Mc3k/Dziennik- Redukcja, trening silowy

Dziennik:
Wiek: 14,5
Wzrost: 188cm
Waga: 96kg
Klatka: 101cm
Biodra: 112cm
Pas: 116cm
Ramie: 36cm
Przedramie: 30cm
Udo: 57cm
Łydka: 43cm
Kark: 41cm

Nie bawie sie jakos specjalnie w diete. Staram sie jesc jajka, kotlety sojowe, mieso, warzywa i owoce.

Nie mam specjalnego planu treningowego, moim celem przy zakladaniu tego dziennika jest raczej pisanie ilosci powtorzen w danych cwiczeniach, bo nie mam sprzetow do cwiczen. Cwiczyc zaczalem, bo doszedlem do wniosku, ze chce dojsc do jakiegos wygladu, wiedzac ze nie jest to latwa sprawa, a po miesiacu przejda mi zakwasy niz nabiore rzezby...
Chce pisac wyniki z:
-pompek (na dzien dzisiejszy max. 5)
-przysiadow (na dzien dzisiejszy max. 15)
-brzuszkow plasko (na dzien dzisiejszy max. 15)
-wyciskaniu francuskim hantla 8,5kg (na dzis max. 15)
-wyciskaniu francuskim jednoracz 6kg (na dzis max. 10)
-uginaniu ramion w chwycie mlotkowym 8,5kg (max. 10)
I na koncu fotka:

Dzis nie moge cwiczyc, bo mi sie otworzy rana po zebie, przynajmniej tak mowil dentysta... Czy ktos wie przez ile jeszcze nie bede mogl?

"Nie bawie sie jakos specjalnie w diete. Staram sie jesc jajka, kotlety sojowe, mieso, warzywa i owoce. "
Szczerze bez podtekstow i wrogiego nastawienia ale z takim wygladem w szczegolnosci bebzonem to powinienes zaczac!

Moze i powinienem, ale przydalo by sie, zeby ktos mi ja napisal...
Po wieczornym pomiarze robie:
-5 pompek
-12 przysiadow
-15 brzuszkow
-14 wycisniec hantla po francusku
-po 5 wycisniec hantla po francusku 1-racz
-po 7 ugiec ramion w chwycie mlotkowym

uloz plan na nowo i diete tez w odpowidnim dziale kazdy pomoze. Nie czekaj na gotowca bo nikt go Tobie nie da. Wygladasz tak jak wygladasz i powinienes sie ostro wziac i profesjonalnie! A nie wszystko na odwal

Masakrycznie to wygląda cały fat jaki masz to na brzuch idzie do działu odżywianie i to szybko dobrze że w takim wieku zaczynasz się brac do pracy

Takwiec jutro rano poczyytam o tych dietach i napisze ja sobie.
Do tej pory nie uzywalem diety, tylko sie ograniczalem, schudlem ze 104,5... No ale nic, cwiczenia po porannym treningu:
-7 pompek
-14 przysiadow
-13 brzuszkow
-15 wycisniec hantla po francusku
-po 7 wycisniec hantla po francusku 1-racz
-po 8 ugiec ramion w chwycie mlotkowym

Gdize moge poprosic kogos o ulozenie planu treningowego?

Zmieniony przez - mc3k w dniu 2010-02-16 09:07:52

Zmieniony przez - mc3k w dniu 2010-02-16 09:43:04

Poczytaj w odpowiednim dziale, obczaj atlas treningu, spróbuj sam sobie napisać wrzuć do weryfikacji w odpowiednim dziale. Bez diety ciężko ci będzie doprowadzić ciało do jako takiego wyglądu.

Skup się na aerobach, od tego tłuszcz najlepiej poleci. Na początek wystarczą szybkie marsze jak nie masz możliwości robić czegoś innego.

Bierz się do roboty i nie poddawaj się.

-8 pompek,
-12 przysiadow
-20 brzuszkow
-15 wycisniec hantla po francusku
-po 7 wycisniec hantla po francusku 1-racz
po 8 ugiec ramion w chwycie mlotkowym.

Sniadanie: Zupa mleczna
Obiad: Ryba z chlebem
Teraz konczylem rybe na replay
Na kolacje zjem znowu zupe mleczna ;)

Pewien uprzerjmy Pan pisze mi cwiczenia :) Od jutra rana zaczne je uprawiac :P dziekuje, do widzenia.

Oblicz sobie ile zapotrzebowanie na kcal i odejmij sobię tak z 300-400 potem znów stopniowo odejmuj
Hm... podstawa to jest o równych porach 5-6 posiłków dziennie.
www.tabele-kalorii.pl na tej stronce masz bardzo dużo posiłków i opis ich (ww,kcal,białko,tł.)
Ogranicz węgle i tłuszcze,jedz dużo białka (piersi z kurczaka ale nie smażonych na olejach tylko gotowanych albo duszonych,twarogów chudych,3-4 jajka rano etc.) i jak jesz coś to jedź tylko żeby przestał być głodny a nie żeby się zapchać.
Polecam również A6W na brzuchwww.a6w.pl/
Możesz zaglądnąc do mojego dziennika (link w podpisie) też jestem na redukcji i po 2,5 miesiaca jestem w miare zadowolony z siebie :].Będę zaglądał
Pozdrawiam i powodzenia :]

Przede wszystkim dieta. Dieta to podstawa, to 70% sukcesu. ćwiczenia to tylko maksymalnie 20 %.
Skup się wpierw na diecie.

Ćwiczenia masz za słabe, za mało wymagające. Twoje ćwiczenia się na rozgrzewkę nadają. Musisz mieć porządny trening na ciężarach i aeroby, dużo aerobów.

Pzdr

Dzis na sniadanie zjadlem 2 jajka na twardo, na obiad kopytka w sosie z miesem z kurczaka, po 15:00 bede jesc kanapki z salata, pomidorem, jajkiem i wedlina, a na kolacje sobie zrobie chrupki z mlekiem.

Obecnie czekam na zestaw cwiczen, ktory ma mi napisac pewien Pan, powiedzial ze beda na weekend.

W miedzyczasie robie brzuszki, pompki i przysiady. 30 brzuszkow, 10 pompek, 20 przysiadow.