10 powtórzeń, dwie serie z 5kg na [...]

[...] (klatka + biceps + przedramię + brzuch ) Klatka 4 wyciskanie plasko 4 wyciskanie góra 3 wyciskanie dól 3 przenoszenie ciężaru zza glowy 3 rozpiętki plasko Biceps 4 uginanie ramion ze sztangielkami 4 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 uginanie ramion (Mlotkowy) Przedramiona 4 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 uginanie [...]

[...] 12-12-12 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(ok. 30 stopni) 12-10-86-6 - Rozpiętki na ławce skośnej(ok. 30 stopni) 12-12-12 - Pompki 2x MAX Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 8-6-6-6 - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8-6-6-6 - "Siódemki" z użyciem wyciągu dolnego 2x Środa: Plecy - Ściąganie [...]

[...] leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). podciąganie na drążku 3s prawie max wiosłowanie sztankielką w opadzie 2s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s uginanie ramion ze sztangielkami skrętne 3s uginanie na kolanie 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie sztangielek skos 2s wyciskanie hantli 2s [...]

[...] 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wspięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia [...]

[...] na prostowniki 4s -podciaganie na drazku uchwytem szeroko 4 s -podciaganie sztangi w zdluz tulowia po nogach (wioslo) 4s - podciaganie sztangi w opadzie 4s -uginanie ramion ze sztangielka na modletywniku 4s - uginanie mlowtkowe sztanga 4s 3.Czwartek (plecy i barki) -Wyciskanie sztangielek na barki 4s -podciaganie sztangi wzluz tulowia 4s [...]

[...] W OPADZIE:3x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE:3x8 MARTWY CIĄG:3x8 Piatek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,6 Wyciskanie sztangi za głowe 10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x6 Chcialbym uzyskac mase cwiczylem jzu [...]

[...] przez podstawowe ćwiczenia z dużymi ciężarami. To jest klucz do masy mięśniowej. Takich ćwiczeń ze sztangą, jak wyciskanie w leżeniu, przysiady, wiosłowanie, uginanie ramion nie zastąpią nawet najbardziej zautomatyzowane aparaty i urządzenia. Kiedy zdobywałem tytuł mistrza Stanów Zjednoczonych praktycznie tylko takie właśnie ćwiczenia [...]

[...] prostej 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3.Wypychanie na atlasie 4.Rozpietki na ławce prostej 5.chwyt młotkowy hantle 6.Wypychanie do środka na atlasie 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8.hantla za plecy i do góry 9.drążek 10.ściskacz Środa (nogi +biceps) 1.Przysiady ze sztanga na Barkach 2.zginanie nóg na atlasie 3.Uginanie ramion [...]

[...] na drążku nachwytem 4x max 2.Wiosłowanie sztangą 4x8 3.Martwy ciąg 4x8 4.Szrugsy 4x8 TRICEPS: 1.Pompki na poręczach 4x max 2.Francuskie wyciskanie sztangi 4x8 3.Prostowanie ramion 4x8 4.Prostowanie ramion na wyciągu 4x8 ŚRODA = KLATA + BICEPS KLATA 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 2.Wyciskanie na skosie w dół 4x8 3.Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] na kolanach 10/10/10 czwartek triceps: wyciskanie francuskie sztanga lezac 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangielka trzymana od spodu za krazek 10/10/10 prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10 odwodzenie przedramienia do tylu ze sztangielka w opadzie 10/10 biceps: uginianie ramion ze sztanga stojac 15/10/10/8 uginanie ramion na [...]

[...] sztangi na lawce skosnej w gore - 12,10,10,8 wyciskanie hatli na lawce skosnej w gore - 12,10,10,8 rozpietki z hantlami na lawce prostej - 10,10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac - 12,10,10,8 uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie - 12,10,10,8 uginanie ramion z oparciem o kolano - 12,10,10,8 uginanie ramion z hantlami [...]

[...] przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s przyciąganie drążka do brzucha 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s ściąganie linki z wyciągu 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie sztangi skos 3s wyciskanie hantli płasko 3s [...]

Wiek-17 lat Staż- pół roku Wzrost- 191 cm Waga- 78 kg CEL-MASA To mój drugi plan w mojej przygodzie z silownią pierwszy mój plan był oceniony pozytywnie na tym forum;) Teraz czas coś zmienić Piszcie co źle, czy zmienić ilość serii itp. PS: Na plecy niestety nie mam drążka. Ćw na domowej siłce także z braku sprzętu brak niektórych ćw. Poniedziałek: [...]

[...] 10=10=10=10 • Pompki na poręczach 8=8=8 Wtorek: brzuch+interwał Brzuch: 40 min wszelkiego rodzaju ćwiczeń na mięśnie brzucha Interwał: 20 min Środa: plecy+biceps+przedramiona Plecy • Martwy ciąg 10<8<6=6 • Wiosłowanie sztangą 10=10<8=8 • Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 10<8=8=8 • Szrugsy 20<15<10 Biceps • Uginanie ramion ze [...]

[...] płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] wiele osób. Wielu zapomina o cennych właściwościach które wymieniłem wyżej. AAKG dodatkowo może wpływać na naszą psychikę - kto nie lubi jak po serii wyciskania czy uginania ramion napływająca krew rozsadza jego mięśnie? Aż chce się ćwiczyć Jak przyjmować ten suplement? Kwestia indywidualna. Po powrocie na siłownie z wakacji nasz [...]