ramion

[...] GÓRA SIŁA 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x6 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 3.Wiosłowanie nachwytem 4x6 4.Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 5.OHP 4x6 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 7.Wyciskanie francuskie 3x8 Ciężaru i serii wstępnych nie piszę, bo de-load xD Dieta: 1.Po treningu: sałatka z kurczakiem, omlet z bananem, [...]

[...] - 90kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60/5x75/3x80/6/6/6/6 - 92,5kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC/5x20/6/5/5/5 - 28kg 5.OHP 8x40/5x45/6/5/5/5 - 55kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/8/8/7 - 42,5kg 7.Wyciskanie francuskie za głowę 10x30/8/8/7 - 42,5kg Ogólnie to mega trening, dawno mi się tak dobrze nie trenowało i nie [...]

[...] - 28kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem REP GOAL 65 4.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10x26/12/12/12/12 - 36kg 5.Wznosy boczne hantli jednorącz 15/15/15/15 - 8kg 6.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka z hantlami 10x10/12/12/12 - 18kg 7.Prostowanie ramienia z linką na bramie jednorącz 15/12/12 - 10kg Wieczorem 30 minut cardio Dieta: 1.Po [...]

[...] 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x50/5x75/6x85/6/6/6/6 - 95kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 10xCC/8x18kg/6/6/6/6 - 28kg 5.OHP 8x35/5x45/6/6/5/5 - 55kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15x30/8/7/7 - 42,5kg 7.Wyciskanie francuskie sztangi 10x30/8/7/7 - 45kg Po treningu 30 min cardio, no i na wieczór darcie mordy i łażenie dookoła na [...]

[...] 92,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x50/5x70/3x90/6/6/6/6 - 97,5kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC/5x20/5/5/5/5 - 30kg 5.OHP 8x30/5x40/6/6/6/6 - 55kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/8/8/8 - 43kg 7.Wyciskanie francuskie 10x30/7/5/7 - 45kg + 30 min cardio Dieta: 1.Jajecznica z warzywami, owsianka z WPC owocami i innymi [...]

[...] ale za mały ciężar wziąłem dlatego tyle powtórzeń 5.Wyciskanie sztangi wąsko 8x50/6x60/8/8/8 - 72,5kg 6.Wyciskanie francuskie 10x30/7x40kg/7x37,5kg/7x35kg 7.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 15/15/15 - 21kg +35 min cardio po treningu Dieta: 1.Ziemniaki w sosie pomidorowym z kurczakiem + surówka + omlet marchewkowy z czekoladą [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 10x22/8 -34kg/ 9/8 - 30kg/ 8 - 26kg 3.Pompki na poręczach 10xCC/10/10/8 - 16kg 4.Rozpiętki na bramie od dołu 12/12/12 - 7,5lg 5.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 10x14/6/6/6 - 22kg 6.Herkulesy na bramie 12/12 - 12,5kg 7.Uginanie ramienia z klamrą wyciągu dolnego 13/13 - 10kg Dzisiaj bez cardio Dieta: [...]

[...] hantlem 3x12 4.Ściąganie klamry wyciągu górnego wąsko 3x15 5.Lat pull in 3x20 6.Wyciskanie francuskie za głowę 3x10 7.Prostowanie z drążkiem na wyciągu 3x15 8.Prostowanie ramion z linkami na wyciągu 3x20 Po treningu jak pozowałem to mnie aż skurcze łapały. Dieta: 1.Zupa z dyni z kurczakiem i warzywami, omlet czekoladowy z fasoli 2.Ziemniaki z [...]

[...] + Biceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x3-5 2.Pompki na poręczach 3x8-10 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-12 4.Rozpiętki na bramie 2x12-15 5.Uginanie ramion z hantlami z suplinacją nadgarstka 3x6-8 6.Uginanie ramienia z hantlom na modlitewniku 3x10-12 7.Beysian curl 2x12-15 Dzień #2 Nogi + Brzuch 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] 15/15/15 - 8kg 4.Arnoldki 15/15 - 14kg 5.Wyciskanie sztangi wąsko 8x50/5x70/8/7/7/6 - 80kg 6.Wyciskanie francuskie sztangi za głowę 10x30/10/10/10 - 35kg 7.Prostowanie ramion z linką na wyciągu 15/13 - 15kg + 20 min cardio Dieta: 1.Po treningu: ziemniaki w sosie pomidorowym z kurczakiem + kapucha kiszona, naleśniki z truskawkami, budyń z [...]

