ramion

[...] do celu. Słodkiewicz nawet na seminarium wyznał, że nie wierzy w to, że ktoś urośnie od robienia uginań na 5kg idealnie technicznie LEPIEJ od tego co ugina 30kg nawet byle jak. Więc w tym ciężarze coś jest na rzeczy, jeśli chodzi o rozwój ramion. Tak na dzień dzisiejszy sądze, rzeczywistość to zweryfikuje, póki co ramiona coś tam się poprawiają.

[...] + regres 12,16,24 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej rampa 8 + regres 12,16 Rozpiętki na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16 + 1set rozpiętek na bramie 20-25pow Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem rampa 5 + regres 10,16,24 Modlitewnik jednorącz sztangielką rampa 10 + regres 16,20 +1set młotków x max Allahy + unoszenie wyprostowanych [...]

[...] podniosłem jeszcze raz i jeszcze to 1pow dopiąłem, zaś na 180 weszło całkiem przystępnie. Tak czy inaczej następny trening zakończy się 200x5. Wiosło półsztangą - ruch dla ramion to wyszedł totalnie krótki, bo niestety ale musiałem korzystać z talerzy 20-tek, które mają dużą średnicę, bo na tych mniejszych talerzach (10-tkach) nie uzbierałbym [...]

[...] Doradzali mi ciężkie zrywane wiosła w takim pełnym ruchu pod kolano - guzik, wchodziłem na czworoboczne a nie głębiej w grzbiet, szrugsy ale wykonywane w taki sposób by ramiona były odwiedzione w tył i lekko zgięte i ruch bardziej przypominał wiosło, bo też charakterystycznym było to pchanie się klatą w przód - już lepiej, w końcu maszyna [...]

[...] regresie złapałem talerz 15-tkę i unoszenie przodem x max, drop na talerz 10-tkę x max, drop na talerz 5-tkę x max, drop na talerz 2,5kg x max. Nie było mowy o podniesieniu ramion w górę, ba...do tej pory nie ma takiej możliwości. Wodę piłem sprytnie tj. przechylałem się na jedną stronę a łokieć miałem przyklejony do żeber... Unoszenie w [...]

[...] to nie tylko kwestia dopingu. Uda w zasadzie to samo, tu pioniorem był Platz, który wymyślił swoje technikalia dotyczące ud, no ale rozbudowy klaty rzeczywiście można się uczyć od tych dawnych kulturystów, podobnież ramion. I to się podtwierdza Ronnie, co już dawno uzgodniliśmy, że mięsień można atakować pod absolutnie każdym kątem bez wyjątków.

[...] to samo, tu pioniorem był Platz, który wymyślił swoje technikalia dotyczące ud, no ale rozbudowy klaty rzeczywiście można się uczyć od tych dawnych kulturystów, podobnież ramion. I to się podtwierdza Ronnie, co już dawno uzgodniliśmy, że mięsień można atakować pod absolutnie każdym kątem bez wyjątków. Jasne. I mamy w jakimś stopniu wpływ na [...]

[...] gdzie byście nie dotarli, to już robi sam ciężar. Nie można twierdzić, że będziecie się cały czas rozwijać od samej techniki - to niemożliwe, wystarczy żeby Wam urosły ramiona o 1cm i już macie krótszą trajektorię ruchu dla drążka, wyciskania na barki, a nawet rozpiętek i teraz sobie wyobraźcie, że rosną Wam ramiona ale nie zmieniają się [...]

[...] przodem - przygotowałem sobie talerze: 15kg,10kg,5kg,2,5kg i jedziemy 15kg x max, 10kgxmax,5kgxmax, 2,5kg xmax - totalny drop na zniszczenie... na 2,5kg to już tak wolno te ramiona unosiłem, że sam nie mogłem w to uwierzyć - to TYLKO 2,5kg!! Przyszedł czas na trening tricepsów, rozgrzałem łokcie należycie, wiele ruchów, małe ciężary, dla mnie [...]

