ramion

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

Dzisiejszy trening Dzien3. Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15 x 5, 12 x 7,5 10 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 1,5 12 x 1,5 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 1,5 12 x 1,5 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 1,5 10 x 1,5 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 10 x 3 7 x 5 +3 x 3 [...]

[...] dziś było tutaj   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/6   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: najpierw 3 serie z dużym cieżarem delikatnie oszukiwane, potem 3 serie na mniejszym dokładniej dość mocno zmasakrowałem tutaj bicka   Biceps    [...]

[...] hantle: skos 15st, 35kg x 12/7/6; 30kg x 10/9/8   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: bardzo mocne pochylenie 4 serie robocze x 18-15 powtórzeń   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg x 12/10/9/9   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 12kg x 12/10/10 mały ciężar, ale bicki już były mocno [...]

[...]   Klatka    Rozpiętki płaskie: z supinacją 15kg x 15/15/12/12   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 70kg x 4 serie robocze (10-7 powtórzeń)   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 42,5kg x 4 serie robocze 12-9powtózeń   Biceps    Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 14kg x 4 serie robocze   Biceps    [...]

[...] skos dodatni hantle: 35kg x 8/6; 30kg x 8/7   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze x 12 powtórzeń super dobiło klate   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg x 12/10/10/9   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 14kg x 10/10/9/9   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu [...]

[...] sztangi na lawce skosnej 3x12,10,8 Rozpietki 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 3x12,10,8 Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 3x12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu (raczka lamana) 4x12,10,10,10 Łydki: Wspięcia na maszynie siedząc 4x15 Brzuch: Podciaganie kolan do klaty na poreczach 3x15 Spiecia brzucha na maszynie 3x15 [...]

[...] sie powtarzac. jeszcze nie wiem, jak plan bedzie wygladal, to jego wersja beta: A: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej Wyciskanie sztangi siedzac szeroko Uginanie ramion ze sztanga stojac Prostowanie ramion na wyciagu w dol Wioslowanie na wyciagu dolnym w siadzie Unoszenie tulowia z opadu Wyciskanie nogami na suwnciy Uginanie nog [...]

[...] opadu 15x0kg; 12x10kg; 10x12kg 4.Unoszenie hantli bokiem w gore 10x4kg; 10x5kg; 10x6kg (ost. BRAK) 5.Wyciskanie hantli siedzac 10x4kg; 10x5kg; 10x6kg (ost. BRAK) 6.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10x15kg; 10x17,5kg; 10x20kg; 10x22,5kg (ost. 10x20kg) 7.Prostowanie ramion na wyciagu 10x3sztabki; 10x4szt; 10x5szt; 10x6szt (ost. [...]

[...] 10x45kg) REKORD! 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 10x4kg; 10x5kg; 10x5kg; 10x6kg 3.Wyciskanie hantli siedzac 10x6kg; 10x7kg; 10x7kg; 10x8kg (ost. 10x7kg) REKORD! 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x20kg; 10x20kg (ost. 10x20kg) 5.Prostowanie ramion na wyciagu 10x4sztabki; 10x5sztabek; 10x6sztabek; 10x7sztabek (ost. [...]

[...] bokiem w gore 5x4kg; 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg (ost. 5x7kg) REKORD! 3.Wyciskanie hantli siedzac 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg; 5x 10kg (ost. 5x9kg) REKORD! 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 5x15kg; 5x17,5kg; 5x20kg; 5x22,5kg; 5x 25kg (ost. 5x25kg) WYRÓWNANIE REKORDU! 5.Prostowanie ramion na wyciagu ;5x6sztabek; 5x7szt; [...]

[...] hantli bokiem w gore 10x4kg; 10x5kg; 10x6kg; 10x 7kg (ost. 10x6kg) 3.Wyciskanie hantli siedzac 10x6kg; 10x7kg; 10x8kg; 10x 9kg (ost. 10x8kg) REKORD! 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x20kg; 10x 20kg (ost. 10x20kg) WYROWNANIE REKORDU! 5.Prostowanie ramion na wyciagu 10x5sztabek; 10x6sztabek; 5x7sztabek; [...]

[...] 3x; 3x) 4.Unoszenie hantli bokiem w gore 5x4kg; 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg 5.Wyciskanie hantli siedzac 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg; 5x10kg; 5x11kg (ost. 5x10kg) REKORD! 6.Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3x15kg - 6kg // wyjasnienie w komentarzu 7.Prostowanie ramion na wyciagu 5 serii ... // wyjasnienie w komentarzu 8.Unoszenie tulowia z [...]

[...] klata: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół lun rozpiętki biceps: modlitewnik, uginanien ramion ze sztanga stojąc, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją barki: wyciskanie sztangielek, unoszenie bokiem w góre, unoszenie bokiem w góre w opadzie [...]

[...] 4x12 Łydki: - wspięcia na palce w staniu 4x20 Tu ewentualnie dorzuce jeszcze jedna serie Czwartek: Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 12, 10, 8, 8 - unoszenie ramion wprzód ze sztangą 3x 12, 12, 12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Kaptury: Wznosy barków ze sztangielkami 4x12 Hmmm, co to jest? Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] x4 Wyciskanie hantli na skosie góra 2x12 Wyciskanie hantli na skosie dół x3 Wyciskanie na ławce wąsko x2 rozpiętki skos góra x2 rozpiętki skos dół x2 triceps: prostowanie ramion na wyciągu x4 wyciskanie francuskie hantli oburącz x3 wyciskanie francuski hantli jednorącz(zmniejszany ciężar) x3 ŚRODA plecy+biceps rozgrzewka 2x15 Podciąganie [...]

[...] 3*8 przysiad wykroczny 3*10 uginanie nóg leząc 3*12 wspięcia na palce 3*15 wiosłowanie sztangą w opadzie 3*10 unoszenie z opadu 3*12 Ćwiczenie na kaptury 2*12 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 3*12 Przedramie 2s nadchwyt x15 2s podchwyt x15 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos sztangielkami 3*8 [...]

[...] metaolizm tluszczy z madrych ksiazek. Poza tym to moje obserwacje. Nie trzeba byc slabeuszem by miec kratke na brzuchu! Tedzikoo: specjalnie dalem wyciag i prostowanie ramion: -sa lzejsze ogolnie(a program jest ciezki) -ciezary mozesz dostosowywac do ilu chcesz powt jednak to bylo robione "na pewniaka" , czyli zakladalem ze nie [...]

[...] NAST TRENING SIE ROZNI OD POPRZEDNIEGO I NASTEPNEGO PO NIM. CW NP NA BICEPS MOZESZ ZMIENIAC CO TRENING, ALE PILNUJ KIEDY JEST DZIEN 15 KIEDY 10 A KIEDY 5 . -czy uginanie ramion ma być ze sztanga czy moge wybrać modlitewnik hantelki itp. NIE SPRECYZOWALEM, CO WOLISZ. -prostowanie ramion na wyciągu moge dać uchwyt linowy NIE, DAJ COS [...]

[...] 5 POWT wy progresja unoszenie hantelek w opadzie tułowia -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT go do karku -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT uchwytem prostym -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT ramin z hantelkami na ławce skośnej [...]