ramion

[...] do poprawki nie ma: Zestaw A PUSH Przysiady ze sztangą na barkach 4s Syzyfki 2s Wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie sztangi płaska 2s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s Pompki w podporze tyłem 4s Zestaw B PULL Martwy ciąg 3s Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] - środek klaty 10/8/8 Plecy - podciąganie szerokim uchwytem 10/8/8/6 Barki - wyciskanie żołnierskie 10/8/8/6 - ćwiczenie na tył barków 10/8/8 Triceps - prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 10/8/8/6 Biceps - uginanie ramion z gryfem prostym podchwytem stojąc 10/8/8/6 Skośne + Łydki 10/8/8/6 + 10/8/8/6 ŚRODA Nogi - wykroki z [...]

[...] klatce piersiowej 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej 9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz 10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 11.zginanie nóg na maszynie leżąc 12.prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] 4x9kg Wyciskanie sztangi siedząc: 6x17kg, 5x18kg Wznosy sztangielek na stojąco: 6x2kg, 5x3kg Francuskie wyciskanie sztangi na leżąco: 6x14kg, 6x16kg, 5x18kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 6x13kg, 6x15kg, 5x16kg Czesanie: 5x4kg trening z wczoraj: Rozgrzewka dla połamańców Serie rozgrzewkowe Serie właściwe: Wyciskanie na skosie [...]

[...] bokiem w górę 3x12 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 6.Platforma 4x12 NOGI: 1.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 2.Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Środa: BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x12 3.Uginanie ramion z rączka wyciągu dolnego 3x12 4.Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] leząc prostymi rekami 10kg*10/10kg*10/10kg*10/10kg*10 10kg*12/10kg*12/10kg*10/10kg*9 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx10 8kgx15/8kgx15/10kgx15 7kgx15/7kgx15/7kgx15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 4kg*12/4kg*12/5kg*12/5kg*11 4kgx12/4kgx12/4kgx12/4kgx12 3kgx15/3kgx15/4kgx12 3kgx15/3kgx15/4kgx12 2b. wznosy łydek [...]

22 lutego 2012 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 19kg/10 25kg/8 31kg/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC CHWYT MŁOTKOWY 3x29kg/10 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 8kg/12 10kg/10 12kg/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 45kg/10 53kg/8 61kg/6 WYCISKANIE [...]

>5.ramiona (30.03.2012) 1.uginanie ramion ze sztanga podchwytem 31kg/10 37kg/8 43kg/5+1 43kg/1+3 2.uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3x12kg/10 3.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x24kg/12 4.wyciskanie wasko sztangi mocno lamanej poziom 4x65kg/8 5.uginanie francuskie ramion ze sztanga poziom (nie pamietam za dobrze) 25kg/10 [...]

Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ daj skos w gore, 2s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki -WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 2s -UNOSZENIE RAMIOM W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI wywal Triceps jedno cwiczenie [...]

Staż pare miesięcy ćwiczeń bez konkretnego planu A:klatka, barki, tricepsy Klata Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s WZNOSY TUŁOWIA 3s uginanie ramion ze sztangą 3s B (plan na piątek): nogi, plecy, bicepsy. WYPYCHANIE NA SUWNICY 3s, PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do [...]

[...] ze sztangielkami 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku (nachwyt/podchwyt?) 4s max PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s Szrugsy 3s uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s warto dodać ćwiczenia na przedramiona? Serdecznie pozdrawiam, [...]

[...] wykroki ze sztangielkami 2x12-10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku 3s wiosło sztangą podchwytem 2x12-10 przyciąganie hantli w leżeniu 3x12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3x12-10-8 Pompki w podporze tylem 3s Piatek: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę [...]

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Poniedziałek - A Wtorek - B Czwartek - A Piątek - B A: Dipsy 4s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi stojąc 4s unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s. unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s nawijanie sznurka na rurkę 2s B: przysiad ze sztangą 4s hack przysiad 3s wspięcia na palce 3s [...]

[...] w lezeniu 3x15-12-10 LYDKI : -wspiecia na palce stojac 3x max **PIĄTEK** TRICEPS,BICEPS - Superserie , 1 a-wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12-10-8-8 b-uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 2 a-francuskie leżąc ze sztanga 12-10-8 b-uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 3 a-prostowanie ramion na wyciagu 3x10 [...]

[...] nie wiem skad ja wzialem na ta sile zaczalem malym ciezarem jak zawsze ale cos dziwnie latwo szlo 0_o) -francuskie leżąc ze sztanga 20.5*12 - 22*10 - 27*8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x10 (22kg) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 25*12 - 29*10 - 31*8 - 32*8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 (15kg) -uginanie [...]

Trening: TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 40kg*12 - 42*10 - 47*8 - 51*8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x10 (22kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 23*10 - 28*8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 25*12 - 29*10 - 31*8 - 32*8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 (15kg) -uginanie ramion na modlitewniku [...]

Trening: TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 40kg*12 - 44,5*10 - 47*8 - 52*6 -prostowanie ramion na wyciagu 3x10 (22kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 26,5*10 - 28*8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 25*12 - 28*10 - 31*8 - 32*8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 (13,5kg) -uginanie ramion na [...]

Trening: TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 40kg*12 - 44,5*10 - 47*8 - 50*8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x12 (22kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 26,5*10 - 28*8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 25*12 - 28*10 - 31*8 - 32*8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 (13,5kg) -uginanie ramion na [...]