ramion

witam, chcialbym żebyście ocenili mój trening na mase. Wiek: 22 lata Waga: 75 kg Wzrost 177 cm Staż: 1 rok PONIEDZIALEK(klatka, biceps) KLATKA: -na prostej 12x 10x 8x 6x -na skosnej 12x 10x 8x 6x -wyciskanie sztangielek na prostej ławce 12x 10x -rozpiętki na prostej ławce 12x 10 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12x 10x [...]

[...] na mase. Zakres powtórzeń 12-6 Plan pierwszy Wtorek: Klatka Wyciskanie sztangi, skos górny 4s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s Rozpietki 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie ramion ze sztangielkami siedziac 3s Młotki 2s Czwartek: Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s Prostowanie ramion na [...]

[...] ze sztangą: 5serii 15x12x10x8x8 2. przysiady z wykrokiem 3 x 12x10x8 3. spięcia na palcach z obciążeniem 3xmax Brzuch: ABS II poziom 6 Streching statyczny czw - wolny pt: ramiona: Superseria 1: 3 serie po 12x10x8 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. francuskie wyciskanie leżąc z gryfem łamanym Superseria 2: 3 serie po 12x10x8 3. uginanie [...]

[...] 5s 5-7 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 4s 5-7 Rozpiętki  hantlami – ławka pozioma 3s 12 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 5-7 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 5s 5-7 Pompki na poręczach - maszyna 4s 5-7 Wtorek- Plecy i Biceps Podciąganie na drążku podchwytem 5s 5-7 [...]

[...] i triceps -4 serie 12/10/8/6 wyciskanie leżąc -3 serie 12/10/8 sztangielki wyciskanie na ławce skośnej -3 serie 12/10/8 rozpiętki na skośnej -4 serie 8-12 prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc(z drążkiem) -3 serie 8-12 wyciskanie sztangielek francuskie leżąc -3 serie pompki w podporze tyłem/prostowanie ramion na wyciągu (ze sznurem) [...]

[...] przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za bezsens. była połączona klatka i triceps , plecy i biceps i oddzielnie nogi i barki a [...]

[...] 12,10,8 4)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8 5) Rozpiętki 12,10,8 * 1).UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12,10,8 2) Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 12,10,8 3) Uginanie ramion ze sztangielkami - uchwyt młotkowy 12,10,8 PIĄTEK: Plecy, Triceps * 1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] reke polaczone z pompkami na poręczach Wtorek Wyciskanie na barki- 5 seri 10 powtórzeń 200funtów(92kg) Extending Heavy Curls (Wznoszy boczne ciezkich hantli albo uginanie ramion z łamaną?)- 5 seri, 5 powtórzeń 200 funtów(92kg) Wyciskanie francuskie sztangi łamanej-5 seri 5 powtórzeń 200 funtow(92kg) Ławka Scota -5 seri10 powtórzeń 150 [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie stały ciężar - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 serie stały ciężar Biceps po 3 serie - Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] palce na stepperze ok.70kg Czwartek: -wycisk sztangi zza głowy 35kg -podciąganie sztangi do brody 35kg -unoszenie hantli bokiem w górę stojąc po 12kg -unoszenie naprzemienne ramion wprzód z hantlami po 12kg -uginanie ramion na modlitewniku (sztanga, podchwyt) 35kg -uginanie ramion na modlitewniki (sztanga, nachwyt) 30kg -uginanie naprzemiennie [...]

Witam wszystkich! Chciałem się zapytać czy mój plan treningowy który właśnie wykonuje jest odpowiedni. Czytałem ze co jakiś czas ćwiczenia powinno się zmieniać lub zamieniać na inne lecz ja tego nie robiłem i widzę całkiem duże postępy. Z klatki piersiowej , pleców oraz brzucha jestem zadowolony lecz z rak a zwłaszcza z biceps u już mniej. Wiec [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej dodatniej 3x 10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3x 12/10/8 Rozpiętki na maszynie butterfly 3x 12/10/10 Triceps Prostowanie ramion wyciąg 3x 10/8/8 Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc 3x 12/10/10 Pompki na poręczach 3x max Wt Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x10/10/10 Martwy [...]

[...] -A6W (1 seria) Śrd: -Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie)(8 serii po 8-12 powt.) -Przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej (8 serii po 6-12 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(8 serii po 10-12 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")(8 serii po 10-12 [...]

[...] brody 3 x 16 biceps: 3 x 34 w młotkowym 3 x 34 w mlotkowym z supinacją 3 x 18 sztangą podchwytem na szerokości mniej wiecej ramion i do brody Środa: Barki wyciskanie sztangi z klatki 3 x 18 wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 24 unoszenie sztangielek siedząc ze [...]

[...] 10 10 8 8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 10 8 8 pompki na poręczach 3 max. rozpiętki 10 10 10 10 wyciskanie francuskie hantla oburącz sadząc 12 12 12 12 prostowanie ramion na wyciągu 12 12 10 10 pompki w podporze tyłem 3x.max SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:20-25 pow.też skośne UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:20-25 pow. UNOSZENIE NÓG W [...]

[...] (klatka, triceps) klatka: - krzyzowanie linek 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojac12/10/8 - pompki na poreczach 12/10/8 2.Środa (plecy, biceps , przedramie) [...]

[...] nogami do gory na suwnicy 4x12 3. Prostowanie nog siedzac 4x12 4. Uginanie nog lezac 4x12 5. Wspiecia na palce 4x50 6. Bieganie po obiedzie Piatek: Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga w siadzie 4x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4x12 3. Podnoszenie krzywej sztangi 4x12 Triceps 1. Prostowanie ramion stojac 4x12 2. [...]

[...] zza karku ( 4x8 - zmiana ciężaru ) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( 4x8 - zmiana ciężaru ) 3. I tu nie mam pytanie co polecacie ?? . Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. (4x8 - zmiana ciężaru ) 2. Wyciskanie łamanej leżac. ( 4x8 ) 3. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc. ( 12,10,8,6 - zmiana [...]

[...] max regresja wyciskanie sztangi glowa w dol 2*10 rozpiętki w bramie 4*10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4*10 uginanie ze sztanga na modlitewniku 12 10 8 prog uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3*10 uginanie ze sztanga w chwycie mlotkowym 3*10 DZIEN 2 PLECY TRICEPS Na plecki 2 czesc treningu Mawashiego "Porusz swoje [...]

Proszę o szybką ocenę mojego planu treningowego na masę Poniedziałek Klata + triceps: 1.Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -4serie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ-3serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3serie [...]