jestem nowy,zrobilem plan na trening ,nie wiem czy dobry, pomozecie? :)

Witam ulozylem sobie plan ATC prosze o poprawę jezeli jest zly :)
wiek: 16
wzrost: 186 cm
waga: strasznie mała ;/ 70kg
staż = 0 ;p
zrobilem dwa plany zeby nie było nudno :) 3 razy w tyg.
A
1)sklony w lezeniu plasko (brzuch)
2)przysiady z sztangą na barkach (4-glowe ud )
3)uginanie nog lezeniu (2-glowe)
4)wyciskanie sztangielek w lawce poziomej (klata)
5)podciaganie sztangi wzdloz tulowia (naramienne)
6)unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne)
7)szrugsy (plecy)
8)Dzien Dobry (plecy)
9) tu dalem cw. 21 ale nie wiem czy mozna do ATC ( biceps)
10)wyciskanie francuskie sztangi lezac ( triceps)
11)uginanie nadgarstkow podchwytem ( przedramie )
12)wspiecie na palce w staniu ( lydki )

B
1)unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce
2)Hack- przysiady
3)uginanie nog lezeniu
4)wyciskanie sztangi na lawce skosnej , glowa w gore
5)wyciskanie sztangi zza glowy
6)unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
7)wioslowanie w lezeniu nalaweczce poziomej
8)MC na prostych nogach
9) tu tez 21
10)wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem
11)uginanie nadgarstkow nachwytem
12)wspiecie na palce w staniu

masz tyle gotowych schematow w dziale
a kombinujesz

po co ?

zrob sobie 4 tyg ACT, wybierz jakis gotowy zestaw i wskakuj na FBW


IMO ogolnie moglbys zaczac od lekkiego FBW

nom poczytalem troche i mam zamiar zaczac od jakiegos FBW tylko jakiego ?;p
Stronglifts 5 x 5 For Beginners czy 15/10/5/ ,a moze z powtorzeniami 6-12

Normalny zares powtórzeń, 12-8.



Pzdro

no mam takie FBW od Georga

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

i pytanie moge biceps zmienic na cw 21?

"21" jest specyficznym ćwiczeniem na bica, nie polecałbym na początek bo wyczerpuje energię w ramionach strasznie.

Wyciskanie zza głowy zmień na sprzed.

Reszta ok.


Pzdro

Ok dzięki za pomoc

takizestaw przez 4 tygodnie

potem trza pomyslec nad dwoma zestawami

aha:) a co do wyciskania sztangi zza glowy zmienc na sprzed czy zostawic zza ?

zmien na wycisk z przodu