Grzbiet Obudziłem się ze sporymi DOMS dwugłowych ramion, no ale...grzbiet to grzbiet. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu nachwytem - skończyłem na 180kg, ale jakoś tak bez fajerwerków. Wiosło jednorącz półsztangą - na 120kg kończyłem z lepszą siłą i czuciem niż trening wcześniej, założyłem 140 i przyklejona do ziemi %-) mogłem atakować 130, to by [...]

[...] od tułowia to oczywiście, że wchodzi bardzo mocno na tył naramiennych, ruch ma dłuższy po przekroczeniu łokcia przez linię tułowia ALBO jak ktoś sztangielką celowo wymierza w okolice bardziej barku - też wchodzi na tył barków, ale kiedy łokcie prowadzi się blisko tułowia to sam ruch ramion jest bardzo krótki, ale dla grzbietu bardzo głęboki.

[...] zrobiłem te 10 ruchów, klata od razu spuchła, zrobiła się wielka. Regresu nie robiłem Wyciskanie młotkowe skos 60st - rewelacyjne ćwiczenie, ale nie dla ludzi co ustawią ramiona jak do wyciskania na barki... super wszedłem na podobojczykowe, zapaliły, co mi się jeszcze nie zdarzyło, żeby to KONKRETNE miejsce zapaliło na klacie. Ciężary bez [...]

[...] - jak nie wiemy jak dopiąć daną partią/grupą to zasugerujmy się zawsze zasadą współskurczu - w przypadku tricepsów wystarczy napiąć bicepsy, a w przypadku barków całe ramiona, bo przednie i boczne aktony leżą zaraz za bicepsami i tricepsami, więc siłą rzeczy napinając ramiona MUSZĄ spiąć się i barki, nie ma filozofii. Tak kurevsko piekło, [...]

[...] Tak jak mówiłem, jestem mądrzejszy treningowo, silniejszy i większy. Była to dla mnie cenna lekcja. Udało się b. mocno poprawić grzbiet, dwójki ramion jak i nóg, klatkę, bary...co było moją bolączką od zawsze. Uważam, że jak na tak śmieszne dawki zrobiłem dużo, opłacało się ciężko zapyerdalać. Żałuję, że mam takie a [...]

[...] %-) tu 4 serie, 3 progresji, 1 regres. Progresja po 6 ruchów, regres na 20 Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę - 3 serie po 12ruchów, wolne negatywy, szczytowe Uginanie ramion ze sztangą stojąc - w rampie po 6 ruchów: 20kg,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg i i na tych 70kg nie zarzucałem wcale mocno, lekkie bujnięcie i regres na 50-tce bez bujania 22 [...]

[...] w opadzie nachwyt+podchwyt + cardio 25min ___________________ 3. Wiosłowanie jednorącz Yates row Pullover Podciąganie w opadzie do obojczyka Wyprosty na rzymskiej Uginanie ramion stojąc podchwytem Modlitewnik Młotki +łydka,brzuch +cardio 25min ______________ Nie chce mi się rozpisywać ani serii ani pow. Wiadomo, sissy 10pow od góry do połowy, [...]

[...] grzbiet skapitulował. Odwrotne rozpiętki - kończyłem mega wielkim ciężarem 20kg %-) przecież prostownik tak palił, że nie dało się wytrzymać, pas nie pomógł. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - rampą 5 jechałem i dojechałem do 80kg i powiem jedno: nie dajcie sobie wmówić, że ciężar nie ma znaczenia dla bicepsów. Oszukany ruch w górę, [...]

[...] ciąg 3x8 Podciąganie na drążku 3x12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Szrugsy ze sztangą z przodu 3x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12 Push Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (-) 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz-3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangi-2s Tricepsy: -Pompki w podporze-3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] -Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz-3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: -Przysiady ze sztanga 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s -Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie [...]