ramion

[...] dzięki pomocy demolub'a i Huberta Trening: Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 Rozpiętki 4 serie 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max [...]

[...] na ginekologu 2. wypychanie suwnicy 3. uginanie nóg w leżeniu 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. ściąganie drążka górnego do klatki 6. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 7. uginanie ramion ze sztangielkami 8. prostowanie ramion na wyciągu 9. plank –przód i boki TRENING B 1. wyciskanie [...]

[...] do klatki4xmax 2.Podciaganie do karku 3xmax 3.Sciaganie wyciagu do karku 4x10,10,8,8 4.Podciaganie sztangielek w opadzie 4x10 5.Martwy Ciag 4x12,10,8,8 Biceps: 1.Ugiananie ramion ze sztanga4x10,8,8,6,8 2.Uginanie ramion ze sztangielkam na lawce(leki kat+supinacja)3x10 3.Uchwyt mlotkowy3x10 Piatek(klatka+triceps) Klatka: 1.Wycyskanie 45 [...]

[...] sztangi w waskim chwycie - 47*12 - 53*10 - 58*7 - 62*5 (ostatnie z pomoca) zaznacze tylko ze nigdy w zyciu nie wychodzilem poza 55 kg na serie w tym cwiczeniu -prostowanie ramion na wyciagu- 3*max (~15-12 powtorzen) -pompki w podporze tylem z obciazeniem - 3*max (~15-12 powtorzen) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 33*12 - 35*10 - 37*7 - [...]

[...] ** Trening ** TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*12 - 55*10 - 60*6 - 62*5 (ostatnie z pomoca) -prostowanie ramion na wyciagu- 4*max (~15-12 powtorzen) -pompki w podporze tylem z obciazeniem - 3*max (~12-10 powtorzen) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 33*12 - 38*10 - 40*7 - [...]

[...] TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*12 - 55*10 - 60*6 - 55*10 (specjalnie zmniejszylem na koniec zeby zrobic dokladniej i dopompowac na maxa) -prostowanie ramion na wyciagu- 4*max (~15-12 powtorzen) -pompki w podporze tylem z obciazeniem - 4*max (~12-10 powtorzen) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 33*12 - 38*10 - 40*7 - [...]

[...] ** Trening ** TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 55*12 - 61*10 - 69*6 - 76*3 (ostatnia seria negatywy z pawelkiem) -prostowanie ramion na wyciagu- 4*max (~15-12 powtorzen) -pompki w podporze tylem z obciazeniem - 3*max (~10-5 powtorzen) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 39*12 - 46*5(+2 z pomoca) [...]

[...] ** Trening ** Dzis zrobilem w super seriach 1. -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*13 - 55*10 - 58*7 - 60*5 -uginanie ramion ze sztanga - 30*12 - 33*10 - 37*7 - 39*5 2. -prostowanie ramion na wyciagu- 3*max -uginanie ramion naprzemian hantlami 17kg *max (3 serie) 3. -pompki w podporze tylem [...]

[...] ** TRENING ** TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*12 - 55*10 - 60*6 - 65*4 -prostowanie ramion na wyciagu- 3* max -pompki w podporze tylem - 3*max BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 30*12 - 34*10 - 36*7 - 40*7 -uginanie ramion naprzemian hantlami [...]

[...] ** TRENING ** TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*12 - 55*8 - 60*7 - 60*5 -prostowanie ramion na wyciagu- 4* max -pompki w podporze tylem - 4*max BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 30*12 - 34*10 - 36*7 - 40*5 -uginanie ramion naprzemian hantlami [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

[...] na boki 3x10-12 3. MC 3x8-10 4a. Wznosy bioder 3x8-10 4b. Przysiad plie 3x10-12 5. Wznosy łydek 2x20 Dzień 3 BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10 2b. Wznosy ramion bokiem 3x8-10 3. Wznosy ramion w opadzie 3x8-10 4. Uginanie ramion na skosie 3x8x10 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 6. Francuskie dwurącz [...]

[...] BTW 138/91/162 http://potreningu.pl/profil/julusiaczek#/date/2014-12-05 Trening Dzień 2 BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 15x5kg 15x5kg 12x5kg 2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10 10x2kg 10x3kg 8x3kg 2b. Wznosy ramion bokiem 3x8-10 10x2kg 10x2kg 9x2kg 3. Wznosy ramion w opadzie 3x8-10 10x1kg 9x1kg 7x1kg 4. Uginanie ramion na [...]

Dzień 2-6 Tydzień 1 Miska Nieliczone czyste + 2 liczone Treningi Dzień 2 BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 15x5kg 15x5kg 15x5kg 2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10 10x3kg 10x3kg 10x3kg 2b. Wznosy ramion bokiem 3x8-10 10x2kg 10x2kg 10x2kg 3. Wznosy ramion w opadzie 3x8-10 10x1kg 10x1kg 8x1kg 4. Uginanie ramion na skosie 3x8-10 10x4kg [...]

[...] ? 2A: Hip Thrust 2B: Wykroki chodzone Dzień 3 Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2B: Prostowanie ramion na wyciągu górnym Pytania: 1. Czy takie ćwiczenia mogą być i ewentualnie, które wybrać w 3 przypadkach gdzie są "?" 2. Czy [...]

[...] sztangielek siedząc (3 x10-12) 10kg x 12, 10kg x 11, 10kg x 9 4. Podciąganie wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu (3 x10-12) 19kg x 12, 25kg x 12, 25kg x 12 5a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (3 x15-20) 2,5kg x 20, 2,5kg x 20, 2,5kg x 20 5b. Unoszenie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami (3 x15-20) 1,5kg x 20, 1,5kg x 20, [...]

[...] ze sznurem na wyciągu (3 x10-12) 25kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 19kg x12, 25kg x12, 25kg x12 5a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (3 x15-20) 3,5kg x 20, 3,5kg x 20, 3,5kg x 20 2,5kg x 20, 2,5kg x 20, 2,5kg x 20 2,5kg x 20, 2,5kg x 20, 2,5kg x 20 2,5kg x20, 2,5kg x20, [...]

[...] 25kg x 12, 30kg x 12, 35kg x 10 25kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 19kg x12, 25kg x12, 25kg x12 5a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (3 x15-20) 4kg x 15, 4kg x 15, 4kg x 15 3,5kg x 20, 3,5kg x 20, 3,5kg x 20 2,5kg x 20, 2,5kg x 20, 2,5kg x 20 2,5kg x 20, 2,5kg x 20, 2,5kg x [...]

[...] 10 25kg x 12, 30kg x 12, 35kg x 10 25kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 19kg x12, 25kg x12, 25kg x12 5a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (3 x15-20) 4kg x 15, 4kg x 15, 4kg x 15 4kg x 15, 4kg x 15, 4kg x 15 4kg x 20, 4kg x 15, 4kg x 15 4kg x 15, 4kg x 15, 4kg x 15 4kg x 15, 4kg [...]

[...] - 12-15 2 etap 1o - wyciskanie na klatkę ławka płaska, wyciskanie na klatkę skośna, tylni akton barków na maszynie, wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc, unoszenie ramion bokiem, kaptury, sciaganie drążka do karku, wiosłowanie, wyciskanie w wąskim chwycie, prostowanie ramion na wyciagu lub wyciskanie sztangielki zza głowy stojac, [...]