ramion

[...] x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie [...]

[...] 4, 4, 5 poziom 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3 , 3, 3 kg - próbowałm jeszcze raz to 4, ale wtedy ręce mi się chwiały strasznie i wróciłam do 3kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6, 6, 7 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 4, 5, 5 poziom 8. Prostowanie nóg siedząc 45, 45, 45 kg 9. Uginanie nóg siedząc 25, [...]

[...] swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] 12kgx10 12kgx10 12kgx10 12kgx10 12kgx10 -Młotki naprzemiennie 17kgx10 17kgx10 17kgx10 - Prostowanie ramion w dól 30kgx10 33kgx10 35kgx10 -Wiosłowanie sztangielką 28kgx10 28kgx10 28kgx10 -Łydki A 75kgx10 75kgx10 75kgx10 -Przedramiona A -Brzuch A skos 4x25 Wrażenia z [...]

[...] 10kgx15 10kgx15 10kgx15 10kgx15 -Młotki naprzemiennie 17kgx15 17kgx15 17kgx15 Ostatnio ledwo zrobiłem 10 teraz spokojnie 15 - Prostowanie ramion w dól 30kgx15 30kgx15 30kgx15 -Wiosłowanie sztangielką 24kgx15 24kgx15 24kgx15 -Łydki A 70kgx15 70kgx15 70kgx15 -Przedramiona A -Brzuch A skos 4x25 Wrażenia z [...]

[...] 13kgx5 13kgx5 13kgx5 Ten sam ciężar na drugie ćwiczenie. -Młotki naprzemiennie 19kgx5 19kgx5 19kgx5 - Prostowanie ramion w dól 34kgx5 35kgx5 36kgx5 ( Nie chciałem więcej , spokojnie zrobiłbym więcej ale pompę i pieczenie w mięśniach czułem zdecydowanie) -Wiosłowanie sztangielką 28kgx5 [...]

[...] do poprzedniego ćwiczeia. -Młotki naprzemiennie 17kgx10 17kgx10 17kgx10 - Prostowanie ramion w dól 30kgx10 33kgx10 33kgx10 -Wiosłowanie sztangielką 28kgx10 28kgx10 28kgx10 -Łydki A 75kgx10 75kgx10 75kgx10 Rozkroki ze sztangielkami 16kgx10 16kgx10 16kgx10 [...]

[...] 10kgx15 10kgx15 10kgx15 -Młotki naprzemiennie 17kgx15 17kgx15 17kgx15 - Prostowanie ramion w dól 32kgx15 32kgx15 32kgx15 -Wiosłowanie sztangielką 24kgx15 24kgx15 24kgx15 -Łydki A 70kgx15 70kgx15 70kgx15 Wykroki ze sztangielkami 15kgx15 16kgx15 16kgx15 [...]

[...] 13kgx5 13kgx5 13kgx5 Ten sam ciężar na drugie ćwiczenie. -Młotki naprzemiennie 19kgx5 19kgx5 19kgx5 - Prostowanie ramion w dól 34kgx5 35kgx5 36kgx5 -Wiosłowanie sztangielką 28kgx5 28kgx5 28kgx5 -Łydki A 82kgx5 82kgx5 82kgx5 -Przedramiona A -Brzuch A skos 4x25 Info Witam dziś [...]

[...] (11+8+8+7x) (11+7+7+6x) 16+11+9+7kg (7+6+6+9x) 11+9+9+7kg (12+6+6+7x) 11+9+9+7kg (12+7+8+8x) 16+11+9+7kg (7+8+6+8x) 11+9+9+7kg (12/5/5/9x) (12/5/4/7x) E. Uginanie ramion ze sztangą (cluster)3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 17,5/20/22,5kgx2 17,5/20/22,5kgx2 17,5/20/22,5kgx2 17,5/20/22,5kgx3 F. Modlitewnik 2 [...]

[...] A. Wyciskanie sztangi dół skos 4x4-6;2 min przerwy; 30/32,5/35/37,5kgx88-) 30/32,5/35/37,5kg 30/32,5/35/37,5kgx5 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4x6-8; bez całkowitego wyprostu ramion 10kg (8/7/7/7x) 10kg (7/7/6/5x) 12/10/10/10kg (5/8/8/6x) B2. Pompki 4xmax; 2 min przerwy;2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 2/5/4/2x (ost. 3 serie w oparciu [...]

