ramion

[...] 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x 10/10/10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x [...]

[...] 1)klatka-wyciskanie sztangielek w górę wyciskanie sztangielek płąsko wyciskanie sztangi wąsko rozpietki 2)barki-wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangielek unoszenie ramion w przód ze sztangą 3)biceps-uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z suplinacją nadgarstków) uginanie ramion ze [...]

[...] na Atlasie siedzac - 4 serie * 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na Atlasie waskim uchwytem - 4 serie * 12/10/10/8 Rozpietki na Atlasie - 4 serie * 12/10/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą lamana na modlitewniku - 4 serie * 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac - 4 serie * 12/10/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielka na kolanie - 4 [...]

Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej. 3x 14 4. Krzyżak. 2x 12 Kaptury: 1. Szrugsy sztangą. 4x 18 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą w siadzie. 4x 18 2. Skręty ramion ze sztangielkami. 4x 18 3 dzień przerwa 4 dzień Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach. 4x 16/14/10/10 2. Prostowanie nóg w siadzie ( ułożenie stóp równoległe ). 3x [...]

[...] rąk 4s. 20 p. - Pompki z barkowym rozstawieniem rąk na podwyższeniu 4s. 20 p. - Pompki z szerokim rozstawieniem rąk na podwyższeniu 4s. 20 p. Barki - Wznosy ramion bokiem 4s. 12 p. - Rozpiętki 4s. 12 p. Brzuch - Aerobiczna Szóstka Weidera Mięśnie grzbietu - Przenoszenie 4s. 12 p. - Wznosy barków 4s. 12 p. Plecy - [...]

[...] ławce poziomej 12,10,10,8 4)siedząc odpychanie na maszynie 12,10,10,8 Biceps 1)stojąc uginanie sztangi łamanej 12,10,10,8 2)siedząc podciąganie hantli12,10,10,8 3)uginanie ramion na modlitewniku 12,10,10,8 Przedramię 1)zginanie nadgarstków trzymając na prostych rękach sztangę za sobą 12,10,10,8 2)zginanie nadgarstków do góry (sztanga) - łokcie [...]

[...] po 8-10 powtórzeń, a chciałbym to jakoś uporządkować bardziej. Trening ma być na masę. Poniedziałek: Klatka: * ławka prosta * ławka skos * rozpiętki Triceps * prostowanie ramion na wyciągu stojąc * wyciskanie francuskie stojąc * wyciskanie jedną ręką leżąc na ławce Środa: Biceps: * uginanie ramion ze sztangą stojąc * uginanie ramion ze [...]

[...] nóg na maszynie x15 + x12 5. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce x15 + x12 6. Ściąganie drążka do klatki x12 + x8 7. Wyciskanie sztangielek siedząc x12 + x8 8. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym x12 + x8 9. Prostowanie ramion na górnym wyciągu 10. Wspięcia na palce stojąc 2 x 25 11. Wyciskanie nóg na maszynie x15 + x10 [...]

[...] klatka # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, na ławce skośnej-głową w górę, na ławce skośnej-głową w górę, rozpiętki 4 serie (12 10 8 6 powt) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, na "modlitewniku", sztangielkami W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie (12,10,10,8 powt) Środa Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

[...] wyprostowana pozycje to po cwiczeniu czuje bol w dolnej czesci plecow... 4. to w niczym nie przeszkadza ze cwicze bica i trica w rozne dni? wszystkie cwiczenia oprocz przedramion i brzucha robie 4x10, nog narazie nie wpisalem poniewaz mam kontuzje zwiazana ze snowboardem:) moim zalozeniem jest masa. z góry dzieki za odpowiedzi, pzdr. WTOREK [...]

[...] hantli skos z głową w górę 4/8-10 rozpiętki na ławce płaskiej 4/8-10 noi nie wiem czy tu jeszcze coś dołożyć czy nie Barki wyciskanie sztangi zzakarku 4/8-10 wznosy ramion bokiem 4/8-10 wznosy ramion w pochyleniu 4/8-10 Kaptury Szrugsy ze sztangą 6 /8-12 Środa wolne Czwartek Prostowanie nóg na maszynie 4/8-10 przysiad ze sztangą [...]

[...] za poprawki Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy-12,10,10,8 2) Arnoldki-12,10,10,8 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-12,10,10,8 5) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12,10,10,8 Środa: Biceps,plecy 1) Martwy ciąg-12,10,10,8 2) PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 12-10-10 Butterlfy (na maszynie) 12-10-8-6 BICEPS: Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 12-10-10 Zginanie ramion z linką wyciągu stojąc 12-10-10 Zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 12-10-10 ŚRODA: NOGI: Przysiady ze sztangą [...]

[...] w górę 12<10=10=10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12<10=10=10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12<10=10=10 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10=10=10 7.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12<10=10=10 8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12<10=10=10 B 1.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12<10=10=10 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (10/6/3/)-skos w gore 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej lub poziomej (12/10/8/4-6) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12/8/6) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") (12/8/6) Dzien [...]

Witam wszystkich proszę o oceną mojego planu Piątek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s max ilość powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Arnoldki [...]

[...] Barki Sobota plecy + kaptur Niedziela wolne Trening Szczegółowo plecy Podciąganie 1seria max przyciąganie drążka do klatki x5 Przyciąganie drążka do pleców x5 Opuszczanie ramion z wyciągiem (odwrotność unoszenia hantli na przód barków )x5 Klatka Wyciskanie płaskie x5 wyciskanie skośne kąt30* x5 Rozpiętki x5 Biceps uginanie ze sztangą + [...]

[...] uchwytem (3x10) 2. - wyciskanie sztangi w siadzie (5x10) 3. - podciąganie sztangielki w opadzie (5x10) - wznosy barków "Sztrugsy" Środa 1.biceps 2.barki 1. - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2x10) - uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (2x10) - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (2x10) - uginanie ramion ze [...]

[...] sztanga podchwytem 4s Przyciaganie Raczki z wyciagu dolnego do tulowia 4s Unoszenie hantli w bok w opadzie tulowia 4s Nie ma tu mc bo kręgosłup mnie boli po nim. Uginanie ramion sztanga 4s Uginanie ramion hantlami 4s na laweczce skosnej. Uginanie ramion na modlitewniku 4s Sroda Klatka+Triceps Wyciskanie na plasko hantlami ze skretem nadgarstka [...]