[...] 10x12/12/12/12/12 - 16kg --> zaj**ste ćwiczenie, mega wchodzi 4.Podciąganie na drążku podchwytem 10xCC/6/6/6/6 - 16kg 5.Seal Row hantlami 10x20/12/12/12/12 - 22kg 6.Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 8/8/8 - 20kg 7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz stojąc 10/10/10 -14kg Seal Row Woda zeszła po piątkowym ładowaniu(podlało mnie [...]

[...] drążku nachwytem CC - 10/10/10/10 4.Wiosłowanie hantlem 30kg - 12/12/12 5.Wznosy hantli siedząc 5kg - 15/15/15/ 6.Wznosy hantli w opadzie tułowia 4kg - 15/15/20 7.Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc 14kg - 15/12/15 8.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 16 - 12/12/12 Wszystko robione z większym skupieniem na dopięciu i [...]

[...] 3x12 - 28kg 3.Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 10x14/4x10 - 18kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 2x8CC/6/6/6/8 - 18kg 5.Seal Row hantlami 10x20/3x10 - 26kg 6.Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 8/8/10 - 22kg 7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz stojąc 3x10 - 16kg Dieta: 1.Przed treningiem: pączek, frytki z gyrosem, surówka, ćwikła [...]

[...] 3.Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 10x14/10/10/10/8 - 20kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 2x8CC/ 7/7/7/8 - 18kg 5.Seal Row hantlami 10x20/10/10/12 - 26kg 6.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 7/7/6 - 24kg 7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 8/8/6 - 18kg Dieta: 1.Przed treningiem: Frytki, ćwikła, kurczak + jabłko i mandarynka [...]

[...] hantla jednorącz stojąc 10x17,5/10/9/8/8 - 22,5kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC/5x16/8/8/8/8 - 20kg 5.Seal row hantlami 10x20/12/12/12 - 27,5kg 6.Uginanie ramion z hantlami stojąc 10x12/8/8/8 - 20kg 7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 7/6 - 20kg + 17,5kgx10 Dieta: 1.Jabłko, mandaryna 2.Omlet z bananami i danio + ćwikła %-) [...]

[...] Pendleya 8x60/5x80/3x85/6/6/6/6 - 92,5kg 4.Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym 10/8/8/8 CC 5.Wznosy boczne hantla jednorącz 10x7/10/10/10 - 12kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/10/10/10 - 40kg 7.Wyciskanie francuskie za głowę z wolną fazą ekscentryczną 10/10/10 - 40kg Dieta: Jak przez 3 dni.. Świąteczna %-). Ciasta, [...]

[...] na skosie dodatnim 10x22,5/8x32,5/ 27,5 - 10/10 4.Podciąganie na drążku podchwytem 10xCC/8/7/7/7 - 22,5kg 5.Przyciąganie klamry na wyciągu dolnym 15/15/15 - 60kg 6.Uginanie ramion z hantlami z suplinacją nadgarstka 8/8/6 - 22,5kg 7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10/10/10 - 17,5kg Dieta: 1.Przed treningiem: owsianka z białkiem i [...]

[...] - 8/8/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x60/8/8 - 80kg 3.Wiosłowanie Pendleya 10x60/5x80/6/6 - 90kg] 4.Horiznotal Row 15 5.Wznosy boczne hantli 8kg - 15/15 6.Uginanie ramion ze sztangą 8/8 - 40kg 7.Wjazdy 8/8CC, ćwiczenie z drążków mega rozp****** na triceps. Polecam każdeemu! Dieta: Przed treningiem: jajecznica + warzywa, kanapki z [...]

[...] sztangi leżąc 8x60/3x80/10/10/10/10/8 - 85kg 3.Wiosłowanie Pendleya 8x60/5x80/7/7/7/7 - 97,5kg 4.Horizontal Row 15/15/15 CC 5.Wznosy boczne hantli 17/13/12 - 10kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/12/9/8 - 40kg 7.Prostowanie na wyciągu 12/12/12 - 45kg Dieta: 1.Przed treningiem: omlet z kajamkiem i dżemem, bułki z nutellą, kurczakiem 2.Po [...]

[...] sztangi z pauzą 5x6 - 90kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem 3x12 CC 4.Horizontal Row 3x12 CC Trening drugi na spontanie: 1.Wznosy boczne 3x12 - 10kg 2.Wznosy boczne w opadzie 3x20 - 5kg 3.Facepull 3x20 - 30kg 4.Uginanie ramion z hantlami 3x8 - 22,5kg 5.Francuz jednorącz 3x12 - 17,5kg 6.Spider curl 3x15 - 15kg 7.Prostowanie na wyciągu 3x15 - 35kg