[...] dół skos 4x4-6;2 min przerwy; 30/32,5/35/37,5kgx6 30/32,5/35/37,5kgx8 30/32,5/35/37,5kg 30/32,5/35/37,5kgx5 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4x6-8; bez całkowitego wyprostu ramion 10/9/9/9kg (6/8/6/6x) 10kg (8/7/7/7x) 10kg (7/7/6/5x) 12/10/10/10kg (5/8/8/6x) B2. Pompki 4xmax; 2 min przerwy;2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 5/3/3/2x [...]

[...] D. Uginanie francuskie (skos w dół) 4 x 8 - 10;60s przerwy; 10/10/12,5/12,5kgx9 10/10/13/13kg 10/12,5/12,5/12,5kg (10/9/9/7x) 10/12,5/12,5/12,5kg (10/9/8/6x) E. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10;60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 10kg (8/8/9/7x) 13kg (10/8/8/6x) 10/12,5/12,5/10kg (10/8/7/8x) 12,5/10/10/10kg (7/10/8/8x) + [...]

[...] TRENING: Podział na przód/tył ciała: PRZÓD: 1. suwnica stopy wąsko 4x8-10 2. prostowanie nóg 3x12-15 3. WL 4x8-10 4. Wyciskanie skos sztangielki 3x12-15 5. Wznosy ramion bokiem 3x12-15 6. Uginanie ramion na wyciągu 3x12-15 + brzuch + aero 15 minut TYŁ: 1. RDL 4x8-10 2. Uginanie nóg 3x12-15 3. Ściąganie drążka górnego 4x8-10 4. Wiosło [...]

[...] rowera z piwnicy bo nie jestem w stanie. Miska: 1 710,1 kcal b: 135,6 g (31,7%) ww: 220,6 g (51,6%) tł: 31,7 g (16,7%) + euthyrox, mg+b6, omega, zn, 6.08 Dzień2. Barki, ramiona 1. Aero orbi 30min 10,6km 240kcal (wynik tylko z 25min, reszta na rowerku z zepsutym licznikiem) orbi 30min 3,88km 320kcal 2a. Wznosy bokiem 2/2/2/1kg 2/2/2/1kg [...]

[...] bez bólu, ale musiałam obniżyć ciężar w większości ćwiczeń. Miska: 1 586,1 kcal b: 133,6 g (33,7%) ww: 195,3 g (49,3%) tł: 30,1 g (17,1%) + euthyrox 10.08 Dzień2. Barki, ramiona 1. Aero bieg 30 min orbi 30min 10,6km 240kcal (wynik tylko z 25min, reszta na rowerku z zepsutym licznikiem) orbi 30min 3,88km 320kcal 2a. Wznosy bokiem 2kg [...]

[...] 1. Aero spacer 1h bieg 30 min 2a. Wznosy bokiem 2/2/2/1kg 2kg (15/15/13/12x) 2b. Wyciskanie 4/4/3/3kg 4/4/3/3kg 2c. Wznosy przodem 1kg /x4 1kg /x4 3a. Uginanie ramion ze sztangą 10kg /x4 11/8/8/8kg 3b. Czachołamacz 6kg /x4 8/6/6/6kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 4/4/4/3kg 4/4/3/3kg 4b. Dipy na triceps 15/13/13/12x [...]

[...] 13.10 DNT Miska: 2 003,4 kcal : 132,5 g (26,5%) ww: 200,6 g (40,1%) tł: 74,5 g (33,5%) +euthyrox 14.10 Dzień2. Barki, ramiona 1a. Wznosy bokiem 2,5/2,5/2/2kg 1b. Wyciskanie 4,5/4,5/3,5/3,5kg 1c. Wznosy przodem 2/2/2/1kg 2a. Uginanie ramion ze sztangą 11/9/9/9kg 2b. Czachołamacz 8kg [...]

[...] Rozpiętki na płaskiej 4kg (15/13/13/14x) Miska: nieliczona + winko + euthyrox, bcaa 18.10 DNT Miska: nieliczona wyjazdowa, czysta + 1 pieróg + alko 19.10 Dzień2. Barki, ramiona 1a. Wznosy bokiem 2,5/2,5/2/2kg 1b. Wyciskanie 4,5/3,5/2,5/2,5kg 1c. Wznosy przodem 2/2/2/1kg 2a. Uginanie ramion ze sztangą 8kg/x4 2b. Czachołamacz 8kg /x4 [...]

[...] 12/16/18/20/22/24x10 Rozpiętki skos 45st 14/16/16/18x8 Wyciskanie sztangielek skos 30st + rozpiętki ławka płaska 16x12+8x15/16x12+10x15/16x12+10x15/16x12+10x15 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/14/16/18/18 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 23x12/28x12/32x8+28x5+18x8 Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem "21" 8kg [...]