ramion

[...] maszynie (3 serie x12 powtórzeń) SRODA Plecy: - wiosłowanie na maszynie szerokim uchwytem (3 serie x 12 powtórzeń) - ściąganie drążka do klatki (3 serie x 12 powtórzeń) - martwy ciąg na ugiętych nogach ( serie x 10 powtórzeń) Tricepsy: -pompki tricepsowe (3 serie x 20 powtórzeń) -- wyprosty ramion na wyciągu górnym z liną (2 serie x 12 powtórzeń)

[...] bokiem w górę http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp - nr 5 tylko ze unosimy 2 razy tak jak tu i 2 razy nad glowe razem 6 takich mixow :) a co do treningu ramion to chodzi ci ze robisz 5-8 seri tak? no wlasnie zastanawiam sie czy nie zwiekszyc do 5. przerwa byla od czerwca do do 20 sierpnia.od 20 sierpnia wznowilem trening a ta [...]

co do ramion mi chodzilo ze robie 5-8 serii w 2 ćwiczeniach na dwuglowy ramienia na tydzien

[...] sztanga w opadnie 3#10-12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3#10-12 4. Martwy ciąg 4#10-12 5. Sztruksy 4#15-20 3 Dzien WOLNE 4 Dzien BICEPS PRZEDRAMIE 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4#10 2. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3#10 3. Uginanie sztangielek na modlitewniku 3#10 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3#25-30 do [...]

Dzięki za te linki, na pewno z nich skorzystam choć na razie niektóre z tych ćwiczeń ciężko mi wychodzą, muszę wzmocnić mięśnie brzucha i ramion. Z kumplem kompletujemy siłkę i mamy na tyle tego wszystkiego, że spokojnie możemy robić pierwsze fazy planu Weidera. Co sądzicie o tym? Z jakiego planu treningowego Wy korzystacie?

Postanowiłem odświeżyć temat. Otóż mam ten sam problem. Od jakiegoś czasu (może od miesiąca), systematycznie drżą mi mięśnie a to ramion, barków, nóg itd ale najczęściej powieki. Wchłaniam regularnie jedną tablete 500mg mleczanu magnezu+b6 przed snem, jednak większej poprawy nie zauważyłem. Może to nadmiar czegoś, bądź brak innej witaminy lub za [...]

A czy do tego obwodu mogę dodać uginanie ramion w podporze o kolano???? CZy coś jeszcze innego dodać????

[...] (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE na ławce płaskiej -Unoszenie sztangielek w bok -MARTWY CIAG -POMPKI tyłem -DRAZEK szerokim nachwytem -PROSTOWANIE NOG -Uginanie ramion ze sztangą -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Zmieniony przez - hogix w dniu 2011-02-08 10:09:00 Zmieniony przez - hogix w dniu 2011-02-08 10:13:44

no mam takie FBW od Georga Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i pytanie moge biceps zmienic na cw 21?

[...] (podciąganie ciężaru w opadzie). czemu nie możesz robić drążka? 4. nie, bo to jest na barki, a francuz na triceps 5. możesz. 6. www.kulturystyka.pl/atlas --> wejdź ramiona, potem triceps i tam znajdź 7. nie, wejdź w stronę wyżej i poszukaj ramion, a tam bicepsów, tuż pod nimi będą przedramiona - tam szukaj. po rozgrzewce lekki [...]

Przesłałem już trening klatki piersiowej do Mateo(kiedy będzie miał chwilę,to go wklei)-po niedzieli wysyłam trening ramion(bic,tric,przedramiona,ramienne).Cieszę się,że komuś się podoba-zrobiłem to z myślą o tych,którzy mają wątpliwości lub mało się orientują,a chcieliby zacząć treningi.Dużo ludzi też nie bardzo orientuje się,co właściwie robi na [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek leżąc -Pompki na poręczach -Spięcia proste B. -Przysiad -Martwy ciag -Podciąganie sztangi wzdłóz tułowia -Podciąganie sztangi w opadzie -Zginanie ramion ze sztangą stojąc Trening A-B-A--B-A-B-- itd. Między treningami dzień przerwy.Progresja ciężaru.Liczba powtórzeń między 12-6.Kcal. na plus 800.Kreatyna. Zmieniony [...]

[...] sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. 4.--> Wyciskanie żołnierskie 2s. 12-10 powt. 5.--> Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. TRENING "B" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Martwy ciąg 3s. 12-10 powt. 2.--> Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] na skosie dodatnim 4. Wznosy nóg 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Francuskie jednorącz 7. Uginanie na biceps z supinacją Dzień C 1.Przysiady ze sztangą z przodu 2.Podciąganie 3.Wyciskanie sztangi na skosie ujemny 4. Spacer farmera z jedną hantlą 5. Wznosy bokiem 6. Prostowanie ramion na wyciągu 7.Uginanie na biceps chwytem młotkowym

Albo dodam poprostu do treningu z barkami ''unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu'' i mysle, ze starczy. Obciazenie bedzie małe w tym cwiczeniu.

[...] czlowieku w jakiej ty epoce zyjesz ?? dlaczego masy nie zbuduje ?? Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] -Martwy ciąg klasyczny 4s -Uginanie nóg w leżeniu 3s -Podciąganie na drążku 4s -Uginanie młotkowo 4s Piątek -Wyciskanie na płaskiej 4s -Wyciskanie żołnierskie 4s -Unoszenie ramion z hantelkami bokiem 4s -Franzuskie wyciskanie 4s Dobór powtórzeń dowolny, ciężary zaniżasz na początku. Zwiększasz stopniowo z każdego takiego samego treningu po ok [...]

[...] plecy -Uginanie młotkowo 4s nie wiem co to jest Piątek -Wyciskanie na płaskiej 4s klata -Wyciskanie żołnierskie 4s nie wiem co to jest -Unoszenie ramion z hantelkami bokiem 4s obręcz barkowa -Franzuskie wyciskanie 4s tricepsy

[...] -Brzuch 2s Czwartek -Martwy ciąg klasyczny 3s -Wykroki z sztanga na barkach 3s -Podciąganie na drążku 4s -Uginanie młotkowo 4s -Łydki 2s Piątek -Wyciskanie na płaskiej 3s -Rozpiętki 3s -Unoszenie ramion z hantelkami bokiem 3s -Franzuskie wyciskanie 3s -Brzuch 2s to jest moj plan Zmieniony przez - malot91 w dniu 2009-05-22 19:43:40

[...] ze sztangą na barkach 12x10x8 - Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13x11 Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 14x12x10 Barki: - Wyciskanie żołnierskie 14x12 Bicepsy: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12x10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 14x12