ramion

[...] z kolanami mam z nimi klopot obecnie nie moge nawet zrobic przysiaduL) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: (nie bede wogole robil z powodu kolan) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] ale jak zakupie pas nie chce nabawic sie kontuzjii :) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s to ejst chyba wyciskanie sztangi ale z przed glowy i zrobie 1 serie [...]

[...] ale jak zakupie pas nie chce nabawic sie kontuzjii :) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s to ejst chyba wyciskanie sztangi ale z przed glowy i zrobie 1 serie [...]

[...] - francuski 12 10 10 Plecy: - Martwy ciąg 8 8 - SZRUGSY 3s (ok 20 pow) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 10 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 10 10 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 Tricepsy: - Prostowanie ramion ze [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] w pokoju nie mam jak zainstalować drążka a futryna od drzwi ledwo co się trzyma Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] 2s -dzień dobry 3s -wyciskanie sztangi płasko 3s -arnoldki 3s -pompki szwedzkie 2s -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s -spięcia 3s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Trening B (wtorek) 10 powt. -przysiad wykroczne ze sztangą 3s -wznosy łydek ze sztangą siedząc 2s -dzień dobry 3s -wyciskanie [...]

[...] 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3s - Szrugsy 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Unoszenie hantli leżąc na brzuchu 2s - Podnoszenie hantli „szrugsy” 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Plecy: - Wiosłowanie hantlem 2s - Ciągniecie linki zza pleców 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] na poręczach 2s 6p Plecy: - Martwy ciąg 2s 8p - Podciąganie na drążku 2s 8p Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2s 8p - Przysiady z hantelkami 2s 6p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 6p B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 6p Barki: - Military press 2s [...]

A PLECY- - Martwy ciąg 2s KLATA- - Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI- - Wyciskanie hantli 2s BICEPS- - Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS- - Wyciskanie francuskie 2s B PLECY- - Martwy ciąg 2s KLATA- - Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI- - Military press 2s BICEPS- - Uginanie ramion ze sztanglami 2s TRICEPS- - Wyciskanie francuskie 2s [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] ) 2 serie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 serie Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2 serie - uginanie nóg w leżeniu 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Zestaw B Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - i tu mam problem, nie wiem czym zastąpić military press Tricepsy: - [...]

[...] - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dzień drugi Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Pompki szwedki z obciążeniem 2s Plecy: - Ściąganie [...]

[...] Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Plecy: Unoszenie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu Plecy: - Ściaganie drożka górnego wyciagu szeroko do klatki piersiowej 2s - Podciąganie sztagi w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] Drążek wąski 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA na wyciągu 3s Nogi: prostowanie na maszynie 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch ławka rzymska 2s B Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Klatka : Rozpętki 2s Barki: Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] sztangielki w siadzie: 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s <> czym ma sie to różnić od poprzedniego wyciskania na klatke?? Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]