ramion

[...] 3s ( 12/10/8) Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12/10/8) Barki: Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s (10/8/6) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s (10/8) B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12/10/8) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (10/8/6) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

[...] skośnej 4x 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 Buterfly 4x 12 -na masie dodałbym jeszcze wyciskanie sztagielek na płaskiej zamiast buterfly TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 ŚRODA PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x 12,10,10,8 Wiosłowanie [...]

[...] 12-12-10-8 z tego zostaw jedno wiosło,w 4 s -uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12-12-12-10 -uginanie ramion z hantlem o kolano 12-10-8 za dużo jak po plecach,jak chcesz to kolanko to wywal modlitewnik Nogi -prostowanie nóg w siadzie na atlasie 12-12-12-12 -wznosy na palce [...]

[...] na bramie 2 x 12-15 Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 Unoszenie sztangielek w bok siedząc 3 x 15-20 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za karku 2 x 10-15 Prostowanie ramion za pomocą linek 2 x 10-15 Pull Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie sztangą 4 x 15 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4x12 Wznosy barków (szrugsy) z hantlami – 4 x [...]

[...] Martwy ciąg 3x8  Podciąganie na drążku 3x12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10  Szrugsy ze sztangą z przodu 3x10  Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10  Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12  Push  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (-) 3x10  Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12  Wyciskanie sztangi wąsko 4x12  [...]

[...] 2. Tylko miałem raczej złe plany treningowe :/ Trenowałem w jeden dzień klatkę z tricepsem, w drugi plecy, w trzeci barki z kapturami, w czwarty nogi z bicepsem i przedramionami, no i w piąty od nowa: klatka z tricepsem itd. W sumie to trenowałem 6x na tydzień. W każdym ćwiczeniu robiłem 4 serie i do 10 potórzeń. I jeszcze codziennie [...]

[...] zza głowy / 2 serie Plecy: - podciąganie na drążku podchwyt / 2 serie Nogi: (myśle że jedno cw wystarczy?) - przysiady ze sztangą na barkach / 2 serie Biceps: - uginanie ramion ze sztangą / 2 serie B: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi wąsko / 3 serie Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / 2 serie Triceps: - wyciskanie [...]

[...] hantli zza głowy 3x8-6 - wspięcia na palce siedząc 2x15 Wt: "PULL1" - martwy ciąg 3x14-12 - podciąganie na drążku nachwytem 3xmax - wiosłowanie hantlami 2x14-12 - wznosy ramion na boki w opadzie 3x12 - uginanie z oparciem o kolano 3x10-6 -brzuszki zwykłe 4x20 -unoszenie prostych nóg w góre leżąc 3x15 Śr:wolne Czw: "PUSH2" -przysiad ze sztangą [...]

co powiecie o tym planie na masse poniedziałek klata; ławka pozioma 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata; ławka skośna głowa w duł 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata: rozpiętki 3 serie powtórzeni 12/10/8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJąc 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 biceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie powtórzeni [...]

[...] bokiem 12, 10, 10, 8 -unoszenie sztangielek w opadzie 8, 10, 9 -wznosy barków ze sztangą 10, 12, 8 Piątek (plecy, biceps) -podciąganie się na drążku 10, 12, 8, 8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 10, 8, 10, -podciąganie sztangielki w opadzie 10, 12, 12, -uginanie ramion ze sztangą 10, 12, 10 -uginanie ramion ze sztangielkami 10, 12, 10,

[...] -unoszenie sztangielek w opadzie 10, 9, 8 -wznosy barków ze sztangą 12, 10, 8 Piątek (plecy, biceps) -martwy ciąg 12, 10, 6 -podciąganie się na drążku 12, 10, 8, 8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 10, 10, 8, -podciąganie sztangielki w opadzie 12, 12, 10, -uginanie ramion ze sztangą 12, 10, 10 -uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10, 10,

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie stojąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie - wspięcia na pietach i palcach naprzemian ze sztanga na barkach 4 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion z hantlem uchwyt młotowy 2 s wywal Brzuch na końcu pozdro

[...] leżąc 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s a ile powtórzeń na te seria moze byc tak 12,10,10,8

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - NIE NA MODLITEWNIKU TYLKO UGINANIE STAOJAC PODCHYTEM - ZA CIEZKIE CW. MODLTENIK ROZCHRANIC MOZE STAZWY I SCIEGNA Przedramiona: 1. UGINANIE NADGRASTKOW ZE SZTANGIELKAMI 2X POWTRZENIA 15-12 TAKA GRANICA.PRZED TRENIGEM SOLIDNA ROZGRZEWKA - STRECZNING ITP. KAZDE CWICZENIE PO 3 SERIE - [...]

[...] NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s tu trzeba zmienic !!! Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspięcia na palce w staniu 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 4s Seria B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Moze jakies inne ?? Tricepsy: [...]

[...] 4s Plecy: -podciaganie sie 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspięcia na palce w staniu 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 4s Seria B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Moze jakies inne ?? Tricepsy: [...]

[...] Uwagi do trening: Przyciągnie drążka, ostatnie pięć po odpoczynku. Ciężko mi się robi to ćwiczenie. Muszę w atlasie się przyjrzeć i poczytać jak rozkładać ramiona szeroko. Unoszenie bokiem w górę sztangielek, jakim cudem udało mi się dojść do 4kg, dziś było ledwo, ledwo. Uginanie ramion ze sztangielkami idzie mi coraz lepiej [...]

[...] bokiem sztangielek. MagdaK gdzieś pisała w dzienniku że to jest niemożliwe i zrobiło mi się głupio że pewnie robię coś źle i postanowiłam popracować nad techniką. Uginanie ramion ze sztangielkami - spróbowałam sobie inną wersję tego ćwiczenia tzn: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (nazwę wzięłam z atlasu) i udało [...]

[...] Wszystko mi się trzęsie, sztangielki latają zataczają jakieś kółka w powietrzu. Przyznam się że przy peirwszej serii czułam dokładnie to co przy ropziętkach a przy drugiej ramiona. Bądź tu człowieku mądrym. Przyciąganie drążka wyciągu górnego - niepotrzebnie dałam taki ciężar, teraz nie mogę podołąć. Unoszenie bokiem sztangielek - powiedzmy że [...]

[...] nie otwiera u mnie i jeśli są to jakieś inne pajacyki to niech mnie ktoś oświeci 2 zarzut nóg za siebie - bardzo lobię te wyginańce, kiedyś się potrafiłam kolana do samych ramion i tak mogłam się przekręcić. Tylko strasznie łapią mnie skurcze w brzuch - wysoko i nie mogę się tak zginać na maksa i trzymać. 3 zrywanie gruszek 4 głębokie [...]