ramion

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12/10/8/6 3.MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH:10/10/10/10 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3 serie max PT: Biceps+triceps+przedramiona Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:10/8/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):12/10/8 3.UGINANIE [...]

[...] tułowia 8pow Unoszenie wylewające 8pow Unoszenie przodem z supinacją w oparciu 45st 8pow Unoszenie bokiem w opadzie tułowia we wsparciu głową o modlitewnik 8pow Odwodzenie ramion w tył w pochyleniu tułowia 8pow cardio off. ______________ Komentarz: wymagający trening, pot się lał :-) Arnoldki - ćwiczenie 4 fazowe i większość ludzi robi je [...]

[...] na drążku 4x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 martwy ciąg 4x8 wiosłowanie sztangą 4x8 Wt/Pt trening mniejszych partii wyciskanie hantli nad głowę 4x8 uginanie ramion na modlitewniku 4x8 wymachy hantlem pomiędzy nogami do pozycji wyprostowanej oburącz 4x10 prostowanie ramion przy wyciągu górnym 4x8 unoszenie ramion na boki 4x10 [...]

Jagoda wznosy ramion celebruj czyli tempo 5250 no ładnie ładnie :-) Za służyłaś na nowy trening, ale to dopiero od 5 tygodnia ;-) za to masz czas na analizę i pytania Tydzien 5,6 serie łączone oba ćwiczenia nie robiąc przerwy miedzy jednym a drugim dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń. Brzuch 3 serie w [...]

[...] maszynie 4x8 kaptury szrugsy 2x20, 1x12, 1x10 1x8 (tylko gdy zaczynam od duzej ilosci powtorzen odczuwam dobre napiecie miesni) wspięcia na łydki ŚRODA biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10 8 8 6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 8 8 6 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 8 8 8 8 [...]

[...] :-P Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Wznosy nóg w zwisie 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Suitcase walk 40mx26kg | 40mx26kg | 40mx26kg | 40mx26kg 3 Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x36kg 4 Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg 5 Wyprosty ramion z [...]

[...] ale juz nadrabiam :-) piątek 21.11.2014 co ja to robiłam za trening.... :-? aaa biceps i triceps ;-D 1. Pompki na ławkach w podporze , triceps 4 x max p. 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,10,10 3. Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12p. 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, 4 x 12p. [...]

[...] nachwytem 10x30kg/ 10x35kg/ 6x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 7kg/8kg/9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 10 z 3sec w górze/2,5kg/5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10: 6kg/7kg/7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x10kg / 10x10kg / 8x12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 35kg/40kg/45kg 9. [...]

[...] wypiski :D trening z 31 grudnia: trening A: przysiad 47,5 57,5 67,5 77,5 87,5 wyciskanie 37,5 47,5 57,5 62,5 67,5 wiosło półsztangą 37,5 47,5 57,5 62,5 67,5 SS uginanie ramion ze sztangą 12x20kg + dipsy 10x masa ciała uginanie ramion ze sztangą 12x22,5kg + dipsy 10x mc + 10kg uginanie ramion ze sztangą 12x25kg + dipsy 10x mc + 15kg klata i [...]

Dzień 10 - środa Trening HIIT 6x20:35 (sprint:marsz) 30 minut ponadprogramowych aerobów %-) Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x24 3x34 3x39 3x44 3x47kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x24kg 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x41kg Unoszenie ramion bokiem w górę 8x7kg 8x8kg (2x sztangielki po [...]

[...] co na siłowni je ćwiczyłem, a tu znowu.8-) Spodziewałem się, że trening będzie intensywny, ale nie że aż tak. Ledwo do domu wróciłem, zjadłem i poszedłem spać. :-D Unoszenie ramion bokiem na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x29kg 3x34kg 3x39kg 3x44kg [...]

[...] ;) EDIT 2: Jestem po treningu... Wiedziałam, że będzie ciężko z tym drążkiem ale że aż tak to nie przypuszczałam.. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

[...] KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze [...]

[...] 10 8 6 6 wiosłowanie w opadzie 10 8 6 przyciaganie wąskim, neutralnym chwytem do klatki (wyciag górny) 10 10 10 czwartek wyciskanie sztangi siedząc 10 8 6 unoszenie ramion bokiem 10 10 10 odwrotny butterfly 12 12 12 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 10 10 10 przysiady ze sztanga na barkach 15 15 15 15 wyciskanie na suwnicy 20 20 20 [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3) Butterfly 4 s.- 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 12-15 3) Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie [...]

[...] do każdej serii dałem dropset na maszynie wycisk góra 30kg x 8p 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 13kg poprzednio 12kg 3b. Rozpiętki na maszynie 4s x 10p Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 35 x 12 37,5 x 10 40 x 8 42,5 x 6 poprzednio 40 x 6 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 6+6p (6 supincja + 6 młotkowo) 13kg [...]

[...] Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 50 x 10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 poprzednio 60 x 8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 12 x 10 12 x 10 12 x 10 3. Prostowanie ramion na wyciągu, linki 2s x 15p Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku +10kg x 12 +15kg x 12 +20kg x 10 +20kg x 7 + 3wymuszone z pomocą partnera 2. [...]

[...] 8 sztabek x 15 + dropset 8 sztabek x 15 + dropset 8 sztabek x 15 + dropset 5. Wyciskanie hantli siedząc 22 x 15 26 x 12 30 x 6 %-) + 1 wymuszone (zabrakło mocy) 6. Unoszenie ramion bokiem 12 x 12 12 x 12 12 x 12 7. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 8 x 15 8 x 15 8. Uginanie ramion naprzemianstronnie z supinacją nadgarstków 18 x 8 18 x 8 15 x 10 [...]

[...] x 12 4a. Wymachy w opadzie 7 x 15 7 x 15 7 x 15 4b. Pałeczki 8 sztabek x 12 8 sztabek x 12 8 sztabek x 12 Po tym zestawie ćwiczeń wykonałem 1s MDS na barki. 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 8 sztabek x 15 8 sztabek x 15 8 sztabek x 15 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 5 sztabek x 15 5 sztabek x 15 5 sztabek x 15 6a. Pompki [...]

[...] x 12 poprzednio tak samo 4a. Wymachy w opadzie 8 x 15 8 x 15 8 x 15 poprzednio 7 x 15 4b. Unoszenie w opadzie na maszynie +5kg x 12 +5kg x 12 +5kg x 12 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 9 sztabek x 15 9 sztabek x 15 9 sztabek x 15 poprzednio 8 sztabek x 15 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 6 sztabek x 15 6 sztabek x 15 [...]