ramion

Moze i powinienem, ale przydalo by sie, zeby ktos mi ja napisal... Po wieczornym pomiarze robie: -5 pompek -12 przysiadow -15 brzuszkow -14 wycisniec hantla po francusku -po 5 wycisniec hantla po francusku 1-racz -po 7 ugiec ramion w chwycie mlotkowym

[...] No ale nic, cwiczenia po porannym treningu: -7 pompek -14 przysiadow -13 brzuszkow -15 wycisniec hantla po francusku -po 7 wycisniec hantla po francusku 1-racz -po 8 ugiec ramion w chwycie mlotkowym Gdize moge poprosic kogos o ulozenie planu treningowego? Zmieniony przez - mc3k w dniu 2010-02-16 09:07:52 Zmieniony przez - mc3k w dniu 2010-02-16 [...]

-8 pompek, -12 przysiadow -20 brzuszkow -15 wycisniec hantla po francusku -po 7 wycisniec hantla po francusku 1-racz po 8 ugiec ramion w chwycie mlotkowym. Sniadanie: Zupa mleczna Obiad: Ryba z chlebem Teraz konczylem rybe na replay Na kolacje zjem znowu zupe mleczna ;) Pewien uprzerjmy Pan pisze mi cwiczenia :) Od jutra rana zaczne je uprawiac :P [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Do tego mozna dodac brzuch i lydki na koncu. I pamietaj, w FBW zadnych maszyn (czyli wyciag odpada).

Zrob Przysiady/MC x3 Wyciskanie lezac/Pompki na poreczach x3 Wioslowanie sztanga/Podicagnaie na drazku x3 wyciskanie sprzed klaty/zolnierskie x2 uginaine ramion ze sztanga/hantlami x2 pompki na poreczach/wyciskanie francuskie x2 wspiecia x3

[...] 2x15 V* MC 2x15 V* Przysiady 2x15 VI Wspięcia na palcach 1x15 VII Wyciskanie siedząc sprzed głowy 2x15 VIII Unoszenie sztangielek bokiem 2x15 IX Uginanie ramion podchwytem 2x15 *Raz MC, raz przysiady. Ćwiczyłbym 3x w tygodniu. Co wy na to ? Kierowałem się bardziej tym tematem [...]

[...] Wyciskanie hantlami leżąc na ławce skośnej (10-8-6-4-4) Rozpiętki z hantlami (10-8-8) Uginanie sztangi stojąc (12-10-8-8-6-4-4) Młotki z hantlami (4x10) Uginanie przedramion supinacją z hantlami siedząc (3x10) Wtorek: nogi Przysiady ze sztangą (8-6-4-4) Wyciskanie nogami na suwnicy (5x10) Wykroki ze sztangą (4x12) Wspięcia na palce (4x30) [...]

[...] jest zły. Natomiast ja wprowadziłbym trochę zmian. - Zdecydowałbym się albo na żurawia albo na uginanie nóg na maszynie i zamiast jednego z nich dałbym wykroki. - Uginanie ramion dałbym na większej ilości powtórzeń na 12/10/8 - Zastanowiłbym się czy potrzebne jest mi po wiośle cable row - Wywaliłbym francuza, a pompki robiłbym z zapasem w [...]

[...] sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - wyciskanie francuskie sztangą 12/10/8/8 - prostowanie ramion na wyciągu 4x10 - takie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t7 Brzuch 3 dowolne ćwiczenia (po 1 serii) po 15 powt PIĄTEK Barki -wyciskanie sztangielek [...]

[...] to teraz podchwyt 2. wioslowanie 12/10/8/8 ->wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3. Martwy ciag 12/10/8/8 bez zmian 4. szrugsy 3x20 bez zmian biceps 2. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 3. ,,młotki" 3x12-8 ->uginanie z suspinacją 1. uginanie w podporze o kolano 3x 10 ->modlitewnik Piatek bary 1. wyciskanie z przed [...]

[...] jakbyś skonsultował to z trenerem np. koszytkówki czy siatkówki. Plan mógłby wyglądać np. Jump squat 3x8 Podciąganie na drazku 3x8 Thrusters ze sztangielką 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x12 Pompki w podporze tyłem 2x12 Ale to nie jest plan na wyskok choć są w nim uwzględnione ćwiczenia eksplozywne, najpiepiej by było jakbyś [...]

[...] bo ćwiczenie wyizolowane zrobiłem 4 serie niedużym ciężarem i 2 dni później... - nigdy nie czułem takiego bólu barków:) także dość ciekawą opcją na biceps jest uginanie ramion na ławce skośnej w opadzie ławka pod kątem ok 45º, leżymy na brzuchu głową w górę klatka z piersiami - koniec ławki /góra/ tak aby ramiona 'wisiały' przy [...]

[...] stojac 12/10 *Triceps Tutaj zalezy co wolisz moze byc np. Wyciskanei sztangi waskim uchwytem 12/10 *Plecy - Martwy ciag 12/10 - Wioslowanie sztanga 12/10 *Biceps -Uginanie ramion z sztanga 12/10 (po 3 tygodniach dodalem sobie jeszce na koniec 6 powtorzen daje niezlego kopa ;) ) Sesja B *Klatka -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 [...]

[...] -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3x10 -przenoszenie sztangielki w lezeniu na ławeczce 3x10 -przenoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3x8 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 3x12 -unoszenie sztangielki w tył 3x8 -odwrotne pompki 3x.. ŚRODA: Barki: -w tył w opadzie 3x8 -unoszenie w bok 3x8 -unoszenie w przód hantli 3x8 Brzuch: [...]

[...] linki górnego wyciągu do klatki 12:10:10 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 12;10;8;6 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie zza głowy 12 10 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 3. Pompki w podporze tylem 3x max Sroda: Wolne Czwartek BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIE 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 8 2. Unoszenie [...]

[...] na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 2s 12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 3 s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10-10 Cel treningu: Masa W piątek ostatni trening trybem ACT i czy zrobić sobie tydzień przerwy na [...]

[...] pon,śr,pt albo wt,czw,sob. Plan np taki: Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s wyciskanie wąsko sztangi 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii, Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie i z [...]

Przy uginaniu ramion stojąc który chwyt bardziej angażuje głowę zewnętrzną bicepsa wąski czy szerszy?

[...] tkanki tluszczowej i dopiecia diety lece na dniach do dietetyka. Od Tygdonia lece FBW pon srdoa piatek przysiady ze sztanga na barkach 3s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie zolnierskie 2s francuskie wyc sztangi tric 2s uginanie ramion bic 2 serie wspiecia na palce raz w tygodniu i zawsze po treningu bede robil brzuch

[...] 15,12,12,10 TO JAKO 2-GIE 3. Podciaganie na drazku nachwytem 15,12,10,8 DO MAXA -JAKO PIERWSZE MOŻESZ DODAĆ COŚ NA KAPTURY- UNOPSZENIE SZTANGIELEK. Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac waskim chwytem 12,12,10,7-8 2. Uginanie przedramienia z hantelkami ze skretem w oparciu o udo 12,12,10,8 Piatek Bary 1. Unoszenie hantelek [...]