ramion

[...] powtórzeń - Wyciskanie sztangielek leżąc 4x 12 powtórzeń - Pompki klasyczne x4 15-12 powtórzeń Biceps: - Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 3x 10 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x 20 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10 powtórzeń Wtorek: plecy- triceps Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4s 20 - odciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10-12 - wyciskanie zza karku 4s 12/10/8/8 - wyciskanie sprzed głowy 4s 12/10/8/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc skręcając w nadgarstkach 4s 10 Przedramie: - nakręcanie linki z obciążeniem na drążek 4razy [...]

[...] jednego zrezygnuj nie ma nic na tylne aktony --> (oprócz podciągania ale to nie izolowane) unoszenei sztangielek bokeim w góe w opadzie tułowia 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 15/12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc skręcając w nadgarstkach 4s 10 2 podstawowe nei mają sensu , chwyt młotkowy albo [...]

[...] ćwiczeń było pozmienianych. DZIEŃ I klatka : -wyciskanie sztangielek skos dół/góra 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8-6 - rozpiętki 4x 15 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielką w chwycie młotkowym 12-10-8-6 czworogwłowy ud -wykroki 12-10-10-8 -przysiady 15-15-12-12 łydki -wspięcia na [...]

[...] na poręczach 3X 10 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8 Środa: Barki +nogi Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Podciaganie sztangi wzdłuż dułowia 12-10-8 Wznosy ramion stojać w bok 12-10-8 szurgusy 15-12-10 NOgi Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 Uginanie podudzi na ławce 12-10-8-8 Wspięcia na palce 3 X 20 Piątek: Biceps + Plecy [...]

[...] 2x12 Tricepsy -pompki w podporze tyłem 2x15 Plecy -Martwy ciąg 2x9 -podciaganie na drązku 2x10 Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 -przysiady wykroczne 2x9 Bicepsy -uginanie ramion ze sztnaga 2x12 Trening B klata -wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki -Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 2x9 Tricepy -francuskie wyciskanie sztangi 2 x12 Plecy [...]

[...] -Martwy ciąg 2x9 /ok -podciaganie na drązku 2x10 /ok 2x max Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 / prostowanie nog w siadzie -przysiady wykroczne 2x9 /ok Bicepsy -uginanie ramion ze sztnaga 2x12 /ok Trening B klata -wyciskanie sztangi płasko 3x12 /ok Barki -Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 2x9 /ok Tricepy -francuskie wyciskanie sztangi 2 [...]

[...] klaurem bo żabka jest dla emerytów A jak widzę jakiegoś kolesia co ma ponad 40 cm w łapce na żyle i ogólnie wyrzeźbiony to wiem bez wątpienia że to jest wybiegane zresztą jak ja się napompuje i spojrze na swoje mięsnie ramion, pleców klatki, brzucha to jestem w niebie pozdrawiam serdecznie Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2010-04-28 10:52:46

[...] ZE SZTANGą STOJĄC PODCHWYTEM 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 10-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10-8 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6 Piątek Rozgrzewka Nogi: PRZYSIADY ze sztangą 12-10-8-8 [...]

[...] - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Maszyna na lydki 2s Tricepsy: - francuz w lezeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - Unoszenie nog 3x15 - Allachy 3x15 Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - przyciaganie linki w siadzie 2s - [...]

[...] z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 6a) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń - łatwe 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie. 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - łatwe 9)Nawijanie ciężarka na [...]

[...] sztanga/sztangielkami płasko * Prostowanie nóg w siadzie/wykroki * Rozpiętki/ wyciskanie hantli skos górny * Unoszenie w przód * Wspięcia * Wyciskanie francuskie/prostowanie ramion na wyciągu Workout B: Pull * Podciąganie/ściąganie drążka górnego * Uginanie nóg w leżeniu * Wiosłowanie sztanga nachwytem * Unoszenie na boki + unoszenie w opadzie?? [...]

[...] Rozpietki na plaskiej ławce 12/12/12 dodał bym jeszcze sciaganie linek na bramie barki: dorzuć jako 1 ćw wyciskanie sztangi z przed głowy biceps zacznij tak: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/12/12 Uginanie ramiona ze sztangielka lokiec oparty o kolano 12/12/12 Nogi dodaj cw na [...]

[...] Push&Pull&Legs? Plan następujący: 1.Pull Martwy Ciąg 3x8-10 Wiosłowanie sztangą 4x8 ściąganie drążka na maszynie chwyt szeroki 4x10 Unoszenie w opadzie hantli 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 Uginanie hantli chwytem młotkowym 2x10 2.Push Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wyciskanie skos dodatni 3x8 Rozpiętki 3x8-10 Push Press 4x6 / Wyciskanie [...]

[...] -drążek szerokim chwytem (plecy) 4x8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8<6<6<4 -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy) 4x10 -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3x15 30kg -modlitewnik (biceps) 1x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką [...]

[...] 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre hantlami lub sztangą : 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS 1.Pompki na poręczach (szwedki) 3x10 2.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 (brzuch) Dzień 2 wolny Dzień 3 (środa) PLECY 1.Wyprosty na ławce rzymskiej 3x15-20 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 2.Przyciąganie [...]

[...] -wiosłowanie hantlą jednorącz 12/10/8/6 -podciąganie na drążku do pleców -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Do bicepsa zamieniłbym uginanie ramion o kolano siedząc na uginanie ramion stojąc, prosta sztanga. Diete to musisz ułożyc niestety sam według niedoborów i wogóle...jak wyliczysz sobie zapotrzebowanie na [...]

[...] mi o to, że dosyć szybko się męczę. Treningi w soboty, poniedziałki i czwartki. Najpierw rozgrzewka: ( z artykułu Mawashi`ego ) 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

Jak dla mnie jest ok Zamiast uginania ramion ze sztanga prosta moglbys dac uginanie ramion sztangielkami stylem mlotkowym Do tego dolacz jeszcze dietke i rosnij

[...] Uginanie nóg w leżeniu 3 x (12 10 8) MC 4 x (12 10 10 8) Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x (12 10 10 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x (12,10,10,8) Uginanie ramion z hantlami 3 x (12 10 8) Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 x (12 10 8) Czw Push te same ćwiczenia Pt Pull te same ćwiczenia. I teraz pytanie - w takim układzie barki [...]